NBA最著名彈跳訓(xùn)練計(jì)劃,完成訓(xùn)練后，預(yù)計(jì)彈跳能力可以提高20到30公分左右,鍛煉過程很辛苦,整個(gè)過程要15周.

對(duì)于每個(gè)動(dòng)作項(xiàng)目,如果一種動(dòng)作要作3組,組與組之間休息不能超過2分鐘,若完成了,需直接做下個(gè)項(xiàng)目,記住不要休息！

第一項(xiàng)：半蹲跳

1.開始時(shí),半蹲至1/4的位置,雙手放置胸前

2.向上跳離地面最少20到625px.(若你覺得容易的話,你可以跳至25-750px)

3.當(dāng)在空中,你的雙手需放在后面.著地時(shí),完成一次 接下來,只需重復(fù)以上步驟!!!

第二項(xiàng):抬腳尖

1.首先,找個(gè)階梯或一本書來墊腳,然后只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著

2.腳尖抬到最高點(diǎn)

3.再慢慢放下,完成一次…雙腳完成,完成一個(gè)組(即一組為雙腳都需做到表中的次數(shù))

第三項(xiàng)：臺(tái)階

1.找椅子來,把一只腳放上去,呈90度

2.盡全力的跳開,在空中換腳,再放在椅子上

3.重復(fù)2.將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳

雙腳各完成一次算一下

第四項(xiàng)：彈跳（縱跳）

1.雙腳放直,與肩同寬,鎖緊你的膝蓋

2.只用你的小腿跳,只能彎曲你的腳踝,膝蓋盡量不彎曲

3.到地時(shí),再迅速起跳,完成一次

這一項(xiàng)很難,你可用你的手幫助起跳

第五項(xiàng)：腳尖跳

1.將尖抬到最高點(diǎn)

2.用腳尖快速起跳,跳時(shí)不超過1.5或62.5px

第六項(xiàng)：蹲跳

這一項(xiàng)只在星期三練

1.站立,懷抱籃球於胸前

2.蹲下,看前方,背直,抬起腳尖,大腿與地面平行

3.跳起至8-325px,一定要保持步驟2的姿勢(shì)

4.著地,完成一下

5.如果要跳15下的話,1-14需跳於8-325px,第15下,需盡全力跳高

今日小編:籃球老生

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