你的父親母親還好嗎？他們的脊背彎曲了嗎？曾經(jīng)英勇的爸爸、美麗的媽媽，你有多久沒有仔細(xì)觀察他們的身影了呢？

有一個(gè)沉默的殺手潛伏在我們身邊——骨質(zhì)疏松癥，就是它，偷走了爸爸媽媽的身高，偷走了你的挺拔。 

作為子女，我們應(yīng)該密切關(guān)注父母的骨骼健康；為了我們自己，我們也應(yīng)當(dāng)學(xué)習(xí)了解骨質(zhì)疏松的預(yù)防知識(shí)。

北京市疾控中心副主任曾曉芃介紹，骨質(zhì)疏松癥是一種全身性疾病，它的主要特征是骨礦物質(zhì)含量低下、骨結(jié)構(gòu)破壞、骨強(qiáng)度降低、易發(fā)生骨折。疼痛、駝背、身高降低和骨折是骨質(zhì)疏松癥的特征性表現(xiàn)。

全世界每3秒就發(fā)生1次骨質(zhì)疏松性骨折，1/3女性和1/5男性會(huì)在50歲后遭遇一次骨折，50%的人在遭受1次骨質(zhì)疏松骨折后會(huì)遭受第2次骨折。

脊椎椎體前部幾乎多為松質(zhì)骨組成，而且此部位是身體的支柱，負(fù)重量大，尤其第11、12胸椎及第3腰椎，負(fù)荷量更大，容易壓縮變形，使脊椎前傾，背曲加劇，形成駝背，隨著年齡增長(zhǎng)，骨質(zhì)疏松加重，駝背曲度加大，致使膝關(guān)節(jié)攣拘顯著。

每人有24節(jié)椎體，正常人每一椎體高度約2cm左右，老年人骨質(zhì)疏松時(shí)椎體壓縮，每椎體縮短2mm左右，身長(zhǎng)平均縮短3-6cm。

原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥最常見的癥癥，以腰背痛多見，占疼痛患者中的70%-80%。

疼痛沿脊柱向兩側(cè)擴(kuò)散，仰臥或坐位時(shí)疼痛減輕，直立時(shí)后伸或久立、久坐時(shí)疼痛加劇，日間疼痛輕，夜間和清晨醒來時(shí)加重，彎腰、肌肉運(yùn)動(dòng)、咳嗽、大便用力時(shí)加重。

一般骨量丟失12%以上時(shí)即可出現(xiàn)骨痛。

骨質(zhì)疏松癥最常見的并發(fā)癥是骨折，輕微外力即可導(dǎo)致骨折，如咳嗽可發(fā)生肋骨骨折。

60歲以上老年人骨質(zhì)疏松并發(fā)骨折者高達(dá)12%。輕者可使活動(dòng)受限，重者須長(zhǎng)期臥床，給社會(huì)和家人造成很大負(fù)擔(dān)。

骨質(zhì)疏松癥給患者生活帶來極大不便和痛若，治療收效很慢，一旦骨折又可危及生命，因此，要特別強(qiáng)調(diào)落實(shí)三級(jí)預(yù)防。

應(yīng)從兒童、青少年做起，如注意合理膳食營(yíng)養(yǎng)，多食用含Ca、P高的食品，如魚、蝦、蝦皮、海帶、牛奶(250ml含Ca300mg)、乳制品、骨頭湯、雞蛋、豆類、精雜糧、芝麻、瓜子、綠葉蔬菜等。

盡量擺脫“危險(xiǎn)因子”，堅(jiān)持科學(xué)的生活方式，如堅(jiān)持體育鍛煉，多接受日光浴，不吸煙、不飲酒、少喝咖啡、濃茶及含碳酸飲料，少吃糖及食鹽，動(dòng)物蛋白也不宜過多，晚婚、少育，哺乳期不宜過長(zhǎng)，盡可能保存體內(nèi)鈣質(zhì)，豐富鈣庫，將骨峰值提高到最大值是預(yù)防生命后期骨質(zhì)疏松癥的最佳措施。

加強(qiáng)骨質(zhì)疏松的基礎(chǔ)研究，對(duì)有遺傳基因的高危人群，重點(diǎn)隨訪，早期防治。

人到中年，尤其婦女絕經(jīng)后，骨丟失量加速進(jìn)行。此時(shí)期應(yīng)每年進(jìn)行一次骨密度檢查，對(duì)快速骨量減少的人群，應(yīng)及早采取防治對(duì)策。

近年來歐美各國(guó)多數(shù)學(xué)者主張?jiān)趮D女絕經(jīng)后3年內(nèi)即開始長(zhǎng)期雌激素替代治療，同時(shí)堅(jiān)持長(zhǎng)期預(yù)防性補(bǔ)鈣或用固體骨肽制劑骨肽片進(jìn)行預(yù)防，以安全、有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松。

日本則多主張用活性Vit D(羅鈣全)及鈣預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，注意積極治療與骨質(zhì)疏松癥有關(guān)的疾病，如糖尿病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、脂肪瀉、慢性腎炎、甲旁亢/甲亢、骨轉(zhuǎn)移癌、慢性肝炎、肝硬化等。

對(duì)退行性骨質(zhì)疏松癥患者應(yīng)積極進(jìn)行抑制骨吸收(雌激素、CT、Ca)，促進(jìn)骨形成(活性Vit D)，骨肽片等藥物治療，還應(yīng)加強(qiáng)防摔、防碰、防絆、防顛等措施。

對(duì)中老年骨折患者應(yīng)積極手術(shù)，實(shí)行堅(jiān)強(qiáng)內(nèi)固定，早期活動(dòng)，體療、理療心理、營(yíng)養(yǎng)、補(bǔ)鈣、止痛、促進(jìn)骨生長(zhǎng)、遏制骨丟失，提高免疫功能及整體素質(zhì)等綜合治療。

注意增加營(yíng)養(yǎng),重視蛋白質(zhì)、維生素(特別是維生素D)和鈣、磷的補(bǔ)充,改善膳食結(jié)構(gòu),多攝入富含鈣質(zhì)的食物,如可多食牛乳、骨頭湯、豆制品、水果及新鮮蔬菜等。

酒精中毒可致骨質(zhì)疏松,吸煙過多能增加血液酸度,使骨質(zhì)溶解。

經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)體育鍛煉,如散步、走路、太極拳、健身操、小跑步、輕跳步或原地輕跳以及游泳等,但不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。應(yīng)自幼養(yǎng)成每日適度運(yùn)動(dòng)的良好習(xí)慣,并長(zhǎng)期堅(jiān)持。

多到戶外活動(dòng),進(jìn)行適量日光浴,以增加維生素D的生成。并注意防寒保暖。

某些藥物對(duì)骨代謝有不良影響,因此用藥時(shí)要權(quán)衡利弊,不隨意用藥,不濫用藥物,特別是要慎用激素類藥物。

戶外活動(dòng)、外出、夜間起床應(yīng)倍加小心,減少和避免受傷,以免引起骨折。一旦發(fā)生骨折,即需臥床休息。并用夾板或支架妥善固定,及時(shí)送往醫(yī)院醫(yī)治。

鈣是組成骨骼的主要成分,根據(jù)《中國(guó)營(yíng)養(yǎng)膳食指南》建議健康成年人每日攝入800毫克鈣。從食品中獲得,奶及奶制品含有豐富的鈣,且容易吸收,如飲食中含鈣量不足,可以補(bǔ)充鈣劑。

瑞士伯爾尼大學(xué)的科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)室的小白鼠在每天加食洋蔥后，骨質(zhì)疏松問題明顯緩解。為了探明究竟是洋蔥中什么成分在起作用，研究人員用洋蔥榨取物中的不同成分和骨細(xì)胞混合。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，一種叫谷胺酰多肽的成分在制止礦物質(zhì)流失方面效果明顯，研究者認(rèn)為這就是洋蔥能強(qiáng)健骨骼的原因。

《英國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》刊登美國(guó)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，絕經(jīng)婦女每天吃10粒梅干有助于降低骨質(zhì)疏松癥和骨折危險(xiǎn)。

美國(guó)佛羅里達(dá)大學(xué)營(yíng)養(yǎng)、食品與運(yùn)動(dòng)科學(xué)系主任巴拉姆·阿吉曼迪教授表示，多年來對(duì)大量水果干的測(cè)試研究發(fā)現(xiàn)，在有益骨骼健康方面，梅干是獨(dú)一無二的。

研究人員證實(shí)，梅干是保持骨質(zhì)密度最好的干果，可以抑制因?yàn)樗ダ隙铀俚墓趋浪ネ?。由于絕經(jīng)婦女最容易罹患骨質(zhì)疏松癥，因此更應(yīng)該多吃。

《骨骼與礦物質(zhì)研究雜志》刊登一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，多吃藍(lán)莓可以使骨骼更強(qiáng)壯更健康。美國(guó)堪薩斯兒童營(yíng)養(yǎng)中心的陳金然(音譯)博士及其同事完成的一項(xiàng)由美國(guó)農(nóng)業(yè)部資助的新研究發(fā)現(xiàn)，藍(lán)莓中的復(fù)合物對(duì)實(shí)驗(yàn)鼠強(qiáng)壯健康的骨骼發(fā)育具有重要作用。

研究人員表示，藍(lán)莓中使該水果呈現(xiàn)藍(lán)色、紫色和紅色的著色關(guān)鍵物質(zhì)多酚類復(fù)合物對(duì)實(shí)驗(yàn)鼠健康強(qiáng)壯的骨骼發(fā)育過程具有關(guān)鍵作用。

患有骨質(zhì)疏松的人，骨頭里有一種破骨細(xì)胞往往異常活躍，這種細(xì)胞也被專家形象地稱為“吃骨頭的細(xì)胞”，因?yàn)樗鼤?huì)破壞骨結(jié)構(gòu)。

華東師范大學(xué)生命醫(yī)學(xué)研究所劉明耀教授領(lǐng)導(dǎo)的課題組發(fā)布的一項(xiàng)新研究成果發(fā)現(xiàn)，山楂酸恰恰是這個(gè)骨頭里的“破壞分子”的天敵，它能抑制破骨細(xì)胞分化從而延緩骨質(zhì)疏松的發(fā)生。在我們常吃的食物中，山楂正是富含山楂酸的寶庫。

據(jù)日本朝日新聞報(bào)道，果樹研究所杉浦實(shí)的新研究發(fā)現(xiàn)。每天吃4個(gè)橘子的女性比不吃橘子的女性患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)低了92%。

柑橘中含有的黃色色素隱黃素（cryptoxanthin）能夠增加骨質(zhì)、抑制骨質(zhì)流失，這一研究成果發(fā)表于美國(guó)科學(xué)雜志《PLOS ONE》。據(jù)稱，明確水果中含有的色素對(duì)骨質(zhì)疏松癥有預(yù)防效果的研究在世界尚是首例。

日本大阪大學(xué)的一項(xiàng)新研究成果發(fā)現(xiàn)，紅茶中所富含的苦味成分能夠預(yù)抑制骨質(zhì)的損壞。相關(guān)論文發(fā)表在知名科學(xué)雜志《NATURE MEDICINE》的電子版上。

盡管療效明顯，不過按照人體比例來看，一個(gè)60公斤重的人每次要喝60杯紅茶才會(huì)有效果，只是日常生活中經(jīng)常喝紅茶其病狀并不會(huì)得到緩解。西川惠三助教表示，如果將多元酚類物質(zhì)制作成易于服用的營(yíng)養(yǎng)食品，那么對(duì)骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防效果將會(huì)更為明顯。

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