對(duì)于類似我這樣整天花很多時(shí)間坐在案前碼字的人，做做瑜伽實(shí)際上特別有好處。研究證明瑜伽不僅可以讓身體更加健康靈活，還能對(duì)大腦有很多的改善。瑜伽長(zhǎng)期來講對(duì)人有很多神經(jīng)保護(hù)的作用，早有研究證明瑜伽可以增加大腦中的灰色物質(zhì) － 這種東東和人的注意力，想象力和壓力調(diào)節(jié)都很有關(guān)系。這些都是辦公室動(dòng)物（或像我這樣沒有辦公室但還是每天勞心的人必須要具備的能力）。

瑜伽對(duì)于伏案編故事的寫手的一個(gè)幫助是可以讓我們更好地注意到身體不同部分彼此相互的聯(lián)結(jié)：比如，注意到，喔，原來這個(gè)食指關(guān)節(jié)真的是對(duì)肩膀有影響。瑜伽開發(fā)人的身體知覺和意識(shí)不僅僅局限于瑜伽墊子上，因?yàn)殍べl(fā)了人，讓我們可以發(fā)現(xiàn)之前看不到的事情和事情之間的關(guān)聯(lián)，那些搞咨詢策劃的，搞文案的，做小編的，寫小說的，編故事賺錢的..諸多天天搞腦子的人沒準(zhǔn)忽然就開了腦洞，發(fā)現(xiàn)了新的解決方案。我們?cè)阼べぞ毩?xí)中觀察身體，觀察體式，觀察自己的習(xí)慣，觀察腦子中的思想.. 看著這些“自己”，既熟悉又陌生..., 這種訓(xùn)練特別有用，你學(xué)著“跳出自己”觀察自己的同時(shí)，你怎么可能不更加敏感和清晰地觀察這個(gè)世界？

好了，我猜你也不是來看大道理的，而是來看“干貨”的，最干的貨不就是體式練習(xí)嗎，嘿嘿，來吧，下面給大家奉上的一個(gè)瑜伽小套路就是一個(gè)特別適合各種文案，編輯，作家，創(chuàng)意，咨詢，策劃，總之像我這樣靠碼字忽悠人的人 ...整天抱著筆記本和手機(jī)碼字的人。

這個(gè)系列可以在一天工作開始之前做，也可以用來做成“工間操”，或者在一天將要結(jié)束的時(shí)候?yàn)槭Ｏ碌男蓍e時(shí)間帶來一些平靜。 做的時(shí)候可以稍微慢一些，做體式不是為了“完成”，而是為了“體驗(yàn)”； 作家海明威說過：活動(dòng)不能等于行動(dòng)。 如果你沒時(shí)間做完整的序列，那就把這些拆散，穿插在工作的間歇來做幾個(gè)體式。

靠墻的山式

站著靠在墻上，腳跟距離墻幾公分。 屁股，后腦勺，和背盡量靠著墻。雙腳根基穩(wěn)定向下，身體向上拉長(zhǎng)。

感覺前額放松，下巴不要緊咬。 讓呼吸緩慢深沉。

感覺一下這時(shí)候山式的順位和平常的站立體姿有那些不一樣。你的頭和尾骨在一條垂直的線上嗎？還是這時(shí)候你感覺有一些不大自然?

山式和眼睛的運(yùn)動(dòng)

繼續(xù)站直站高，背靠在墻上?？匆粋€(gè)距離你比較近的東西，然后眼光在向遠(yuǎn)處看。然后再向右看..向左看...向上看...再向下看... 重復(fù)這些眼珠的運(yùn)動(dòng)幾分鐘之后，試著閉一會(huì)眼睛。閉眼后，眼睛在眼皮之后繼續(xù)重復(fù)上面的眼珠的運(yùn)動(dòng)。 然后幾個(gè)呼吸之后，讓眼珠靜止，想象你的眼珠周圍的肌肉現(xiàn)在都被擼平理順，眼珠后面的肌肉也放松了，貌似就連大腦都沒有了褶皺。

假如你眼睛盯著電腦或者手機(jī)看了好幾個(gè)小時(shí)，這樣的眼部的運(yùn)動(dòng)就非常有好處。 不僅僅是調(diào)節(jié)眼珠的運(yùn)動(dòng)，還能調(diào)整你的“內(nèi)眼”的焦距，這樣也可以轉(zhuǎn)移你的注意，讓你的思維不再是奔走在一個(gè)小巷子里，而是被帶到了海闊天空，這樣你寫東西就可以煥發(fā)更多的創(chuàng)造力。沒準(zhǔn)你做完回來，忽然就發(fā)現(xiàn)你找了好幾天的問題答案就在你的眼前。

靠墻肩膀拉伸

身體右側(cè)靠墻一個(gè)手臂的距離站立，把右手放在墻上，大概到鼻子的高度，手指向上，稍微向后。 然后向前走，知道感覺到肩膀和胸部的拉伸，讓手臂在身后斜向拉伸。 左手手臂交叉在胸前，左手放在右側(cè)的胸骨上。 然后輕柔將右側(cè)胸向前轉(zhuǎn)動(dòng)。 如果肩膀或者手臂感覺麻木就回來一點(diǎn)不要再深。走回到開始的位置然后換另外一側(cè)。

拉伸手腕的貓式和牛式

手和膝蓋著地，手放在肩膀下方，膝蓋在胯下方。 轉(zhuǎn)動(dòng)手指指向膝蓋。 注意手肘不要超伸，保持手肘窩的柔軟。 吸氣，弓背向天花板；呼氣，脊柱后彎，尾骨向上，心打開向前。注意收腹。

幾次呼吸以后，換一下手的位置，手掌心向上，手指指向膝蓋。 把手背按在墊子上，然后再次重復(fù)牛式－貓式。 做幾次之后換手的位置為掌心朝上，手指相對(duì) （下圖） －然后再重復(fù)脊柱的折疊－延伸 － 就是牛式－貓式。

跳犬

從上面的四肢著地位置進(jìn)入下犬，彎屈膝蓋這樣坐骨可以向上向后， 腰椎向肚臍方向彎曲。 然后在原地跳幾下， 保持腰椎的弧度，落下來的時(shí)候要輕一點(diǎn)。如果你的身體條件具備不會(huì)翻過去的話，還可以把后腳跟盡可能跳向坐骨的方向。

移動(dòng)的眼鏡蛇

下面趴在地板上，手放在胸的兩側(cè)。 用腳的上部，膝蓋和恥骨著地；保持腹部在墊子上。隨著呼氣，把頭，肩膀和胸抬離地面。呼氣放下，一側(cè)耳朵貼在地板上；下一個(gè)呼氣，再次抬起，吸氣放下，另外一側(cè)耳朵放在地板上。 隨著呼吸上來下去若干次，然后呼氣的時(shí)候抬起，hold在正常的眼睛蛇式中幾個(gè)呼吸。

低弓步配合鷹手

從下犬式過渡一下，右腳向前跨，左膝蓋放在地板上。 檢查一下右側(cè)腳腕位于右膝蓋下方，保持脊柱直立。假如你沒有感到左胯和左大腿前側(cè)的拉伸感，就繼續(xù)把左胯向后面移動(dòng)一些。 右手手臂放在左手手臂下面，做成鷹式的手臂：手臂纏繞，雙手相對(duì) ，可以的話手指指向天花板。 盡量把手肘抬高到肩膀的高度，手肘遠(yuǎn)離身體向前。 感覺呼吸到肩胛骨的空間。 幾個(gè)呼吸之后，回到下犬過渡，換另外一側(cè)重復(fù)。

分腿前屈彎屈一側(cè)膝蓋回到下犬過渡，從下犬回到山式站立，伸直脊柱。 然后雙腿分開，雙腳彼此平行，雙手在身后交叉，拉動(dòng)肩膀向后。 雙腿略微彎屈進(jìn)入前屈，盡量保持脊柱的長(zhǎng)直，感覺鎖骨橫線展開。前屈中盡量讓坐骨朝向天花板，同時(shí)注意脊柱的拉長(zhǎng)的情況下頭頂去找地板。然后伸直一條腿同時(shí)深彎另外一條腿，再換過來；來回?fù)Q幾次，保持，然后回到分腿站立位置。

加深版嬰兒式

進(jìn)入手和膝蓋著地，膝蓋分開胯的寬度，然后坐在腳后跟上，用手向前走。接著彎屈手肘把手放在身體上面做祈禱手勢(shì)。這樣手肘的突出部放在地板上，手指指向天花板。 手肘可以向前方移動(dòng)，感覺上臂下側(cè)的拉伸。

頭倒立

從手和膝蓋著地，收下巴，把頭頂放在地上，雙手交叉抱在后腦勺。手掌小拇指一側(cè)手腕和前臂壓在墊子上；踮腳尖慢慢向前走，慢慢抬起膝蓋，把胯移動(dòng)到頭和肩膀的上方，根基穩(wěn)定之后伸直雙腿

橋式

仰臥， 雙腳距離坐骨一點(diǎn)點(diǎn)距離。 尾骨向后收直到腰椎離開墊子一點(diǎn)距離，然后抬胯；肩胛骨向彼此靠攏，雙手交叉在一起，肩部和上臂向下壓幫助把胸部抬起來，保持脖子后部的曲線柔和。

半肩倒立

從橋式把胯放回到地板上，手臂放在身體兩側(cè)，手掌向下。 手向墊子壓下去，用一點(diǎn)慣性把腿抬上去 （有點(diǎn)像去做后滾翻的感覺）。 然后用手去托胯的外緣，雙肘向一塊靠。保持把腳抬高這樣腿盡量在臉和身體的上方。 如果可以做完整版的肩倒立頸椎沒有壓力的話，可以進(jìn)入完整版，但是要注意頸椎的安全。

攤尸式

最后攤尸式休息