俗話說“白露秋分夜，一夜冷一夜”，這時夏季風(fēng)逐漸為冬季風(fēng)所代替，以偏北風(fēng)為主，是辭夏迎秋的季節(jié)。白露節(jié)氣后，氣溫開始下降，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，此時養(yǎng)生非常重要。

腎主收藏，此時腎開始收納陽氣，以備過冬。如果腎能量儲備不充足，就沒有充足的氣血來御寒，所以，白露至，始養(yǎng)腎，該給你的腎“打打氣”了，特別是腎虛的朋友。

腎虛癥狀：容易手腳冰涼、易脫發(fā)、耳鳴、聽力和記憶力下降、尿頻尿急、失眠多夢、怕冷、腰腿酸軟無力、下肢浮腫、黑眼圈等等。

從白露開始，涼意漸濃，有些人會出現(xiàn)手腳冰涼、怕冷、乏力等癥狀，這是腎氣不足的表現(xiàn)，所以要經(jīng)常給腎“打打氣”。

方法：晚上堅持用溫水泡腳15到30分鐘，水沒過腳腕，泡到身體微微發(fā)熱最好。泡腳的同時把耳朵和腰部搓熱，腎開竅于耳，搓熱耳朵能有效補養(yǎng)腎氣。

耳為腎之竅，中醫(yī)認(rèn)為“五臟六腑，十二經(jīng)脈有絡(luò)于耳”，因此，平時如能堅持搓耳、捏耳，可強健身體。

腳上有腎經(jīng)、肝經(jīng)、脾經(jīng)和膀胱經(jīng)這四條經(jīng)絡(luò)。腳是陰血的大本營，三條陰經(jīng)都匯集于此：足少陰腎經(jīng)、足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)。腎生血，肝藏血、脾統(tǒng)血，而泡腳可疏通經(jīng)絡(luò)，遠離疾病。

大家都知道腳心有個穴位叫涌泉穴，屬于腎經(jīng)。氣血從這個穴位像泉水一樣汩汩地涌出來，沿著經(jīng)絡(luò)滋養(yǎng)全身。

涌泉定位：在足底部，卷足時足前部凹陷處，約當(dāng)足底第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點上。

抬抬腳跟不但能按摩到這個穴位，還能拉伸腳底的腎經(jīng)，起到刺激腎經(jīng)及激發(fā)腿上所有經(jīng)絡(luò)的效果。

腿部肌肉一松一緊，還可以加速全身的血液循環(huán)，減輕心臟的負(fù)擔(dān)。這個動作不僅能提升腎氣，還能預(yù)防心腦血管疾病、高血壓、腰腿痛、消化不良、失眠、頭暈頭痛等病癥。

除此之外，還可以采用更為直接、有效的方法——艾灸腎俞穴。腎，腎臟也；俞，輸也。該穴名意指腎臟的寒濕水氣由此外輸膀胱經(jīng)，故名。

腎腧定位：在腰部，當(dāng)?shù)?腰椎棘突下，旁開1.5寸。和肚臍平行。

腎藏精，精化氣，腎氣是生氣之源，是生命力活動的原動力?！侗怡o心書》記載，凡一切大病，均灸腎俞。蓋腎為一身之根蒂，先天之真源，本牢則不死。艾灸腎俞，能增加腎臟的血流量，改善腎臟功能，養(yǎng)護好先天之本，激發(fā)先天潛能，充沛人體精力、延緩衰老！

艾灸方法：可用艾條懸灸或艾灸儀灸。用艾條懸灸每穴施灸時間為10-20分鐘，用艾灸儀灸每穴施灸時間為30-50分鐘。

秋凍應(yīng)講究適度，俗話說“白露不露身”，就是提醒我們，早晚溫差大容易誘發(fā)傷風(fēng)感冒或?qū)е屡f病復(fù)發(fā)。

白露后穿衣服就不能再赤膊露體了，睡臥不可貪涼，否則極易患上感冒，也容易誘發(fā)支氣管炎、哮喘、消化性潰瘍等慢性病。過分貪食寒涼容易損傷脾胃陽氣，尤其是脾胃虛寒者更應(yīng)禁忌。尤其是別露肚臍！

立秋一到，氣候雖早晚為涼爽，但仍有秋老虎肆虐，容易出現(xiàn)倦怠、無力、食欲不振等癥狀，可以適當(dāng)進補，但并非隨意進補。

在進補的同時不要忽略了季節(jié)性的易發(fā)病，如秋天好發(fā)的過敏性鼻炎、氣管炎、哮喘等，過敏體質(zhì)的人要少吃海鮮、羊肉等，以防誘發(fā)疾病。

秋初以防秋燥，滋陰益氣為主，宜選清淡、易消化、富含維生素的食物，少食魚蝦海腥、生冷腌菜、辛辣酸咸、油膩食物。

皮膚易干燥，尤其女性應(yīng)多吃新鮮果蔬，梨是極佳選擇，可以用雪梨煲。

秋季天冷時，喝上一碗綿稠幼滑的上好白粥，加些百合、蓮子、梨塊同煮，也大有裨益。