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剛?cè)敫呷哪慵磳⒚媾R高三如何求學(xué)、能夠考取什么大學(xué)、專業(yè)或擇業(yè)的人生選擇。面對(duì)新的挑戰(zhàn)，何去何從？這對(duì)于涉世未深的你來(lái)說(shuō)，可能還是個(gè)難題。其實(shí)高三和你經(jīng)歷的高一高二沒(méi)有太多的差異，如果彼時(shí)你感覺(jué)很好，這時(shí)你也繼續(xù)努力學(xué)習(xí)，快樂(lè)生活，你的高三也會(huì)很好，要說(shuō)差異，可能我們給予高三的期待多了，要求高了，感覺(jué)會(huì)有點(diǎn)不同了。那么，怎么能讓自己的高三過(guò)得充實(shí)而有成效呢？高三這一年我們可能發(fā)生哪些心理變化，如何應(yīng)對(duì)呢？
抽時(shí)間熟悉大學(xué)招生錄取等方面的信息，了解校內(nèi)外同學(xué)的學(xué)習(xí)環(huán)境、狀態(tài)，給自己制定一個(gè)合理而略有難度的目標(biāo)，并在高三學(xué)習(xí)過(guò)程中不斷修正和調(diào)整，向自己的理想目標(biāo)努力。《招生考試通訊》高考版雜志在2017年9期將刊登各高校2017年在遼寧錄取分?jǐn)?shù)線，新高三生可結(jié)合自己目前的成績(jī)找到自己的對(duì)位，確定一個(gè)高考目標(biāo)，然后制定高三各階段自己的規(guī)劃。這樣可以使考生內(nèi)心充滿動(dòng)力，以一種良好的狀態(tài)進(jìn)入到高考前緊張的學(xué)習(xí)中去，這才是一種良好的狀態(tài)。 通過(guò)學(xué)習(xí)逐步了解自己的優(yōu)勢(shì)和需要努力的地方，制定符合自身特點(diǎn)的學(xué)習(xí)計(jì)劃。 高考是現(xiàn)實(shí)的，你為此要認(rèn)真準(zhǔn)備，需要一種持之以恒的決心和執(zhí)行力。
高三一年情緒會(huì)因?yàn)榭荚嚦煽?jī)有所波動(dòng)，嘗試?yán)斫夂驼{(diào)整情緒，經(jīng)常保持自己期望的情緒。 好習(xí)慣是堅(jiān)持下來(lái)的，比如每天給自己的日程排滿，積極鍛煉身體；認(rèn)真寫字，規(guī)范答題，課堂認(rèn)真聽(tīng)講，課下預(yù)習(xí)、復(fù)習(xí)、鞏固和提高，珍惜時(shí)間，重視效率；與同學(xué)、老師友好相處，懂得感恩，遇事積極應(yīng)對(duì)，敢于承擔(dān)責(zé)任，哪里都有機(jī)會(huì)實(shí)現(xiàn)自己的人生理想等等。
下面逐月和同學(xué)們溝通一下我們可能遇到的情況和應(yīng)對(duì)辦法： 8～9月的時(shí)候，同學(xué)們的身心狀態(tài)都不錯(cuò)，信心滿滿，課上課下感覺(jué)狀態(tài)很好，覺(jué)得有使不完的勁兒去學(xué)習(xí)。這時(shí)候建議同學(xué)們抽時(shí)間了解一下學(xué)哥學(xué)姐高考的情況，給自己制定一個(gè)相對(duì)合理的可執(zhí)行的學(xué)習(xí)計(jì)劃和學(xué)習(xí)目標(biāo)；同時(shí)有意識(shí)地培養(yǎng)自己的一些好習(xí)慣，調(diào)整影響學(xué)習(xí)的壞習(xí)慣，比如堅(jiān)持鍛煉身體，按時(shí)休息和早起，心中要做好持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備，別認(rèn)為自己身體棒就可以不用鍛煉身體，熬熬夜也沒(méi)事，忙了就忘了吃飯等等，高三的學(xué)習(xí)可不是幾天幾周就完事的，將近一年呢！高三除了智力競(jìng)爭(zhēng)，更是體力比拼。 10月的時(shí)候，你可能已經(jīng)經(jīng)歷一到兩次模擬考試了，成績(jī)可能不錯(cuò)，也可能不太理想，但這個(gè)階段信心還是很足的，對(duì)下一次考試還是充滿期待的，無(wú)論考的怎樣，建議同學(xué)們多從自己哪里還可以提升、哪里需要保持等方面去分析反思自己，別輕敵也別自卑就行，多學(xué)學(xué)身邊的“榜樣”是怎么安排學(xué)習(xí)生活的，并繼續(xù)努力了解自己的優(yōu)勢(shì)和不足，堅(jiān)持好習(xí)慣，改變不好的習(xí)慣。 11～12月可能是你開始遇到自己弱點(diǎn)的時(shí)候了，加之一些高校開始自主招生活動(dòng)，這個(gè)時(shí)候容易對(duì)自己的前途和能力產(chǎn)生懷疑，就像一個(gè)連續(xù)加班工作的人（高三考生基本沒(méi)有節(jié)假日），工資待遇感覺(jué)也不是太理想（考試成績(jī)和自己預(yù)期），開始會(huì)有想休息休息的想法了，但工作還有一大堆在等著你去完成，加之自己還有很多夢(mèng)想（盡情玩，盡情睡等）要去體驗(yàn)，都被這份“工作”干擾了，情緒上會(huì)有點(diǎn)點(diǎn)的波動(dòng)，建議此時(shí)多告訴自己這段做的不錯(cuò)，雖然有點(diǎn)累了，但堅(jiān)持下來(lái)就很了不起啊，對(duì)于當(dāng)下的狀態(tài)自己分析一下，看看哪些事情或情緒在干擾你的學(xué)習(xí)，比如生活習(xí)慣方面是否一直堅(jiān)持鍛煉身體，是否，按時(shí)休息、飲食是否有規(guī)律？學(xué)習(xí)上是否做到持之以恒？遇事是否理智的地面對(duì)等等，要告訴自己這段可能每個(gè)同學(xué)都遇到了類似的情況和感覺(jué)，就是俗稱的“高原反應(yīng)”吧，堅(jiān)持一下，再堅(jiān)持一下，可能就過(guò)去了，如果感覺(jué)還有難度，那就找你的親人、朋友或知心的老師聊聊，尋求他們的幫助，記住智者當(dāng)借力而行。
1～2月高三已經(jīng)走過(guò)大半，模擬考試也經(jīng)歷好幾回了，新知識(shí)差不多講完了，開始進(jìn)入系統(tǒng)復(fù)習(xí)階段了。很多同學(xué)已經(jīng)習(xí)慣了新的生活，為實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)努力著。有的同學(xué)可能會(huì)有不適的感覺(jué)，發(fā)現(xiàn)身體疲乏、愛(ài)困、情緒易激動(dòng)等，加之放寒假，擔(dān)心顧慮的事情會(huì)比平時(shí)多些，對(duì)自己的學(xué)業(yè)等會(huì)擔(dān)心，容易高估別的同學(xué)，低估自己的能力，有點(diǎn)坐不住板凳了，又容易羨慕別的同學(xué)能夠?qū)W得進(jìn)去，人際關(guān)系感覺(jué)不如原來(lái)和順了。這個(gè)時(shí)候需要的是責(zé)任和擔(dān)當(dāng)，別把自己當(dāng)孩子，你可以按成人的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)要求自己，假期學(xué)不進(jìn)去的時(shí)候，就把每天的時(shí)間按課表一樣設(shè)計(jì)好，建議要有體育課和自習(xí)課節(jié)，還可以約幾位知心的同學(xué)一起學(xué)習(xí)。其實(shí)每個(gè)人都不是一帆風(fēng)順的，苦辣酸甜應(yīng)該都體驗(yàn)過(guò)。能看到希望也能看到差距，差距也是動(dòng)力。朝著希望努力，做好情緒的調(diào)整，目標(biāo)的調(diào)整，學(xué)習(xí)習(xí)慣的調(diào)整。這些方面的知識(shí)和技能可以通過(guò)自學(xué)得到，或老師上課講解得到，也可以通過(guò)同學(xué)之間、師生之間討論得到，也可以通過(guò)媒體、雜志方面得到，還可以找專業(yè)的機(jī)構(gòu)獲取。 3月，很多同學(xué)已經(jīng)適應(yīng)高三的學(xué)習(xí)生活了，也可能有的同學(xué)從高三開始到現(xiàn)在已經(jīng)無(wú)數(shù)次在改變調(diào)整自己，但可能離你預(yù)期的結(jié)果還是有些出入，期望的狀態(tài)和結(jié)果還是沒(méi)有出現(xiàn)，這需要智慧和堅(jiān)持。韓愈說(shuō)：“聞道有先后”，可能你的狀態(tài)很快就要出現(xiàn)了，但需要你堅(jiān)持住，仍需努力，珍惜每一天，少抱怨，多行動(dòng)。高三考生要堅(jiān)信自己能行，要切合實(shí)際和自己的個(gè)性特長(zhǎng)。雖然成績(jī)不一定讓自己滿意，但都是自己的辛勤付出換來(lái)的，要接納。停一停，思考一下，不變的是追求，變的是方法。
4月，努力了，嘗試了，心中充滿了期待，也可能是不滿意，感覺(jué)身心俱疲。高三考生這個(gè)時(shí)候什么道理都懂，需要的就是激情釋放。建議同學(xué)開展一些安全可行能釋放自己情緒的活動(dòng)或游戲。比如通過(guò)走T臺(tái)培養(yǎng)家庭成員的團(tuán)隊(duì)自信心；通過(guò)無(wú)敵風(fēng)火輪按壓肩部放松訓(xùn)練增進(jìn)親情、友情；通過(guò)接球比賽體驗(yàn)得失共同體的感受，成功同分享，困難共擔(dān)當(dāng)；通過(guò)我是五毛錢活動(dòng)感悟人生等價(jià)，自己主動(dòng)努力，成功的機(jī)會(huì)就會(huì)多些；通過(guò)流星雨拋接紙團(tuán)活動(dòng)體驗(yàn)?zāi)繕?biāo)的準(zhǔn)確性和目的性，合理規(guī)劃自己的目標(biāo)，也適度宣泄情緒；通過(guò)排濁減壓大聲喊游戲宣泄情緒，調(diào)整好自己，以積極的心態(tài)迎接每一天；最后是通過(guò)信任跌活動(dòng)讓同學(xué)們體驗(yàn)互相信任、團(tuán)結(jié)一致的美好。
5月，想想高三努力過(guò)了，嘗試過(guò)酸甜苦辣各種味道，可能很感激自己，也可能容易否定自己的努力，容易隨波逐流及時(shí)享樂(lè)。這時(shí)就需要確立人生目標(biāo)，就像單位的工作人員升職無(wú)望的時(shí)候容易混日子，其實(shí)自己的命運(yùn)把握在自己手中，什么時(shí)候都有機(jī)遇的。高三考生需要重新理解高三的方方面面，不變的還是對(duì)美好生活的追求，要堅(jiān)持，只要自己沒(méi)有放棄自己，就有機(jī)會(huì)實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想。帶著12年的成長(zhǎng)經(jīng)歷和收獲，準(zhǔn)備最后一次的努力。
6月，高三的生活接近尾聲了，該同奮斗過(guò)的校園說(shuō)再見(jiàn)了，走出校園，走向社會(huì)，嶄新的生活在等著我們。
撰稿｜東北育才學(xué)校心理教師 李國(guó)民 編輯｜王爾蜜 柳琳
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