你是否常常焦慮，焦慮著，什么時候才能漲工資，卻沒多讀一本書，多研究工作；一邊吃美食，一邊焦慮長胖怎么辦，卻不肯起身去健身房，享受揮汗如雨的快感；一邊想脫單，焦慮著另一半會不會越來越難找，一邊懶得認識新朋友，只想宅在家里刷劇，打游戲。

一個人思慮太多，會迷茫，會焦慮，甚至還會變成行動的矮子，白白浪費了許多光陰。總跟別人比較，覺得自己處處不如人，的確，焦慮總與比較相伴。與其總想著跟別人比，不如踏踏實實行動起來，改變自己。

不要總跟自己說“我還沒想好”，很多時候，那只是拖延的借口，在還沒想清楚、弄明白的時候，時光就悄悄溜走，時機也白白錯過。正確的選擇，往往不是思考的結(jié)果，而恰恰是行動的犒賞。

能治愈焦慮的，唯有起身行動，人生最怕的，就是你不甘平庸，卻又不去行動。想一千次，不如行動一次，別在所謂的“思考”里浪費自己的人生了，你做的越多，焦慮就越少。

25種高效方法，擺脫焦慮，規(guī)劃你的體能精力，提高效能，精進人生。

1、確立目標(biāo)

設(shè)立一個意義深遠的目標(biāo)，可以讓你在長期的實踐中獲得源源不斷的動力。

2、分清輕重主次

適時停下手中的任務(wù)，思考一下哪一項任務(wù)最重要，可以保證你把時間、能量和注意力用于完成最急迫的任務(wù)。

3、“三目標(biāo)法”

一天伊始，列出這天你希望完成的三項任務(wù)；一周伊始，列出這周你希望完成的三項任務(wù)。

4、檢測“黃金時間”

花時間檢測自己一天的能量變化，你可以把最重要的任務(wù)安排在精力最充沛、注意力最集中時完成。

5、打敗拖延癥

分析拖延的誘因，列出拖延所要付出的代價，然后制定計劃把這些誘因逐個擊破。

6、讓現(xiàn)在的你與未來的你相遇

別把工作丟給未來的你，別把工作任務(wù)都拖到明天。用想象嘗試和未來的你取得聯(lián)系，這非常重要。

7、必要時“斷網(wǎng)”

在著手完成重要任務(wù)時切斷網(wǎng)絡(luò)。熬過最初的反復(fù)期后，你所獲得的平靜心情和高效能是前所未有的。

8、重新定位時間

把能量管理、注意力管理放在首位，而把時間管理放在第二位。

9、減少工作時間

當(dāng)你把過多時間來完成任務(wù)，往往不能說明你有很多任務(wù)需要完成，只能說明你沒有合理管理你的能量和注意力。

10、提升體能和精力

你只有在能量最充沛而非時間最充沛的時段，完成最重要的任務(wù)，你才可以取得更大的成果。

11、定個“維護日”

把需要完成的日常清理維護任務(wù)（如洗衣服等）集中在一天，然后一次性把這些任務(wù)解決。

12、合理分配時間

減少用于完成瑣碎任務(wù)的時間，為那些高回報的任務(wù)提供更多的時間和精力。

13、適當(dāng)切割任務(wù)

可以適當(dāng)?shù)貙⒐ぷ髦械囊恍┤蝿?wù)縮減、委派甚至清除，以便更好地了解你在困難任務(wù)上投入的時間精力預(yù)算。

14、學(xué)會說“不”

每次你對次要任務(wù)說“不”的時候，你都是在為完成最重要的任務(wù)創(chuàng)造有利條件。

15、清空你的大腦。

把任務(wù)記下來使之具體化，可以有效地為你留出思維空間，讓你在完成任務(wù)的過程中有條不紊。

16、例行回顧總結(jié)

每周回顧你的任務(wù)和成果，可以讓你更好地了解自己取得的成果和需要改進的地方。

17、讓大腦適時“漫游”

比如你在沐浴時讓思維自由散發(fā)，有助于你開展頭腦風(fēng)暴、解決疑難問題、變得更富創(chuàng)意。

18、鍛煉“專注肌肉”

鍛煉“專注肌肉”，可以讓我們更好地專注手上的任務(wù)，讓我們在當(dāng)下更有效地運用我們的時間和注意力。

19、阻斷干擾

在干擾發(fā)生之前阻斷干擾。通常在受到干擾之后，你想要花費整整25分鐘才可以重新專注于手上的任務(wù)。

20、一心一用

一次只處理一項任務(wù)，可以抑制思維漫游，可以讓你給當(dāng)下任務(wù)留出更多精力，并有效加強記憶。

21、冥想

多做冥想聯(lián)系，可以讓你更為平靜、愉悅、專注、實現(xiàn)更高效能。

22、從點滴積累

漸進式改變積累起來可以產(chǎn)生讓你震撼的效果，及時再小的改變也可以發(fā)揮很大的作用。

23、注意飲食

少喝酒精飲料喝含糖飲料，多喝水。從習(xí)慣飲用咖啡因飲料轉(zhuǎn)為合理飲用咖啡因飲料，讓自己的能量得到真正提升。

24、多做運動

運動可以讓你的能量更為充沛、注意力更為集中。

25、為提高效能而睡眠

你每錯過1小時的睡眠，你就會失去至少2小時的效能，睡眠不足所導(dǎo)致的成本代價非常巨大。

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