腰粗肚腩大?吃這些食物,一周能讓腰圍瘦一圈原創(chuàng) 2017-08-02 39減肥健身學(xué)院 ![](http://image108.360doc.com/DownloadImg/2017/08/0313/107407267_1)
首先,你們一定要知道,想通過吃某種魔力食物來減肚子的脂肪是不可能的。脂肪只能通過身體活動,被消耗掉。 但是吃一些食物,讓你的腰圍快速縮水,這是有可能的。事實上,很多時候,我們腹部鼓脹并不全是脂肪的原因,只要吃對食物,加速腸道蠕動和身體水分排出,就可以時間快速“減肚子”的效果,一周內(nèi)可以見效哦。
中國營養(yǎng)學(xué)會建議,每人每天膳食纖維的適宜攝取量為25~35克。但是根據(jù)調(diào)查,中國人現(xiàn)在每天平均只有11克。膳食纖維分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維。根據(jù)多倫多大學(xué)的一項研究,在一次進餐中同時攝入兩種膳食纖維,對促進腸道蠕動有很好的效果。可溶性膳食纖維:多存在于糙米、豆類及水果蔬菜中,如檸檬、柑橘、蘋果、菠蘿、香蕉、卷心菜、黃豆黑豆、豌豆、蠶豆、燕麥、紅薯等。非可溶性膳食纖維:多存在于全谷類(包括各種麥麩、糙米)、堅果、芹菜、根莖類蔬菜(土豆、山芋、胡蘿卜等)、菌菇類(香菇、木耳、銀耳等)。
所以你獲得了什么搭配靈感? 燕麥+ 一小把堅果 紅綠豆粥+蘋果 粗糧+蔬菜
…… 根據(jù)你的喜好自由搭配排毒餐吧,放在早餐,晚餐都可以。
大餐以及各種零食不節(jié)制,通常會讓我們攝入鹽,體內(nèi)為了降低血鈉濃度,會拼命的吸收和滯留水分,因此你也就會看起來“胖”一圈。你需要做的是經(jīng)常多吃富含鉀的食物:比如土豆(連皮水煮吃,注意不要吃發(fā)芽的土豆)、香蕉、木瓜、青豆、菠菜、橙子等。你也許會說,有沒搞錯,上邊說體內(nèi)水分滯留會“胖”一圈,還叫我多喝水?這個是不沖突的,你體內(nèi)滯留的水分是在血液里的,而你多喝的水會先到達你的腸胃。如果你吃了同時含有兩種膳食纖維的早餐或者午餐,多喝水就可以讓可溶性膳食纖維快速的吸水膨脹,增加你的飽腹感,讓你吃得更少;加速腸道蠕動;并且可溶性膳食纖維膨脹后還可以螯合鈉鹽。減緩和減少鈉鹽的吸收。每天八杯水只是一種通俗的表達,如果你吃比較多的蔬菜和水果、牛奶等、也有起到補充水分的作用哦。酸奶里富含益生菌,可以調(diào)節(jié)腸道菌群平衡,幫助腸胃蠕動加快。之所以強調(diào)適量,是因為市面上買的酸奶,都有不低的含糖量(通常都有12克/100ml左右的含糖量),也就是說一盒150ml的酸奶,含糖量會在18克。要知道,世界衛(wèi)生組織的建議是每天攝入純糖最好不超過25克。吃太多,會導(dǎo)致攝入的純糖超標,反而不利于控制體重和減肥。無論你是想急救小腹圍,還是長期的想控制體重,這些食物你都要少吃或者不吃——
糖餅糕點、碳酸飲料(無糖型也不行)、酒水、油炸食品。
記住了嗎?
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