首屆國醫(yī)大師李濟仁教授今年84歲，是我國“新安醫(yī)學(xué)”研究的奠基人之一，新安名醫(yī)張一帖第十四代傳人（國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)傳承人），在中醫(yī)醫(yī)教研方面作出了杰出的貢獻。李濟仁曾在“不惑之年血脂高，天命之年血壓高，耳順之年血糖高”。但現(xiàn)在這位80多歲高齡的老人仍然身體健康，思維敏捷，辛勤地為中醫(yī)藥事業(yè)發(fā)揮光和熱。究其長壽之道主要有以下幾點：

    陰陽術(shù)數(shù)要遵循

    李濟仁認(rèn)為，養(yǎng)生之道“說一千道一萬”，都是在飲食、起居、運動和精神四個方面，要按“法于陰陽，和于術(shù)數(shù)”來做。具體表現(xiàn)在四個方面:

    食飲有節(jié) 指飲食要有一定的節(jié)制和規(guī)律。李濟仁平時很注意飲食的調(diào)養(yǎng)，除每餐定時定量外，在飲食方面是粗細(xì)搭配以粗為主，葷素搭配以素為主，酸堿搭配以堿為主。可歸納為“少、雜、淡、溫、慢”五個字。

    起居有常 起居不僅是起床、睡覺，還包括日常的活動。起居要有常規(guī)，李濟仁平時除保持早睡早起的習(xí)慣外，每天還要堅持做一套自編的運動體操。

    不妄作勞 即勞動、運動都不能過分。李濟仁平常比較注意休息，即使勞動、運動也不太過，但也不是不及。

    形與神俱 形體和精神相互依存。形是神的依托，神是形的主導(dǎo)。李濟仁平時非常注意精神的調(diào)養(yǎng)，生活中遇到挫折時，李濟仁就常吟《孟子·告子下》句：“故天降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為，所以動心忍性，增益其所不能”以安懷。

    重視五臟之安和

    人體是一個有機的整體，這個整體是以五臟為中心，故李濟仁強調(diào)養(yǎng)生，應(yīng)首養(yǎng)五臟，五臟之中又以養(yǎng)心最為重要。

    養(yǎng)心要先養(yǎng)神 因心主神明，故平時遇事盡可能保持心平氣和，不過喜，不過憂，保持心神的虛靜狀態(tài)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》曰：“虛邪賊風(fēng)，避之有時，恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來”，強調(diào)了養(yǎng)生必須適應(yīng)外界氣候的變化和保持內(nèi)在精神情志的安定。只有心主神明的功能正常，人才會精神振奮、思維敏捷。另外保持正常的睡眠也是養(yǎng)心的最好保障。每天晚上睡覺前經(jīng)常按摩手上的勞宮穴和腳上的涌泉穴，可起到心腎相交改善睡眠的作用。還要重視午時的休息，因心活動最活躍的時辰在午時，也是陰陽相交合的時候，所以午時休息能保心氣。

    養(yǎng)肝應(yīng)心情舒暢 肝主疏泄，為將軍之官。正因為肝主疏泄，故養(yǎng)肝的第一要務(wù)是要保持情緒穩(wěn)定和心情舒暢，切忌動怒和生悶氣。只有肝的疏泄功能正常，人的氣機才能條暢，才能保持氣血的調(diào)和，經(jīng)絡(luò)的通利，各臟腑器官的功能活動亦能正常調(diào)和。另外肝藏血，人臥則血歸于肝，保持良好的睡眠質(zhì)量亦能養(yǎng)肝，所以晚上一定要按時上床休息。此外《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“肝者，罷極之本”，過度疲勞筋必罷極，故養(yǎng)肝還應(yīng)盡量做到既不疲勞工作，也不疲勞運動。

    養(yǎng)肺要保證呼吸通暢 肺主氣司呼吸。肺有主持、調(diào)節(jié)全身之氣的作用，又為體內(nèi)外氣體交換的場所，通過肺的吐故納新，從而保證了人體新陳代謝的正常運行。故養(yǎng)肺首先要保證呼吸道的通暢。要吐故納新，具體做法是每天早晨起床后打開窗戶，天氣好有條件的話可到戶外空曠的地方做做慢而均勻的深呼吸，一呼一吸盡量達到6.4秒。常做這種深呼吸可以起到養(yǎng)肺的作用。還有一種閉氣法，也有助增強肺功能，即先吸氣然后閉住，閉住以后停止，盡量停止到不能忍受的時候再呼出，如此反復(fù)18次。另外同樣要以積極樂觀的態(tài)度對待事物，避免情緒因素傷肺。

    養(yǎng)脾胃重在飲食調(diào)養(yǎng) 脾胃為后天之本，氣血生化的來源，所以健脾要與養(yǎng)胃結(jié)合起來。脾主運化，故保養(yǎng)脾胃重點在飲食調(diào)養(yǎng)，飲食要定時定量，要有節(jié)制，每餐只吃七八分飽，還要注意飲食衛(wèi)生，不要過度地偏好某種飲食。飲食多樣化，才能使?fàn)I養(yǎng)均衡。另要配合做一些運動和按摩，以幫助脾氣活動，增強其運化功能。

    養(yǎng)腎不能過度耗精 腎藏精，化生真氣，主骨生髓，主生殖。補腎首先要做到的是不要過度的耗精，更不能“醉以入房”?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》曰:“腎者，主蟄，封藏之本” ，故要做到安閑而少欲望，也可配合按摩法。此外經(jīng)常叩齒，常吞有“瓊漿玉液”美稱的口津也有補腎的作用。

    六腑養(yǎng)生，關(guān)鍵是保持通暢?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》曰：“六腑者，傳化物而不藏，故實而不能滿也”、“六腑以通為用”。因此平時要多吃一些粗纖維食物以刺激腸蠕動，養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，以保持六腑的暢通。

    按摩穴位補脾腎

    腎為先天之本，脾為后天之本，故加強對脾腎的保健是非常必要的。長期以來，李濟仁為保持健康的體魄、旺盛的精力，自己揣摩總結(jié)出一套按摩養(yǎng)生保健法。具體做法為:右手的手心眼，正對著肚臍的神闕穴，然后以這個為中心順時針按36下，反方向再按36下。再結(jié)合穴位重點按一按，如按到中脘穴、天樞穴、關(guān)元穴、命門穴時要用勁點一下。

    腹部乃“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源”。李濟仁的這種規(guī)律性的揉動，能夠促進腹部氣血運行，改善位于此處的臟腑功能。特別是重點按的幾個穴位非常重要。中脘穴是胃經(jīng)的募穴，天樞穴是大腸經(jīng)的募穴，常按有強化升清降濁的功效。還有臍下的關(guān)元穴、臍后的命門穴，都有補腎作用，每次李濟仁都會用兩只手的食指同時在這兩個穴位上按幾十下。因為關(guān)元即丹田穴，是脾經(jīng)、肝經(jīng)、腎經(jīng)和任脈四條經(jīng)脈交匯的地方，人體下腹部的氣血都是通過關(guān)元穴輸往腎經(jīng),按揉關(guān)元，可以補充腎氣。命門穴，生命之門，和肚臍相對，位于背部第二節(jié)腰椎棘突下，是督脈上的要穴，督脈能總督全身陽氣，然后通過命門穴進入腎，按壓命門，可以補充腎陽。所以古代講究養(yǎng)生的人，每年冬季都會灸命門穴。

    總之，“養(yǎng)生保健并不深奧，傳承功法、自創(chuàng)功法均可，關(guān)鍵在于堅持，切忌‘三天打魚兩天曬網(wǎng)’”李濟仁如是說。 

    一杯藥茶調(diào)氣血

    中醫(yī)認(rèn)為人體健康有一個重要的標(biāo)準(zhǔn)，那就是氣血充盈而調(diào)和。氣與血是構(gòu)成和維持人體生命活動的基本物質(zhì)之一。其中氣屬陽，無形主動，主溫煦；血屬陰，有形主靜，主濡養(yǎng)。氣與血之間具有陰陽相隨、相互依存、相互為用的關(guān)系。兩者一旦失和，臨床主要表現(xiàn)為氣滯血瘀、氣不攝血、氣血兩虛、氣血失和等幾方面的癥狀。

    怎樣才能保持氣血的調(diào)和呢？李濟仁曾在2010年7月中央電視臺第四頻道介紹了一種藥茶：西洋參、黃芪、枸杞子、黃精。 這茶能氣血雙補、調(diào)理氣血、疏通經(jīng)絡(luò)。其中西洋參與黨參、人參的功用基本相似，皆為補氣的要藥。但西洋參性偏涼，枸杞子偏溫，能滋補肝腎，兩者一起寒溫并用，氣血雙補。黃芪有“小人參”的美譽，被李時珍稱之為“補藥之長”，可以補養(yǎng)五臟六腑之氣。黃精功能補血，《本草綱目》認(rèn)為黃精有“補諸虛，填精髓”的功效。兩味同用氣血并調(diào)。同時，因為黃芪性溫，吃多了容易上火，西洋參性涼，所以二者共同起作用起到了一個中和的作用。四味中藥，量少而專，兼顧氣血。但這劑藥茶，并非人人適宜，如正患感冒之人和經(jīng)常手足不溫，易腹瀉的之人不宜。

    珍藏字畫享趣味

    李濟仁還喜愛收藏字畫。“收藏字畫是一種高雅的文化活動，既能增長文化知識，美化生活，還能怡情養(yǎng)性，延年益壽?！崩顫蕦κ詹赜兄约旱母形?。他從懸壺生涯的現(xiàn)實世界中，通過一幅幅水墨丹青向更高的精神世界過渡。如夏天觀梅花感到心冷意愜，冬天賞荷花感到絲絲暖意。在情緒低沉?xí)r可看含苞怒放的花鳥圖，在情緒煩躁時可品冰天雪地的北國圖。徜徉于物質(zhì)世界與精神世界之間，既實在又空靈，心曠神怡，怎能不健康長壽呢？

    親近自然悅身心

    “讀萬卷書行萬里路”。李濟仁就是位精研岐黃、筆耕不輟，又親近自然、酷愛旅游的智者。他素喜旅游，不但踏遍家鄉(xiāng)黃山的青山綠水，足跡遍布大江南北、長城內(nèi)外，還遠(yuǎn)赴世界各地旅游。李濟仁每次出游回來，必然容光煥發(fā)，精神倍增。他自己做過測試，外出旅游前和出行歸來后的“三高”指標(biāo)均有所下降。有人請教個中奧秘？李濟仁笑答，“我一旦得便外出旅游，就把滿腦子的事悉數(shù)放下，一心一意享受山光水色、自然風(fēng)光，激發(fā)出熱愛祖國大好河山的豪情，日常工作的緊張心情也得以放松，血壓自然會下降，血脂、血糖也在無形中得以降低?！?nbsp;（注：作者為李濟仁之女）