在健身房奮力鍛煉卻效果不佳

多數(shù)都是健身動(dòng)作不到位

可是有時(shí)即使是老司機(jī)

費(fèi)盡口舌也講不清動(dòng)作要領(lǐng)

而他

憑著幾幅畫

收獲了一大堆粉絲

Deezif，漫畫作者

不要看他五大三粗

現(xiàn)在他被稱為健身圈的藝術(shù)家

下面就是Deezif制作的訓(xùn)練圖解

如果你還不知道每個(gè)部位怎么練

趕緊收走吧！

NO.1  胸肌

1、杠鈴臥推

主要訓(xùn)練部位：胸肌丨肱三頭

2、器械臥推

主要訓(xùn)練部位：胸肌丨肱三

3、啞鈴飛鳥

主要訓(xùn)練部位：胸大肌

4、雙杠臂屈伸

主要訓(xùn)練部位：胸肌丨肱三

5、高位拉力器夾胸

主要訓(xùn)練部位：胸肌鎖骨部

6、中位拉力器夾胸

主要訓(xùn)練部位：胸肌

7、窄距臥推

主要訓(xùn)練部位：肱三頭肌丨胸肌

NO.2  背部

8、器械下拉

主要訓(xùn)練部位：背部肌群丨肱二頭

9、正手VS反手下拉

主要訓(xùn)練部位：背部肌群丨肱二頭

10、鋼線直臂下壓

主要訓(xùn)練部位：背部肌群

11、拉力器下拉

主要訓(xùn)練部位：背部肌群丨手臂

12、引體向上

主要訓(xùn)練部位：背部肌群丨手臂

13、單臂啞鈴劃船

主要訓(xùn)練部位：背部肌群

14、T字劃船

主要訓(xùn)練部位：背部肌群

15、坐姿拉力器劃船

主要訓(xùn)練部位：背部肌群

NO.3  肩膀

16、杠鈴?fù)婆e

主要訓(xùn)練部位：背部肌群

17、負(fù)重側(cè)平舉

主要訓(xùn)練部位：肩膀

18、附身啞鈴飛鳥

主要訓(xùn)練部位：三角肌后束

19、單臂T字推肩

主要訓(xùn)練部位：肩部

20、啞鈴前平舉

主要訓(xùn)練部位：肩部

21、低位拉力器前平舉

主要訓(xùn)練部位：肩部

22、啞鈴聳肩

主要訓(xùn)練部位：斜方肌

NO.4  手臂

23、單臂繩索下壓

主要訓(xùn)練部位：肱三頭肌

24、啞鈴臂彎舉

主要訓(xùn)練部位：肱二頭肌

25、站姿杠鈴臂彎舉

主要訓(xùn)練部位：肱二頭肌

26、坐姿杠鈴臂彎舉

主要訓(xùn)練部位：肱二頭肌

27、繩索下壓VS繩索彎舉

主要訓(xùn)練部位：肱二頭肌丨肱三頭肌

28、牧師凳彎舉

主要訓(xùn)練部位：肱二頭肌

29、拉力器臂彎舉

主要訓(xùn)練部位：肱二頭肌

30、仰臥拉力器彎舉

主要訓(xùn)練部位：肱二頭肌

31、仰臥杠鈴臂屈伸

主要訓(xùn)練部位：肱三頭肌

NO.5  腿部

32、負(fù)重弓箭步

主要訓(xùn)練部位：腿部肌群丨核心肌群

33、杠鈴深蹲

主要訓(xùn)練部位：腿部肌群

34、負(fù)重登山行走

主要訓(xùn)練部位：下肢肌群

35、相撲式硬拉

主要訓(xùn)練部位：下肢肌群丨腰腹丨背部

36、直腿硬拉

主要訓(xùn)練部位：股后側(cè)肌群

37、屈腿硬拉

主要訓(xùn)練部位：下肢肌群丨腰腹丨背部

38、后側(cè)硬拉

主要訓(xùn)練部位：下肢肌群

39、坐姿腿屈伸

主要訓(xùn)練部位：股四頭肌

40、附身腿彎舉

主要訓(xùn)練部位：股二頭肌

41、腿舉

主要訓(xùn)練部位：下肢肌群

42、跳箱子

主要訓(xùn)練部位：下肢肌群

43、農(nóng)夫行走

主要訓(xùn)練部位：腿部丨核心丨背部丨手臂

44、錘輪胎

主要訓(xùn)練部位：上肢肌群

NO.6  腰腹

45、空中蹬車 登山練習(xí)

主要訓(xùn)練部位：腰腹

46、負(fù)重轉(zhuǎn)體

主要訓(xùn)練部位：腰腹

- the end 好就點(diǎn)大拇指-