今天，都市人的腸道正承受著宿便帶來的壓力。有實驗數(shù)據(jù)表明，從腸道內(nèi)清除宿便後體重可以下降1～15公斤。宿便裡那麼多的毒素侵蝕著腸道，對健康的危害可想而知。

宿便之形成：
情景1：整天埋首在空調(diào)房狹小隔斷裡的白領(lǐng)，下班後的餐飲成了最頭疼的事兒。如今，香辣肉食、香辣小龍蝦的滋味，讓白領(lǐng)垂誕欲滴，欲罷不能。
分析：一個蘋果從口中吞下，9個小時之內(nèi)到達(dá)結(jié)腸，停留16個小時吸收水分後，其中50%在24小時排出，48個小時全部排出。富含纖維素的水果尚且需要2天時間才能排出體外，更何況那些少纖維高熱量的香辣肉食品，不僅誘人多食，進(jìn)入體內(nèi)後還會影響腸道的正常蠕動，且長時間地積存體內(nèi)，宿便也就自然形成了。

情景2：緊張而快節(jié)奏的工作使一部分人幾乎沒有了上廁所的時間，因為有意無意不排便，滿腹的水貨乾貨囤積體內(nèi)，漸漸地失??去了排解的衝動。
分析：腸道運(yùn)動是由自律神經(jīng)控制的。如果人為地壓抑便意就會違背自然規(guī)律，壓抑次數(shù)一多，那就只能任憑宿便在體內(nèi)氾濫成災(zāi)了。

宿便之自測

排便狀況是腸道工作是否“敬業(yè)”的重要標(biāo)誌。如果符合以下標(biāo)準(zhǔn)，你體內(nèi)的宿便就不會很多。
排便次數(shù)：每天不超過3次;每週不少於3次。
大便重量：便條直徑為2～3厘米，長度約15厘米，約有100克重。
大便顏色：黃色或黃褐色為健康便。平時食素較多者的便色略淺，而食肉多者的便色常呈褐色。
最佳形狀：大便形狀正常應(yīng)為香蕉形。大便的含水量在70～80%。含水量少於70%，成圓滾狀或堅硬狀，容易便秘;如果含水量過多，超過80%，成了半膏狀或泥狀，是為腹瀉便。
大便氣味：異常便臭常是腸內(nèi)環(huán)境惡化的明顯依據(jù)。高蛋白質(zhì)食物會使便味惡臭;而腸道如發(fā)生消化不良，便味就是刺鼻的酸味。
排便時間：5～10分鐘之間。


宿便之清除 

1.空腹時喝冰牛奶
空腹喝冰牛奶通便的原理，是因為冷刺激會加速腸道運(yùn)動;同時牛奶中含有大量的乳糖，而50%以上的中國人又都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶後，乳糖沒有消化就進(jìn)入了結(jié)腸並被迅速排出體外。
2.吃黑木耳輔助按摩
黑木耳是一種非常好的清腸食物，而且經(jīng)過風(fēng)乾的黑木耳遇水後膨脹，會給腸道帶來更多水分。不過對於排便困難者，僅吃一頓黑木耳便想解決宿便那是很困難的，除非加上輔助運(yùn)動，如腹部按摩等。按摩的方法是：平躺，以肚臍為中心，用手掌在直徑20厘米的圓周範(fàn)圍內(nèi)緩緩地按摩整個下腹3～5分鐘，每天堅持，會有一定效果。
3.晨起喝杯蜂蜜水
蜂蜜中所含的醣類比較豐富，可吸取體內(nèi)水分腸腔裡，有利於排便。尤其在空腹時進(jìn)食能加快腸道蠕動。但是值得提醒的是，沖調(diào)蜂蜜的最佳水溫在60℃左右，太熱或太冷的水都會破壞蜂蜜的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)。
4.每天不忘吃蘋果
蘋果中的纖維素含量比一般水果要高，並且蘋果內(nèi)含的一些果膠有助於大便變軟，對排便很有幫助。不過對於那些腸道問題比較嚴(yán)重的人，靠吃蘋果清腸，其效果不會很明顯。

清腸DIY
把電解質(zhì)平衡鹽溶液200毫升加清水配至3000毫升，然後每??隔二三分鐘喝一次，當(dāng)喝到1000毫升時，腹部會有些微脹的感覺;喝到1400毫升時，胃部飽脹感加劇，同時伴有輕度噁心;喝到1800毫升時，腸道蠕動逐漸明顯;喝下2000毫升時，一般情況下便意就會產(chǎn)生，可停止飲水。
接下來，每隔2～4分鐘會有一次排便，開始時呈水樣便，量多，以後大便逐步轉(zhuǎn)為淡黃色水樣便，無明顯氣味，腹脹逐漸緩解，身體通暢，有飢餓感。
整個清腸過程在1小時內(nèi)完成。清腸後1～2天內(nèi)通常不會有大便，第3天起排便又可恢復(fù)如常。類似的清腸活動如能每半年進(jìn)行一次，那你就能與體內(nèi)的宿便說ByeBye了。
採用上述方法使腸道內(nèi)容物一清而空，不會引起脫水和腹痛，清腸效果明顯，且比較安全。不過，平時嚴(yán)重便秘者要想一蹴而就，恐怕清腸功效會打些折扣。