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3個(gè)高效鍛煉腹部?jī)蓚?cè)贅肉的訓(xùn)練動(dòng)作!

 總廚003 2017-07-15

有八塊腹肌還不算完美還得有人魚線或者線條分明的側(cè)腹肌這樣的腹肌才是健身達(dá)人追求的完美腹肌,但是腹部?jī)蓚?cè)是人體最容易堆積脂肪的部位,健身新手90%以上只知道試用卷腹等動(dòng)作來鍛煉正面的腹肌。

3個(gè)高效鍛煉腹部?jī)蓚?cè)贅肉的訓(xùn)練動(dòng)作!

忽視了腹部側(cè)面肌肉的鍛煉。下面的3個(gè)動(dòng)作加入到你日常腹肌鍛煉計(jì)劃中你就會(huì)搜獲到完美的側(cè)腹肌

3個(gè)高效鍛煉腹部?jī)蓚?cè)贅肉的訓(xùn)練動(dòng)作!

動(dòng)作一:左右10-12次每組4-5組

3個(gè)高效鍛煉腹部?jī)蓚?cè)贅肉的訓(xùn)練動(dòng)作!

動(dòng)作二:左右4-6次一組4-5組

3個(gè)高效鍛煉腹部?jī)蓚?cè)贅肉的訓(xùn)練動(dòng)作!

動(dòng)作三左右10-12次每組4-5組

3個(gè)高效鍛煉腹部?jī)蓚?cè)贅肉的訓(xùn)練動(dòng)作!

如果你比較胖每次加入有氧燃脂訓(xùn)練計(jì)劃:

跳繩:10分鐘

波比跳:5-10次一組/5-6組

開合跳:30次一組/2組

還有主食健身高脂肪,高熱量食物,每天多吃些香蕉,

每天起床后: 200ml白開水或者蜂蜜水(但要保證是純蜂蜜,不然就喝白開水)

鍛煉后30分鐘:牛奶一杯 2個(gè)紅薯或者是燕麥。

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