親愛的同學(xué)們：
     你們好！
     高中生活就像一本厚厚的書。三年的時光，一千多頁就這樣匆匆翻過，其中多少精彩的片斷還清晰地鐫刻在我們的腦海里。三年來，同學(xué)們在私立一中這塊沃土上耕耘著自己的理想，用辛勤的汗水和頑強的毅力書寫著自己的成長史。
     高三的日子即將成為過去，母校漸漸成為你們眼中遠去的風(fēng)景，你們在這里度過了人生最寶貴的青春時代。
    再過五十天，你們就要接受畢業(yè)后的第一個挑戰(zhàn)——高考。高考考目標(biāo)，考你計劃的周密、科學(xué)；高考考重點，考你重點的掌握、運用；高考考毅力，考你意志的堅韌、頑強；高考考速度，考你智力的協(xié)調(diào)、應(yīng)變；高考考體力，考你生活的節(jié)奏、安排！
    考前會出現(xiàn)很多心理不適的現(xiàn)象。還記得2007屆的一位同學(xué)高考前幾晚睡不著，越強迫自己睡，越睡不著，焦躁不安； 08屆的一位同學(xué)，考前一個月時，同桌的成績比自己考得好了心里就不安，妒忌之心使得她坐臥不寧；08屆的一位同學(xué)就在高考的前三天，與母親發(fā)生了一點爭執(zhí)，母親沒文化，無法溝通，自己一時又疏通不了，馬上要高考，焦急萬分。是啊，我們2011屆的同學(xué)可能也正面臨著來自不同方面的困惑、煩惱、焦慮，今天老師就這問題與同學(xué)們聊聊。
     根據(jù)調(diào)查分析，高考考生存在的心態(tài)問題有以下四個方面：
    1．焦慮問題：其原因是動機過強而自信心不足。
    2．情緒問題：自卑，沒信心。
    3．怯場問題：緊張，發(fā)揮不正常。
    4．狀態(tài)問題：過于懈怠，高考來臨仍然興奮不起來，懶得復(fù)習(xí)。
     中科院心理所王極盛研究員在研究影響高考的20個因素后發(fā)現(xiàn)，排在前四名的因素分別是：考試中的心態(tài)在高考中的作用名列第一位，考試前的心態(tài)在高考中的作用名列第二位，學(xué)習(xí)方法在高考中的作用名列第三，學(xué)習(xí)基礎(chǔ)在高考中的作用名列第四。
如果說同學(xué)們掌握知識水平與運用知識解決問題水平是高考成功的基礎(chǔ)，是高考成功的硬件的話，那么同學(xué)們在考前、考中的心態(tài)調(diào)整水平及發(fā)揮程度是高考成功的軟件，起調(diào)節(jié)作用。
    可以形象地說，高考既是打知識戰(zhàn)也是打心理戰(zhàn)，越是臨近高考，心態(tài)在高考中的作用與意義愈加突出，愈加關(guān)鍵?？荚囆膽B(tài)狀況制約著考試發(fā)揮。心態(tài)好就能正常發(fā)揮，甚至超常發(fā)揮；心態(tài)差就不能正常發(fā)揮，甚至發(fā)揮失常。
     因此，考場上的競爭，既是知識技能的角逐，又是心理狀態(tài)的較量。每年高考總會出現(xiàn)不少黑馬，同樣，也總有一些尖子失手落馬，這主要是心理狀態(tài)好壞決定的。前者輕輕松松，沒有壓力，超水平發(fā)揮；后者驚慌恐懼、神經(jīng)衰弱等，水平?jīng)]有體現(xiàn)，這是很令人遺憾的。所以，擁有良好的心理狀態(tài)，是每個考生的愿望，那么，怎樣才能具備良好的心理狀態(tài)呢？下面我從三個方面談?wù)劊?br>一、考試狀態(tài)調(diào)整 【高考制勝=實力+心理 】
   1、保持充足的睡眠。有些同學(xué)為了抓緊時間多學(xué)知識，剝奪部分睡眠時間，這是一種極其不明智的做法。在復(fù)習(xí)考試階段，同學(xué)們必須睡足八小時，不宜打疲勞戰(zhàn)，不然精疲力竭，第二天無精打采，這種疲勞煩躁的心情會使人信心減弱。若安排好作息時間，有計劃有步驟地學(xué)習(xí)，既重視學(xué)習(xí)時間又重視學(xué)習(xí)效率，這樣同學(xué)們就有一種生物節(jié)奏感與心理節(jié)奏感，就有利于增強信心。
    2、攝入充足的營養(yǎng)。營養(yǎng)是一個人生長發(fā)育和從事各種活動的主要能源。復(fù)習(xí)考試是一項極其復(fù)雜的腦力活動，更需要攝入充足合理的營養(yǎng)供給大腦。有條件可每天喝一杯牛奶或是一杯豆?jié){；可吃些葡萄粉、牛奶、補腦汁等補充能量；也可攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品；或少食多餐也有助于減輕緊張與疲勞；或經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復(fù)體能、減輕疲勞是有一定幫助的。
    3、進行必要的體育鍛煉。經(jīng)過一段時間的學(xué)習(xí)后，必須進行休息，或者是靜止性休息如睡眠，或者是活動性休息如體育鍛煉，休息既可以防止疲勞，又可以消除疲勞，增強人體各大系統(tǒng)的功能，提高反應(yīng)靈活性，增強效率和考試效果。2007屆一位同學(xué)就是在每天下午五點之后，去足球場慢跑三圈來調(diào)節(jié)心理的不適，后情緒飽滿，精力充沛地迎戰(zhàn)高考，取得滿意的成績。
    4．不斷變換學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)方法。任何單一的活動持續(xù)時間過長，都會引起人的厭倦疲勞，注意力分散，從而降低學(xué)習(xí)工作效率。避免單科獨進，方法單一，使各科內(nèi)容的交替進行，耳眼口手腦并用，聽說讀寫算并進，學(xué)習(xí)方式多樣化，這樣高效地利用時間，可以更快更好地獲取知識。2001屆理科狀元魯貴海同學(xué)，很注意學(xué)習(xí)科目之間的調(diào)節(jié)。
    5．考試前一天以休息為主，在放松狀態(tài)下“隨便翻翻”筆記和書本，此時不宜再記不好記的內(nèi)容和鉆研未搞懂知識了。情緒輕松能使人準(zhǔn)確、快速地從事感知、注意、回憶、思維等智力活動。
    6．考試前做好必要的物質(zhì)準(zhǔn)備。如準(zhǔn)備好考試時使用的筆墨及其有關(guān)考試的用品。熟悉和適應(yīng)考試環(huán)境，提前到達考場，免得因準(zhǔn)備不足或遲到而驚慌失措，干擾答卷。（86年高考夏令時導(dǎo)致學(xué)生時間之誤）
    7．輕裝上陣，適當(dāng)降低求勝動機。不管想得到多高的分數(shù)，此時的水平就是真實水平。因此無需憂心忡忡，顧慮考試的成敗得失；也不可異想天開，不切實際地提高自己的志向水平。你所要做的一切就是順其自然，發(fā)揮出你現(xiàn)有的實際水平。2004屆農(nóng)江勇同學(xué)第三學(xué)期讀文科，一個月后又考慮要讀理科，第五個學(xué)期結(jié)束，又決定讀文科，在僅剩的四個月里，拼戰(zhàn)文科，最終能考取一般本科，最關(guān)鍵的是他做到了輕裝上陣。
    8．在戰(zhàn)略性藐視考試，在戰(zhàn)術(shù)上重視考試。應(yīng)該相信自己經(jīng)過長時間的充分準(zhǔn)備，經(jīng)過多次模擬考試已積累了許多經(jīng)驗，心理也得到了較好的訓(xùn)練，考試并不可怕，這是應(yīng)試總的策略。不必每分鐘都學(xué)習(xí)，但求每分鐘都有收獲。遇到會做的題要仔細，遇到不會做的題要冷靜，重視每一細節(jié)，盡力不丟一分。得高分的秘訣就是少丟分。有一分的希望，盡百分的努力！ “信心”和“細心”保證你考試取得成功。
二、怎么優(yōu)化情緒？   ●心平氣和●情緒飽滿●
    在高考前和高考中考生會遇到很多困難甚至挫折，情緒一時有波動在所難免，但考生要具有較好的情緒控制能力。
     1、以平常心對待高考
    無論在考前和考中都以平常心對待高考，這樣心情自然平穩(wěn)。最后應(yīng)保持一個平常心。在激烈的高考競爭中，人出于本能會不斷提高自己的學(xué)習(xí)成績的期望值，一味不切實際地以過高的期望值來對待自己，發(fā)出“既生瑜何生亮”的感嘆，使有些同學(xué)每天都在郁悶愁怨的心理中消磨寶貴時光，不能享受來自學(xué)習(xí)的快樂。俗話說人比人氣死人，就是這個道理。心理專家指出：期望值越高，心理上的情緒沖突越大，期望值過高或過低都會影響正常水平的發(fā)揮。所以我們應(yīng)保持適當(dāng)?shù)钠谕禂[正自己的位置，讓快樂伴隨我們每一天。
    既然是臨近高考的重壓下所產(chǎn)生的緊張焦慮反應(yīng)，那么我們就有必要明白高考是什么？高考不就是一次平常的測驗嘛！這樣的測驗?zāi)阍诟咧腥甑纳钪幸呀?jīng)有無數(shù)次了，更何況高考并不能決定一個人最終的命運，下面讓我們來看看國內(nèi)偉人、世界首富和其他的一些知名人物的情況：中國偉人毛澤東上的是小師范，周恩來是中學(xué)畢業(yè)，鄧小平是小學(xué)三年級、成龍是小學(xué)三年級……；世界首富比爾?蓋茨、亞洲首富松下、華人首富李嘉誠、臺灣首富蔡萬霖、澳門首富何鴻燊……沒有一人是大學(xué)畢業(yè)；在科學(xué)發(fā)展史上，像發(fā)明蒸汽機的瓦特，發(fā)現(xiàn)電磁感應(yīng)的法拉第，發(fā)明各種電器的愛迪生等以及前蘇聯(lián)偉大的文學(xué)家高爾基，中國著名的作家高玉寶等都沒有上過大學(xué)。他們的成才主要靠實踐，靠終生勤奮、終生學(xué)習(xí)。由此可見，上大學(xué)只不過是加固我們知識的基礎(chǔ)，讓我們習(xí)得走向成功的思維，以及鍛煉堅韌、頑強、自信等品質(zhì)的過程而已，真正決定我們命運的卻是我們的心態(tài)以及投身于切實行動的實踐。所以我們現(xiàn)在最重要的不是考慮能考上大學(xué)與否，而應(yīng)該是能否以堅韌、頑強、按部就班的態(tài)度去低頭耕耘。如果在考大學(xué)前的這段時間內(nèi)養(yǎng)成了向一個目標(biāo)以堅韌、頑強、按部就班的習(xí)慣或品行，那么將來你無論能否考上大學(xué)，幸福的人生都會與你在成功之巔握手言歡！因此，同學(xué)們要以平常心對待高考。
    2、不要把考試焦慮看得太重
    在考試前和考試中會出現(xiàn)考試焦慮現(xiàn)象，即：有些緊張，有些不安，有些著急。這對同學(xué)們來講是難免的。如果存在中等程度焦慮與嚴重程度焦慮對同學(xué)們的發(fā)揮產(chǎn)生很大的負面影響。而在考試前和考試中存在輕度的考試焦慮是相當(dāng)普遍的。要想到，大多同學(xué)也存在像你一樣程度的考試焦慮。輕度考試焦慮在某種意義上還會促進發(fā)揮自己的潛力。
   有位秀才第三次進京趕考，住在一個曾經(jīng)住過的店里?？荚嚽皟商焖隽巳齻€夢，第一個夢是，夢到自己在墻上種白菜；第二個夢是，下雨天時他戴了斗笠還打傘；第三個夢是，夢到跟心愛的表妹脫光了衣服躺在一起，但是背靠著背。這三個夢似乎有些深意，第二天，秀才就趕緊去找算命的解夢。算命的一聽，緊蹙了一下眉頭，連拍大腿說:“你還是回家吧。你想想，高墻上種菜不是白費勁嗎？戴斗笠打雨傘不是多此一舉嗎？跟表妹脫光了躺在一張床上了，卻背靠背，不是沒戲嗎？”秀才一聽，心灰意冷，回想起自己前兩次的落榜，越想越覺得算命先生說得有道理。于是，他沮喪地走回客店，收拾包袱準(zhǔn)備回家。店老板非常奇怪，問:“不是明天才考試嗎，今天你怎么就回鄉(xiāng)了？”秀才將自己做的夢和算命先生的解析向店老板如此這般地說了一遍，沒想到店老板聽后反而樂了:“喲，我也會解夢的。我倒覺得，你這次一定要留下來。你想想，墻上種白菜不是高種（中）嗎？戴斗笠打傘不是說明你這次有備無患嗎？跟你表妹脫光了背靠背躺在床上，不是說明你翻身的時候就要到了嗎？”秀才一聽，覺得更有道理，于是精神振奮地去參加考試，等到揭榜那一天一看，居然中了個探花。這位趕考秀才解除了考試焦慮，才考得這樣的好成績。
    就像一個硬幣有正反兩面，任何一件事也都有它的兩面性，關(guān)鍵在于我們從什么樣的角度、用什么樣的態(tài)度去看待它。積極的人，像太陽，照到哪里哪里亮，即使在陰暗的地方也會找到希望；而消極的人，就像月亮，初一十五不一樣，做事不能堅持到底，還喜歡為自己的動搖找借口。想法和態(tài)度決定我們的生活，有什么樣的想法和態(tài)度，就有什么樣的未來。
    同學(xué)們要主動適應(yīng)高考的氣氛，把老師和家長的期望和要求，當(dāng)作是一種動力；把學(xué)校和社會對高考的宣傳，當(dāng)作是一種鞭策；把別人對自己的關(guān)懷和體貼當(dāng)作是一種支持。要使自己保持一種平靜之心、競爭之心和自信之心。
    3、積極的自我暗示
    同學(xué)們在高考復(fù)習(xí)過程中與在考場上，都可根據(jù)自己當(dāng)時的心態(tài)進行積極的暗示。一些事情換一個角度則海闊天空，有一個故事就說明這一點——相傳一位老太太有兩個兒子：大兒子賣傘，二兒子曬鹽。為兩個兒子，老太太差不多天天愁。愁什么？每逢晴天，老太太念叨：這大晴天，傘可不好賣喲！于是為大兒子愁。每逢陰天，老太太嘀咕：這陰天下雨的，鹽可咋曬？于是為二兒子愁。老太太愁來愁去，日漸憔悴。兩個兒子不知如何是好。幸一智者獻策：“晴天好曬鹽，您該為二兒子高興；陰天好賣傘，您該為大兒子高興。這么轉(zhuǎn)個看法，就沒愁發(fā)嘍！”這么一來，老太太果然變愁苦為歡樂，心寬體健起來。
      當(dāng)你痛苦愁悶的時候，集中精力動手去干一件有意義的快樂的事情，可減少煩惱和壓力。如在重大乒乓球比賽中，優(yōu)秀運動員在一球定勝負關(guān)鍵時刻，往往通過系鞋帶等轉(zhuǎn)移注意力減少壓力，達到放松自己緊張的心情取得勝利。
      當(dāng)面對挫折和失敗時，我們不能一味憋氣愁悶，生氣是拿別人的錯誤懲罰自己。應(yīng)清除心理壓抑和煩悶，達到積極的心理平衡，從困惑中奮起，做生活的強者。世界110米欄名將阿蘭?約翰遜給我們做一個典范，在2008年雅典奧運會上不慎摔倒痛失備戰(zhàn)十幾年的金牌。但他卻笑著說“這只是人生中一個小小挫折，我仍是世界110米欄最優(yōu)秀的運動員。”一個老人在高速行駛的火車上，不小心把剛買的新鞋從窗口掉了一只，周圍的人倍感惋惜，不料老人立即把第二只鞋也從窗口扔了下去。這舉動更讓人大吃一驚。老人解釋說：“這一只鞋無論多么昂貴，對我而言已經(jīng)沒有用了，如果有誰能撿到一雙鞋子，說不定他還能穿呢！”有舍才有得，老人失去的是鞋子，得到的卻是輕松、快樂——贈人玫瑰，手留余香。
      當(dāng)精神疲憊時可心中默念“我一定能實現(xiàn)目標(biāo)，因為我很積極！” “因為我堅持到底” “因為我很有行動” “因為我很有實力”“因為我很有能力”“因為我定會成功”“因為我有一個美好的夢想”。
    4.要學(xué)會微笑
      同學(xué)們，多對自己微笑！因為微笑是最祥和的語言，微笑是感情的舒展，微笑是人心理情緒的調(diào)節(jié)劑，微笑的愉悅作用能調(diào)整人的心理活動。笑是使人充滿信心的表現(xiàn)，是人內(nèi)心快樂的外部表現(xiàn)，笑和人的信心體驗是一致的，和人的自信心相互促進，自信心使人充滿微笑，微笑使人更加充滿信心，兩者相互產(chǎn)生促進作用。因此，建議同學(xué)們學(xué)會微笑，經(jīng)常微笑。學(xué)會發(fā)自內(nèi)心的微笑，信心就會在心中滋長起來，還建議同學(xué)們每天對著鏡子開心地笑幾次。大哲學(xué)家蘇格拉底有一位脾氣粗暴的太太。一天，蘇格拉底正當(dāng)與客人談話，太太突然跑進來大鬧，并隨手將臉盆中的水潑在蘇格拉底身上。局面何其尷尬？這對一個稍有血性的男子漢來講都是無法忍受的。蘇格拉底卻笑了一笑，說：“我早知道，打雷之后，一定會有大雨。”一言解頤，他妻子也禁不住笑出聲來。同學(xué)們，在僅剩的二十天里，盡量多一些幽默，我們就多一些好心情，我們的高考之路就更加輕松、怡然。因為微笑，一個小孩脫離生命危險——因被綁架而使對方緩解惡意；因為微笑，一個應(yīng)聘者得到一份很滿意的工作。愿蒙娜麗莎般的微笑蕩漾在同學(xué)們高考前后，乃至一生，并終身收益！
    5、要善于交流與老師、與親人、與自己的好朋友交流、溝通。最后階段要善于與老師交流，與父母以及其他親人交流，緩解壓力。
    6.走路抬頭挺胸  人外部的姿勢和步伐是和人的內(nèi)心體驗有著密切關(guān)系的，人在充滿信心時挺胸抬頭，走起路來步伐堅強有力，速度也稍快?？忌?jīng)常挺胸抬頭，走路步伐堅強有力。速度稍快，有助于增強考生的信心。
    7、聽聽音樂  尤其是聽輕音樂對調(diào)整人的緊張情緒的效果是肯定的。
    8、深呼吸  閉目坐在椅子上，緩慢有節(jié)奏地吸氣，停幾秒鐘后，再緩慢有節(jié)奏地呼氣。
三、采取有效應(yīng)試策略
     為把所學(xué)的知識水平最大限度地發(fā)揮出來，取得滿意的高分，學(xué)生在考試前除了保持最佳的應(yīng)試狀態(tài)外，還必須在實際考試時動用以下有效策略：
     1．統(tǒng)覽全卷。翻開試卷，先花幾分鐘時間對試題的數(shù)量、類型、各題占分等作一瀏覽，做到心中有數(shù)，以便靈活應(yīng)答各題。
     2．緊張適度?？荚嚥幌衿綍r做題那樣任你慢吞吞地花費很多時間，它需要以較快的速度回答，這就迫使考生在考試過程中時刻保持一定的緊張感，快速利用并嚴格控制時間，否則，會來不及完成并檢查所有題目。但如果緊張過度，一味追求速度快，往往又會忙中出錯，“欲速則不達”，失去不該失去的分數(shù)。所以，應(yīng)保持回答時的適度緊張，以求既快又準(zhǔn)。
     3．“量體裁衣，看分花時”。在一張試卷中，占分比例小，花時少些，答案可簡略些；占分比例大，得多花些時間，答案要詳細、充實些。同時也不要對“燙手”的難題非鉆進去不可，要機智地請它“靠邊涼一涼”，待其它容易的題目回答完后，再回過來處理之，這時可能就不那么“燙手”了。
    4．先易后難。堅持由易到難的順序。解答容易的題目會使考生獲得成功的體驗，增強作答信心，從而保持良好的心理狀態(tài)完成其他，否則容易的問題可能也無法作答；另外在難題上花去較多的時間，而到回答有把握得分的題目時，可能就不夠了，反映不出自己真實水平。
    5．簡明扼要。答案應(yīng)簡明、扼要，準(zhǔn)確、精辟地表達自己的觀點；各觀點應(yīng)按一定的邏輯順序排列，自成一體；為使評分者一目了然，最好在各要點前標(biāo)上序號，這往往比一整段論述會得到更多的分數(shù)。  
    6．卷面整潔。考生答題，應(yīng)時刻注意字跡清晰工整、標(biāo)點準(zhǔn)確、答案布局協(xié)調(diào)和諧，保持整張的整潔美觀，以爭取較高的卷面分和評分者心理印象分?？忌木砻嬲麧?，字跡清晰，標(biāo)點準(zhǔn)確，作答格式規(guī)范，會使評分人產(chǎn)生“愉悅感”，并聯(lián)想到了“字如其人”，認為該考生作答認真，條理清晰，學(xué)習(xí)也肯定認真，基礎(chǔ)扎實，水平較高，從而從寬給分，不知不覺送上“心理印象分”。
    7、檢查修正。每次檢查均能或多或少發(fā)現(xiàn)大小不同的問題（小到標(biāo)點符號），如錯字、別字、漏字、加字等現(xiàn)象，這些內(nèi)容都不是你真正要表達的東西，如果不加以糾正，則會影響考試得分。因此即使自認為有把握也不要提前交卷，應(yīng)充分利用這寶貴的時間繼續(xù)檢查。