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雙角式 可以有多個(gè)變體，手的位置擺放不同 ，注意腳的發(fā)力均勻。
坐立前屈的瑜伽體式，剛開(kāi)始可以坐骨下墊高，或是膝蓋微屈
神猴哈奴曼式，好多瑜伽人的終極目標(biāo)
單腿背部前屈瑜伽體式，拉伸伸直腿的后側(cè)，同時(shí)打開(kāi)髖關(guān)節(jié)外旋能力
仰臥手抓大腳趾 注意下面的腿要向下壓地 可以用瑜伽伸展帶輔助
下犬式 經(jīng)典瑜伽體式 拉伸腿后側(cè)和臀后側(cè)都比較好
站立前屈 通過(guò)雙腳的力量 把坐骨上提，充分伸展腿后側(cè)肌群
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