健身對(duì)于我們不追求達(dá)到健美級(jí)別的健身者來說維持8-12的體脂率，顯現(xiàn)出各部位肌肉吧 ，有著寬肩，倒三角的身軀就是達(dá)到了健身的頂層了。但對(duì)于我們這些健身者來說花費(fèi)時(shí)間練的最多最費(fèi)心得就是腹肌鍛煉了，練出六塊腹肌來都是高手，跟別說側(cè)腹肌，鯊魚線。你的花跟多的時(shí)間跟多的鍛煉動(dòng)作來鍛煉這些部位。是不是說的你有點(diǎn)像放棄了？哈哈不要灰心理論知識(shí)確實(shí)枯燥。

想要練出完美的腹肌，我們還是先看看腹肌包括那些肌群腹部肌肉群只有腹直肌、腹外斜肌，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌4個(gè)肌肉群。腹部中下腹肌的動(dòng)作量是最大的也是最難鍛煉部位。所以要想練出完美腹肌你就得使用各種不同的動(dòng)作來鍛煉腹部的4個(gè)肌肉群。讓這4個(gè)部位的腹部肌肉增大。下的動(dòng)作就是能把這個(gè)4個(gè)腹肌肌肉群都鍛煉到的動(dòng)作。每個(gè)動(dòng)作有20次強(qiáng)度很大。剛開始你吃不消就減半練習(xí)。

腹肌鍛煉動(dòng)作一：20次一組 2-3組

腹肌鍛煉動(dòng)作二：20次一組 2-3組

腹肌鍛煉動(dòng)作三：20次一組 2-3組

腹肌鍛煉動(dòng)作四：20次一組 2-3組

腹肌鍛煉動(dòng)作五：20次一組 2-3組

腹肌鍛煉動(dòng)作六：20次一組 2-3組

腹肌鍛煉動(dòng)作七：20次一組 2-3組

腹肌鍛煉動(dòng)作八：20次一組 2-3組

當(dāng)然想要漂亮的腹肌還需要有足夠低的體脂！以上腹肌鍛煉動(dòng)作只能幫你提升腹部力量和肌肉體積，如果你體脂很高減脂鍛煉就是第一關(guān)心的鍛煉哦。