⑴認(rèn)識(shí)骨質(zhì)疏松癥：骨質(zhì)疏松癥是中老年人最常見的一種全身性骨骼疾病，疼痛、駝背、身高降低和骨折是骨質(zhì)疏松癥的主要表現(xiàn)，骨質(zhì)疏松癥是可防可治的慢性病。

⑵骨質(zhì)疏松的危害：骨質(zhì)疏松癥的嚴(yán)重并發(fā)癥是骨折，通常在日常負(fù)重、活動(dòng)、彎腰和跌倒后發(fā)生。

⑶關(guān)注骨質(zhì)疏松預(yù)防：各個(gè)年齡階段都應(yīng)注重骨質(zhì)疏松的預(yù)防，絕經(jīng)期后的女性及中老年人是骨質(zhì)疏松的高發(fā)人群。

⑷骨量積累不容忽視：人體骨骼中的礦物含量在30歲左右達(dá)到最高的峰值骨量，峰值骨量越高，到老年發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的時(shí)間越推遲，癥狀與程度也越輕。

⑸均衡飲食促進(jìn)鈣吸收：飲食習(xí)慣對(duì)鈣的吸收密切相關(guān)，選擇富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松有益。

⑹日光照射有助于鈣吸收：充足的光照會(huì)促進(jìn)維生素D的生成，建議每天至少20分鐘日照時(shí)間，提倡中速步行、跑步、騎行等多種戶外運(yùn)動(dòng)形式。

⑺堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)預(yù)防骨質(zhì)疏松：體育鍛煉對(duì)于防止骨質(zhì)疏松具有積極作用，負(fù)重運(yùn)動(dòng)可以讓身體獲得及保持最大的骨強(qiáng)度。

⑻預(yù)防跌倒提高老年人生活質(zhì)量：關(guān)節(jié)柔韌性和靈活性鍛煉的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷小，能量消耗低，有助于老年人預(yù)防跌倒和外傷。

⑼改變不良生活習(xí)慣：吸煙和過度飲酒等不良生活習(xí)慣都會(huì)增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)，《中國居民膳食指南（2016）》提出以酒精量計(jì)算，成年男性和女性一天的最大酒精量建議不超過25克和15克，高危人群應(yīng)在此基礎(chǔ)上減少。