現(xiàn)在去健身房的男生越來越多，這也是因?yàn)樽⒁庾约旱纳聿牡哪猩苍絹碓蕉嗔恕Ｄ敲丛谥锌隙ㄒ矔?huì)遇到各種各樣關(guān)于肌肉的形狀和線條的問題，比如肩膀和手臂不成比例啊之類的。其中聽到最多的還是關(guān)于男生對(duì)于自己胸型的不滿意，畢竟胸型是決定能不能撐起衣服的一塊關(guān)鍵肌肉之一。胸肌的大小和形狀也被男生十分的重視，但是胸肌的形狀并不是那么好練的。

最常見的問題就是對(duì)于胸部外周輪廓和內(nèi)側(cè)的問題。很多男生在鍛煉初期都會(huì)遇到這個(gè)問題，胸肌經(jīng)過鍛煉的確有了明顯的變化，但是胸部的輪廓卻沒有網(wǎng)上那種健身模特或者網(wǎng)紅的好看，或者胸部的外側(cè)挺拔，有點(diǎn)類似于女性的乳房。還有一種胸部的中縫距離過大，胸部不夠聚攏而產(chǎn)生的胸型不好看。

產(chǎn)生第一個(gè)問題的主要原因是由于胸肌不夠飽滿以及胸部的脂肪堆積過厚，以及胸肌的下束不夠發(fā)達(dá)所導(dǎo)致的，也可能是長時(shí)間的缺乏鍛煉使得胸部肌肉萎縮而產(chǎn)生這種情況。而胸部的中縫問題則是因?yàn)槿狈A胸的鍛煉，也就是飛鳥夾胸，繩索夾胸之類的把胸部聚攏的動(dòng)作，使得胸型更加的緊湊而不是外擴(kuò)。接下來我們就來說一下針對(duì)這兩個(gè)問題如何鍛煉胸部。

平板推胸

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想要增加胸肌的厚度，平板的推胸自然是不可缺少的。因?yàn)檫@是增長胸肌緯度最好的動(dòng)作，也是最快能夠見到成效的動(dòng)作。鍛煉的動(dòng)作有平板的啞鈴以及杠鈴的推胸。需要注意的是推胸時(shí)盡量啞鈴以及杠鈴下降到足夠深的位置，最好都能到達(dá)接觸到胸部或者與胸部平行的位置。

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同時(shí)手臂與身體呈一定的夾角，避免與身體垂直，使得肩前束借力以及大重量時(shí)損傷到肩部的關(guān)節(jié)。同時(shí)這么做也是為了能夠更好的鍛煉到胸肌，因?yàn)槟銜?huì)發(fā)現(xiàn)直立抬高手臂是胸肌會(huì)被拉長從而很難發(fā)力，所以身體與大臂呈六十度左右是最好的。同時(shí)要注意肩胛骨的后收讓胸部挺起達(dá)到更好的刺激效果。

下胸以及胸部輪廓鍛煉

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之后需要注意的則是鍛煉下胸部的動(dòng)作，下胸部直接決定了胸部的輪廓形狀。這里比較推薦的是下斜的杠鈴以及啞鈴臥推，畢竟推胸是最好的鍛煉胸肌的動(dòng)作。另外還有一個(gè)動(dòng)作則是雙杠的臂屈伸。但是這個(gè)動(dòng)作對(duì)于新手來說很不友好，而且很多時(shí)候新手做起來都是在鍛煉三頭更多。

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需要注意的是下斜的臥推由于反向性很容易在啞鈴下降的過程中聳肩，所以肩關(guān)節(jié)一定要向后鎖死保持胸部的孤立刺激。而臂屈伸時(shí)則需要注意身體為我的前傾才能夠更好的刺激到下胸，同時(shí)手臂要彎曲到90度才能更好的刺激。

胸中縫鍛煉

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夾胸則是選擇平板的飛鳥以及繩索夾胸，都是鍛煉胸部中縫的最好的動(dòng)作，當(dāng)然器械的夾胸也是十分好的選擇。當(dāng)然夾胸最好是放在鍛煉胸部的最后做，因?yàn)槟菚r(shí)候的胸部使充血的，而且夾胸的重量較小能夠減少手臂的借力，所以一開始做夾胸不是十分好的選擇。

胸部加練計(jì)劃以及弱項(xiàng)彌補(bǔ)計(jì)劃

最后為了更好的鍛煉胸部可以適當(dāng)?shù)恼乙惶旒泳毿夭俊１热缰芤诲憻挼男夭吭谥芩淖笥乙话愣紩?huì)恢復(fù)，所以我們也可以在周四加練一次胸部來彌補(bǔ)胸部的不足，而且距離下次練胸日也有足夠的時(shí)間恢復(fù)。當(dāng)然也可以選擇自己薄弱的部位先行在練胸日鍛煉，這樣在一開始就鍛煉自己的薄弱部位，能夠有更多的力氣拿起大重量達(dá)到最好的刺激效果。

當(dāng)然要保持胸部的胸部的完美形狀，上胸的鍛煉自然也是必不可少。上胸決定了一個(gè)人胸型的飽滿程度，所以要讓自己胸型更加完美自然也是不可缺少的一個(gè)過程。這里我們是針對(duì)胸型的不好看而列出的鍛煉方針，所以并不代表上胸不用鍛煉?，F(xiàn)在健身房的男士注重胸部形狀完全不亞于女士心理，這也體現(xiàn)了胸肌對(duì)于一個(gè)男士的重要性，所以一定要好好鍛煉。