提到舉腿練習(xí)，大家想到的是訓(xùn)練腹部肌群的經(jīng)典動作。

我們的腹部肌群包含了腹直?。ㄒ蚣‰煜嘟怀啥鄩K，數(shù)量形狀因人而異）、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、腹直肌。腹直肌作為大眾明星是最被關(guān)注的，而其他腹部肌群同樣是十分重要的。比如今天要講的訓(xùn)練動作，屈膝斜角舉腿練習(xí)。這個動作因?yàn)椤靶苯恰倍沟门e腿練習(xí)更加關(guān)注腹斜?。ǜ雇庑奔∨c腹內(nèi)斜?。?，所有訓(xùn)練效果就是針對于側(cè)腹部的肌肉力量。

來看教學(xué)吧~

動作講解：

抓住足以使身體完全脫離地面并且穩(wěn)定的物體（單杠最佳），雙手大致與肩同寬，雙肩收緊。這是該動作的起始姿勢。

并攏雙腿，屈膝舉高雙腿向一側(cè)，角度一般45度以內(nèi)即可，最高點(diǎn)暫停一下，然后反向運(yùn)動，回到起始姿勢，重復(fù)另一側(cè)。整個運(yùn)動過程中保持腹部收緊，兩腿始終鎖定，只用肌肉控制，不要用慣性。

此為一次反復(fù)~

訓(xùn)練要點(diǎn)：

那就是穩(wěn)定，很多人都會在動作之間出現(xiàn)晃動甚至借力的問題。這極大地影響了訓(xùn)練效果，如何改之？

第一，動作速度放慢，動作就會穩(wěn)定，訓(xùn)練效果隨之提高；

第二，保持全程收腹，核心穩(wěn)定性影響動作的完成質(zhì)量。