李濟(jì)仁，1930年生，安徽歙縣人，皖南醫(yī)學(xué)院教授，首屆“國(guó)醫(yī)大師”。我國(guó)“新安醫(yī)學(xué)”研究的奠基人之一，新安名醫(yī)張一帖第十四代傳人，擔(dān)任全國(guó)老中醫(yī)藥專家學(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)繼承工作指導(dǎo)老師。臨床擅治內(nèi)、婦科疑難雜癥如痹病、痿病、腫瘤等頑疾。

家父李濟(jì)仁曾在“不惑之年血脂高，天命之年血壓高，耳順之年血糖高”，但如今這位85歲高齡的老人仍然身體硬朗，思維敏捷，辛勤地為中醫(yī)藥事業(yè)發(fā)揮光和熱。究其長(zhǎng)壽之道主要有以下幾點(diǎn)：

陰陽(yáng)術(shù)數(shù)要遵循

李濟(jì)仁認(rèn)為，養(yǎng)生之道“說(shuō)一千道一萬(wàn)”，無(wú)外乎飲食、起居、運(yùn)動(dòng)和精神調(diào)攝四個(gè)方面：

食飲有節(jié)

指飲食要有一定的節(jié)制和規(guī)律。李濟(jì)仁平時(shí)很注意飲食的調(diào)養(yǎng)，除每餐定時(shí)定量外，在飲食方面是粗細(xì)搭配以粗為主，葷素搭配以素為主，酸堿搭配以堿為主。基本可歸納為“少、雜、淡、溫、慢”五字。

少：即量少，每餐吃七八分飽，以防過(guò)飽后脾胃損傷，引起腹脹、嘔吐等消化不良的癥狀；

雜：即食物多樣化，每次吃的品種較多，不偏食和挑食，以吸收食物中的各種營(yíng)養(yǎng)；

淡：即清淡，食物要少油和鹽，特別是中老年群體，油和鹽攝入過(guò)多會(huì)增加心腦血管及腎臟的負(fù)擔(dān)；

溫：即食物的溫度，每次就餐時(shí)食物不宜太燙，太燙會(huì)對(duì)食道和胃造成燙傷，日久會(huì)增加得食道癌和胃癌的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)也不宜太冷，長(zhǎng)期吃生冷食物也會(huì)對(duì)胃有影響，形成胃寒，導(dǎo)致胃病；

慢：即指進(jìn)餐時(shí)不宜太快，不可狼吞虎咽，而應(yīng)細(xì)嚼慢咽，以免增加胃的負(fù)擔(dān)，日久罹患胃病。

起居有常

起居不僅是起床、睡覺(jué)，還包括日常的活動(dòng)。起居也要有規(guī)律，李濟(jì)仁平時(shí)除保持早睡早起的習(xí)慣外，每天還要堅(jiān)持做一套自編的運(yùn)動(dòng)體操。如李老每天在起床之前都要在床上做一套自編的按摩操，主要是以右手的掌心，對(duì)著肚臍的神闕穴，然后以此為中心，順時(shí)針?lè)较虬茨?6次，逆時(shí)針?lè)较蛴职茨?6次，還分別在關(guān)元穴（肚臍下3寸）、天樞穴（肚臍旁開(kāi)2寸）和中脘穴（上腹部，前正中線上，肚臍上4寸）等位置進(jìn)行重點(diǎn)按壓。起床后李老常先活動(dòng)一下四肢然后分別沿十二條經(jīng)脈的走向拍打一遍，以幫助疏通氣血，增加一天的活力。

不妄作勞

即勞動(dòng)、運(yùn)動(dòng)都不能過(guò)度。李濟(jì)仁平常比較注意休息，即使勞動(dòng)、運(yùn)動(dòng)也不太過(guò)，但也不是不及。

形與神俱

形體和精神相互依存。形是神的依托，神是形的主導(dǎo)。李濟(jì)仁平時(shí)非常注意精神的調(diào)養(yǎng)，生活中遇到挫折時(shí)，李濟(jì)仁就常吟《孟子·告子下》句：“故天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為，所以動(dòng)心忍性，增益其所不能”以安懷。

五臟安和身體健

人體是一個(gè)有機(jī)整體，這個(gè)整體是以五臟為中心，故李濟(jì)仁強(qiáng)調(diào)養(yǎng)生應(yīng)首養(yǎng)五臟，而五臟之中又以養(yǎng)心最為重要。

養(yǎng)心首養(yǎng)神

因心主神明，故平時(shí)遇事盡可能保持心平氣和，不過(guò)喜，不過(guò)憂，保持心神的虛靜狀態(tài)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)，恬惔虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)。”強(qiáng)調(diào)了養(yǎng)生必須適應(yīng)外界氣候的變化和保持內(nèi)在精神情志的安定。只有心主神明的功能正常，人才會(huì)精神振奮、思維敏捷。

在食物補(bǔ)養(yǎng)方面，常用西洋參泡水喝，可多吃點(diǎn)桂圓、蓮子、百合、黑木耳等，以益心氣、養(yǎng)心陰、補(bǔ)心血。

再者，保持正常的睡眠也是養(yǎng)心的最好保障。每天晚上睡覺(jué)前經(jīng)常按摩手上的勞宮穴（握拳屈指時(shí)，位于中指與無(wú)名指指尖處）和腳上的涌泉穴（約當(dāng)足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點(diǎn)上），可起到交通心腎改善睡眠的作用。

還要重視午時(shí)的休息，因心活動(dòng)最活躍的時(shí)辰在午時(shí)，也是陰陽(yáng)相交合的時(shí)候，所以午時(shí)休息能保心氣。

養(yǎng)肝宜舒暢

肝主疏泄，為將軍之官。正因?yàn)楦沃魇栊?，所以養(yǎng)肝的第一要?jiǎng)?wù)是要保持情緒穩(wěn)定和心情舒暢，切忌動(dòng)怒和生悶氣。只有肝的疏泄功能正常，人的氣機(jī)才能條暢，才能保持氣血的調(diào)和，經(jīng)絡(luò)的通利，各臟腑器官的功能活動(dòng)亦能正常調(diào)和。

另外，肝藏血，人臥則血?dú)w于肝，保持良好的睡眠質(zhì)量亦能養(yǎng)肝，所以晚上一定要按時(shí)作息。此外，《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“肝者，罷（pí）極之本”，過(guò)度疲勞筋必罷極，故養(yǎng)肝還應(yīng)盡量做到既不疲勞工作，也不疲勞運(yùn)動(dòng)。

養(yǎng)肺調(diào)呼吸

肺主氣，司呼吸。肺有主持、調(diào)節(jié)全身之氣的作用，又為體內(nèi)外氣體交換的場(chǎng)所，通過(guò)肺的吐故納新，從而保證了人體新陳代謝的正常運(yùn)行。故養(yǎng)肺首先要保證呼吸道的通暢。有一種閉氣方法有助于增強(qiáng)肺功能，即先吸氣然后閉住，閉住以后停止，盡量停止到不能忍受的時(shí)候再呼出，如此反復(fù)18次。另外同樣要以積極樂(lè)觀的態(tài)度對(duì)待事物，避免情緒因素傷肺。平時(shí)多吃有助于養(yǎng)肺的食物，如玉米、黃瓜、西紅柿、梨及豆制品等。

脾胃重調(diào)養(yǎng)

脾胃為氣血生化的來(lái)源，后天之本，健脾往往與養(yǎng)胃結(jié)合起來(lái)。每餐七八分飽，再配合運(yùn)動(dòng)與按摩，以助“脾氣”活動(dòng)，增強(qiáng)運(yùn)化功能。如每天起床和睡前都各做36次摩腹功（如前所述），再用手拍打和按摩臍上膻中穴（兩乳頭連線的中點(diǎn)）、臍下關(guān)元穴各100次。平時(shí)多吃利脾胃、助消化的食物，如山楂、山藥等。

養(yǎng)腎需惜精

腎藏精，化生真氣，主骨生髓，主生殖。補(bǔ)腎首先要做到的是不要過(guò)度地耗精，更不能“醉以入房”。《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰:“腎者，主蟄，封藏之本”，因此要做到安閑而少欲望，也可配合按摩法。常吃核桃、枸杞、黑豆、黑芝麻以保腎。此外經(jīng)常叩齒，常吞有“瓊漿玉液”美稱的口津也有補(bǔ)腎的作用。排小便時(shí)盡量前腳趾用力著地并咬住牙齒，有助于保護(hù)腎氣。

六腑養(yǎng)生，關(guān)鍵是保持通暢?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》曰：“六腑者，傳化物而不藏，故實(shí)而不能滿也”“六腑以通為用”。因此平時(shí)要多吃一些粗纖維食物以刺激腸道蠕動(dòng)，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，以保持六腑的暢通。

按摩穴位補(bǔ)脾腎

腎為先天之本，脾為后天之本，故加強(qiáng)對(duì)脾腎的保健是非常必要的。長(zhǎng)期以來(lái)，李濟(jì)仁為保持健康的體魄、旺盛的精力，自己揣摩總結(jié)出一套按摩養(yǎng)生保健法（如前所述）。

腹部乃“五臟六腑之宮城，陰陽(yáng)氣血之發(fā)源”。李濟(jì)仁的這種規(guī)律性揉動(dòng)，能夠促進(jìn)腹部氣血運(yùn)行，改善位于此處的臟腑功能。特別是重點(diǎn)按的幾個(gè)穴位：中脘穴、天樞穴、關(guān)元穴和命門(mén)穴（后背正中線上，第2腰椎棘突下凹陷中）非常重要。

中脘穴為胃的募穴，天樞穴為大腸的募穴，常按有強(qiáng)化升清降濁的功效。還有臍下的關(guān)元穴、臍后的命門(mén)穴，都有補(bǔ)腎作用，每次李濟(jì)仁都會(huì)用兩只手的食指同時(shí)在這兩個(gè)穴位上按揉幾十下。因?yàn)殛P(guān)元穴是脾經(jīng)、肝經(jīng)、腎經(jīng)和任脈四條經(jīng)脈交匯的地方，人體下腹部的氣血都是通過(guò)關(guān)元穴輸往腎經(jīng)，按揉關(guān)元穴，可補(bǔ)充腎氣。命門(mén)穴，生命之門(mén)，和肚臍相對(duì)，是督脈上的要穴，督脈能總督全身陽(yáng)氣，然后通過(guò)命門(mén)穴進(jìn)入腎，按壓命門(mén)穴，可以補(bǔ)充腎陽(yáng)。所以古代講究養(yǎng)生的人，每年冬季都會(huì)灸命門(mén)穴。

總之，“養(yǎng)生保健并不深?yuàn)W，傳承功法、自創(chuàng)功法均可，關(guān)鍵在于堅(jiān)持，切忌‘三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)’”家父如是說(shuō)。

一杯藥茶調(diào)氣血

中醫(yī)認(rèn)為人體健康有一個(gè)重要的標(biāo)準(zhǔn)，那就是氣血充盈而調(diào)和。氣與血是構(gòu)成和維持人體生命活動(dòng)的基本物質(zhì)之一。其中氣屬陽(yáng)，無(wú)形主動(dòng)，主溫煦；血屬陰，有形主靜，主濡養(yǎng)。氣與血之間具有陰陽(yáng)相隨、相互依存、相互為用的關(guān)系。兩者一旦失和，臨床主要表現(xiàn)為氣滯血瘀、氣不攝血、氣血兩虛、氣血失和等幾方面的癥狀。怎樣才能保持氣血的調(diào)和呢？李濟(jì)仁有自己獨(dú)配的養(yǎng)生茶：

【組成】西洋參3克～5克，生黃芪10克～15克，枸杞子6克～10克，黃精10克。

【服法】用沸水沖泡，悶5分鐘～10分鐘即飲，每天一杯，待無(wú)味后，將西洋參、枸杞子、黃精都吃了。

【功效】氣血雙補(bǔ)、調(diào)理氣血。其中西洋參與黨參、人參的功用基本相似，皆為補(bǔ)氣的要藥。但西洋參性偏涼，枸杞子偏溫，能滋補(bǔ)肝腎，兩者一起寒溫并用，氣血雙補(bǔ)。

黃芪有“小人參”的美譽(yù)，被李時(shí)珍稱之為“補(bǔ)藥之長(zhǎng)”，可以補(bǔ)養(yǎng)五臟六腑之氣。黃精功能補(bǔ)血，《本草綱目》認(rèn)為黃精有“補(bǔ)諸虛，填精髓”的功效。兩味同用氣血并調(diào)。同時(shí)，因黃芪性溫，吃多了容易上火，西洋參性涼，所以二者配伍使用起到一個(gè)中和的作用。四味中藥，量少而專，兼顧氣血。

【不適宜人群】正患感冒的人和經(jīng)常手足不溫，易腹瀉的人。

珍藏字畫(huà)性空靈

“收藏字畫(huà)是一種高雅的文化活動(dòng)，既能增長(zhǎng)文化知識(shí)，美化生活，還能怡情養(yǎng)性，延年益壽?！崩顫?jì)仁對(duì)收藏有著自己的感悟。他從懸壺生涯的現(xiàn)實(shí)世界中，通過(guò)一幅幅水墨丹青向更高的精神世界過(guò)渡。如夏天觀梅花感到心冷意愜，冬天賞荷花感到絲絲暖意。在情緒低沉?xí)r可看含苞怒放的花鳥(niǎo)圖，在情緒煩躁時(shí)可品冰天雪地的北國(guó)圖。徜徉于物質(zhì)世界與精神世界之間，既實(shí)在又空靈，心曠神怡，怎能不健康長(zhǎng)壽呢？

親近自然悅身心

“讀萬(wàn)卷書(shū)，行萬(wàn)里路”。李濟(jì)仁是位精研岐黃、筆耕不輟，又親近自然、酷愛(ài)旅游的智者。他素喜旅游，不但踏遍家鄉(xiāng)的青山綠水，足跡遍布大江南北、長(zhǎng)城內(nèi)外，還遠(yuǎn)赴世界各地旅游。去年他還去了趟南極，每次出游回來(lái)，必然容光煥發(fā)，精神倍增。他自己曾做過(guò)測(cè)試，與外出旅游前相比，出行歸來(lái)后的“三高”指標(biāo)均有所下降。有人請(qǐng)教個(gè)中奧秘？李濟(jì)仁笑答：“我一旦得便外出旅游，就把滿腦子的事悉數(shù)放下，一心一意享受山光水色、自然風(fēng)光，日常工作的緊張心情也得以放松，血壓自然會(huì)下降，血脂、血糖也在無(wú)形中得以降低?！?/p>

文/李艷 皖南醫(yī)學(xué)院弋磯山醫(yī)院 主任醫(yī)師