如今，許多女性都存在著便秘的困擾。其實(shí)便秘不僅損害你的健康，還會毀害你的身材。這些都是因?yàn)槟泱w內(nèi)有毒素在作祟，毒素不排減肥白費(fèi)，今天就先教大家排毒在教大家消除便秘瘦腰的方法。

想要瘦腰先要排毒：

1、空腹時喝冰牛奶

空腹喝冰牛奶通便的原理，是因?yàn)槔浯碳铀倌c道運(yùn)動;同時牛奶中含有大量的乳糖，而50%以上的中國人又都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖沒有消化就進(jìn)入了結(jié)腸并被迅速排出體外。

2、晨起喝杯蜂蜜水

蜂蜜中所含的糖類比較豐富，可吸取體內(nèi)水分腸腔里，有利于排便。尤其在空腹時進(jìn)食能加快腸道蠕動。但是值得提醒的是，沖調(diào)蜂蜜的最佳水溫在60℃左右，太熱或太冷的水都會破壞蜂蜜的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)。

3、吃黑木耳輔助按摩

黑木耳是一種非常好的清腸食物，而且經(jīng)過風(fēng)干的黑木耳遇水后膨脹，會給腸道帶來更多水分。不過對于排便困難者，僅吃一頓黑木耳便想解決宿便那是很困難的，除非加上輔助運(yùn)動，如腹部按摩等。按摩的方法是：平躺，以肚臍為中心，用手掌在直徑20厘米的圓周范圍內(nèi)緩緩地按摩整個下腹3～5分鐘，每天堅(jiān)持，會有一定效果。

現(xiàn)在我們再來說說如何瘦腹，有小肚子的人，小編會給到下面幾個建議，比如：

1、飯后不要坐著，雖然坐著舒服兒，但是，漫步一會兒，脂肪就不至于堆積在腰腹了；

2、坐姿要好，所謂好就是挺胸收腹，這樣肉肉就不會下墜啦^_^；

3、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣也是必須的哦，這也能防止腹部脂肪的堆積。除了這些之外，當(dāng)然還要有練習(xí)。

練習(xí)當(dāng)然不是一蹴而就，有規(guī)律的訓(xùn)練才會有效果。小編在推薦的4個動作，借助瑜伽球的幫忙，每天30分鐘，不到一個月，身材就大有不同哦。

01 x卷腹

從a到b，后從b回到a，這樣是一組，重復(fù)8-10組。

02 x V-Pass

仰臥，伸展四肢，雙手拿住瑜伽球。從a-b-c，再從c-b-a回到初始狀態(tài)。這樣為一組，重復(fù)8-10組。

03 x單腿下壓

躺在瑜伽球上，臀部下沉，接近地面（a），然后腳后跟發(fā)力，回到起始狀態(tài)（a）。此為一組，重復(fù)8-12組。換另一邊，也做相同的數(shù)量。

04 x平板

小腿脛骨壓在瑜伽球上，做平板撐（a），抬起右臂碰觸左肩（b），然后回到起始狀態(tài)（a）。然后，換另一邊重復(fù)該過程。此為一組，做26組。想要腰圍減小就抓緊時間動起來吧~