腰圍越大，壽命越短！

腰圍大，高血壓、心臟病等疾病的風險就會增加。衛(wèi)生部首席健康教育專家洪昭光教授曾接觸過一個38歲的猝死病人。

• 這個38歲的小伙子，當時體重99公斤，解剖時找不到心臟，發(fā)現心臟外面有一層厚達3厘米的脂肪，把心臟全包起來，冠狀動脈95％都被脂肪堵死了。

腰圍大有哪些危害

腰圍大囤積的脂肪多，會破壞胰島素系統(tǒng)，加大脂肪肝、高血脂、糖尿病、高血壓、冠心病等疾病風險。男性還容易患上大腸癌，患心臟病的幾率比其他人高40%。尤其是中年男性腰圍大更容易猝死，突然死亡風險隨著腰圍增大而增加。

褲子提到哪兒，哪兒就是腰圍

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腰圍健康標準：男人<>cm，女人<>cm。男性腰圍超過94cm是危險臨界點，超過102cm視為高風險；女性腰圍81cm是危險臨界點，89cm是高風險臨界值。

• 測量方法：

美國國立衛(wèi)生研究院推薦了量腰圍的最佳方法：被測量者兩腳分開30—40cm，用卷尺圍住腰部，然后向下移動，直到卷尺底部停在髖骨上。不要屏住呼吸，尺子緊貼而不壓迫皮膚，在正常呼氣末測量腰圍的長度。

減腰圍有絕招

1.抬頭挺胸收腹

• 少占凳子，多走路。走路時，抬頭挺胸雙肩下沉，腹部微微內收；坐時，后背挺直，微微收腹。小白領們長期低頭伏案，每一個小時起身喝喝茶上上廁所，休息一下。

2.吃一葷一素一菌

• 早餐：牛奶+雞蛋（蛋黃去半）+四色營養(yǎng)粥

• 午餐：米飯1兩，清蒸魚2兩，拌黃瓜、黑木耳5兩，生西紅柿5兩；

• 晚餐：吃扒雞3兩，熬白菜（蘑菇，蝦皮少許）5兩，米飯1兩，綠豆麥片粥1兩。

• 全天油15克，鹽3克。

3.腰圍按摩

• 晨起后，坐直，雙手置于腹部，先順時針打圈50下，再逆時針打圈50下。

• 晚睡前再重復此動作一遍即可。

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