來(lái)源：復(fù)旦大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院 全文共2063字，閱讀大約需要5分鐘。 “長(zhǎng)夜漫漫，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入睡，怎么辦？” “半夜三更就醒了，又睡不著，坐等天亮，很難熬??！” “晚上睡不著，白天整天無(wú)精打采，疲憊不堪，很難受??！” ...... “失眠”如此痛苦，腫瘤患者應(yīng)該怎么辦？
什么情況屬于失眠呢？ 失眠的臨床表現(xiàn)： 入睡困難（入睡時(shí)間超過(guò)30分鐘） 睡眠維持障礙（整夜覺(jué)醒次數(shù)≥2次） 早醒 睡眠質(zhì)量下降和總睡眠時(shí)間減少（少于6小時(shí)） 白天感覺(jué)到乏力、記憶力下降等癥狀
存在以上癥狀之一，或在有條件睡眠且環(huán)境適合睡眠的情況下仍然出現(xiàn)上述癥狀，則可以診斷為失眠。 腫瘤患者為什么容易出現(xiàn)失眠？ 1、藥物因素。患者服用的藥物如止吐藥、激素、止痛藥及化療藥物等均可能會(huì)導(dǎo)致失眠； 2、生理因素。疾病導(dǎo)致的癥狀或治療后的癥狀也容易導(dǎo)致患者失眠，如疼痛、惡心、嘔吐、咳嗽、呼吸困難、多尿、腹瀉、皮膚瘙癢等； 3、心理因素。對(duì)腫瘤的恐懼、對(duì)治療方式的憂慮、以及對(duì)自身經(jīng)濟(jì)因素的考慮都會(huì)導(dǎo)致腫瘤患者難以入睡； 4、作息紊亂。長(zhǎng)時(shí)間臥床、進(jìn)行輸液造成作息的紊亂； 5、睡眠環(huán)境。如住院期間對(duì)寢具的不適應(yīng)、監(jiān)護(hù)儀器產(chǎn)生的噪音以及同屋病友間睡眠習(xí)慣的影響等。 失眠對(duì)腫瘤患者的危害 1、良好的睡眠能保護(hù)大腦，利于身體恢復(fù)；較差的睡眠則會(huì)嚴(yán)重降低患者的生活質(zhì)量及認(rèn)知能力； 2、加重患者抑郁、焦慮等精神癥狀； 3、降低身體免疫能力，縮短患者生存時(shí)間。 腫瘤患者預(yù)防失眠的措施 睡前數(shù)小時(shí)(一般下午4 點(diǎn)以后)避免使用興奮性物質(zhì)，如咖啡、濃茶或吸煙等； 睡前不要飲酒，酒精可干擾睡眠，可以喝一些牛奶等利睡飲品； 規(guī)律的體育鍛煉，但睡前應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)； 睡前不要大吃大喝或進(jìn)食不易消化的食物； 睡前至少1小時(shí)內(nèi)不做容易引起興奮的腦力勞動(dòng)或觀看容易引起興奮的書籍和影視節(jié)目； 臥室環(huán)境應(yīng)安靜、舒適，光線及溫度適宜； 保持規(guī)律的作息時(shí)間。
但如果失眠已經(jīng)對(duì)生活造成了影響，那么就應(yīng)該及時(shí)就診睡眠障礙專科門診。 腫瘤患者失眠服藥治療的注意事項(xiàng) 1、腫瘤患者一旦發(fā)生失眠且需要藥物幫助時(shí)，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥，切不可私自用藥或停藥； 2、如在服藥過(guò)程中出現(xiàn)藥物服用劑量無(wú)效或存在嚴(yán)重不良反應(yīng)，請(qǐng)聯(lián)系醫(yī)生更換藥物； 3、當(dāng)能夠感覺(jué)自我控制睡眠時(shí)，即可停止藥物治療，但需注意： 
腫瘤患者失眠非藥物治療方式 1、認(rèn)知療法： 2、睡眠限制療法： 通過(guò)縮短臥床清醒時(shí)間，增加入睡的驅(qū)動(dòng)能力以提高睡眠效率； 記錄1周睡眠日記，計(jì)算平均睡眠時(shí)； 假設(shè)睡眠總時(shí)間6小時(shí)，平均躺床時(shí)間9小時(shí)，重新規(guī)定上床、起床時(shí)間，使總躺床時(shí)間減少到6小時(shí)。
3、刺激控制療法： 白天避免小睡； 只在有睡意時(shí)才上床，保持規(guī)律的起床時(shí)間 ； 臥床20分鐘不能入睡，應(yīng)起床從事一些簡(jiǎn)單活動(dòng)，等有睡意再返回睡覺(jué)； 不在床上做與睡眠無(wú)關(guān)的活動(dòng)，如進(jìn)食、看電視、聽(tīng)收音機(jī)及思考復(fù)雜問(wèn)題。
4、松弛療法： 平躺在床上或坐在沙發(fā)上，保證房間安靜； 閉上雙眼，想像放松每部分緊張的肌肉； 想像一個(gè)你熟悉的、令人高興的、具有快樂(lè)聯(lián)想的景致，或是校園或是公園； 仔細(xì)看著它，尋找細(xì)致之處。如果是花園，找到花壇、樹林的位置，看著它們的顏色和形狀，盡量準(zhǔn)確地觀察它； 此時(shí)，敞開(kāi)想像的翅膀，幻想你來(lái)到一個(gè)海灘(或草原），你躺在海邊，周圍風(fēng)平浪靜，波光熠熠，一望無(wú)際，使你心曠神怡，內(nèi)心充滿寧?kù)o、祥和； 隨著景象越來(lái)越清晰，幻想自己越來(lái)越輕柔，飄飄悠悠離開(kāi)躺著的地方，融進(jìn)環(huán)境之中。陽(yáng)光、微風(fēng)輕拂著你。你已成為景象的一部分，沒(méi)有事要做，沒(méi)有壓力，只有寧?kù)o和輕松； 在這種狀態(tài)下停留一會(huì)兒，然后想像自己慢慢地又躺回海邊，景象漸漸離你而去。再躺一會(huì)兒，周圈是藍(lán)天白云,碧濤沙灘。然后做好準(zhǔn)備，睜開(kāi)眼睛，回到現(xiàn)實(shí)。此時(shí)，頭腦平靜，全身輕松，非常舒服。
5、學(xué)會(huì)腹式呼吸： 穿舒適寬松的衣服，保持舒適的躺姿，兩腳向兩邊自然張開(kāi)，一只手臂放在上腹，另一只手臂自然放在身體一側(cè)； 緩慢地通過(guò)鼻孔呼吸，感覺(jué)吸入的氣體有點(diǎn)涼涼的，呼出的氣息有點(diǎn)暖。吸氣和呼氣的同時(shí)，感覺(jué)腹部的漲落運(yùn)動(dòng)； 保持深而慢的呼吸，吸氣和呼氣的中間有一個(gè)短暫的停頓； 幾分鐘過(guò)后，坐直，把一只手放在小腹，把另一只手放在胸前，注意兩手在吸氣和呼氣中的運(yùn)動(dòng)，判斷哪一只手活動(dòng)更明顯。如果放在胸部的手的運(yùn)動(dòng)比另一只手更明顯，這意味著我們采用的更多的是胸式呼吸而非腹式的呼吸； 可以就用呼吸，同時(shí)提示自己身上哪些部位還緊張，想象氣體從那些部位流過(guò)，帶走了緊張，達(dá)到放松的狀態(tài)。
“失眠”： 他望著禪師問(wèn)：大師，為何我每天都失眠，無(wú)法安心入睡？” 大師沉默了一會(huì)，指了指大門。 他頓時(shí)領(lǐng)悟：“大師，我懂了，你是要我打開(kāi)心門，放寬心，才能安心入睡是嗎？” 大師：“我是要你滾出去，都凌晨一點(diǎn)了，還讓不讓人睡覺(jué)了！” 如果您發(fā)生了失眠，不要去找大師，來(lái)“鄰客健康管家”可以直接向您的醫(yī)生尋求幫助哦~
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