但很多人說，我很忙（玩手機(jī)、打王者榮耀），不可能早睡，晚睡晚起可以嗎？

理論上，只要自己形成了一個(gè)固定的生物鐘，且每天睡的時(shí)間夠長，晚睡晚起便同早睡早起無差，對(duì)身體并不會(huì)有明顯的傷害。

理想狀況下，這種說法沒錯(cuò)，但現(xiàn)實(shí)生活中，會(huì)發(fā)生很多的意外。

1、晚睡晚起更可能影響睡眠質(zhì)量

凌晨4點(diǎn)到早上11點(diǎn)的睡眠質(zhì)量，明顯比23點(diǎn)到6點(diǎn)睡的人差。

上午睡覺，可能維持生物鐘，但違背了生活常規(guī)。

因?yàn)樵缟狭唿c(diǎn)開始，許多人已開始活動(dòng)，鳥聲、人聲、車聲，聲聲入耳，容易吵醒睡夢(mèng)中的你，大大降低睡眠質(zhì)量。

因此，現(xiàn)實(shí)中，晚睡很可能無法晚起，結(jié)果還是睡眠不足，從而對(duì)身體造成不良影響。

最終可能造成該睡的時(shí)候失眠睡不著，該清醒的時(shí)候卻精神不振，影響生活和工作。

美國加州大學(xué)的研究者對(duì)比了同一個(gè)受測(cè)者5天內(nèi)分別睡8小時(shí)和睡6小時(shí)，區(qū)別顯著。

有研究稱，長期睡眠不足，衰老速度是常人的2.5～3倍，精神狀態(tài)和氣色不好，25歲的人可能看起來像35歲，并非純粹危言聳聽。

2、晚睡晚起可能增加熱量攝入

7點(diǎn)吃晚飯，11點(diǎn)睡覺，相隔的4個(gè)小時(shí)，正是腸胃消化完食物后休息的時(shí)間。如果變成4點(diǎn)睡覺，睡眠期間可能產(chǎn)生饑餓感。

許多人雖然睡眠時(shí)間比別人延后，但飲食習(xí)慣卻和常人保持一致，饑餓時(shí)再吃的東西等于加餐，增加熱量的攝入。

3、晚睡晚起更容易沾染煙酒

幾乎很少人會(huì)長期、規(guī)律地晚睡晚起，多是偶爾晚睡，如平時(shí)11點(diǎn)睡，突然某天4點(diǎn)睡，身體肯定受不了。為了撐住，許多人借助煙、咖啡來提神。

不是為工作而熬夜的人，晚睡的原因很可能是夜生活太豐富，如酒局、飯局?？Х冗€好，但煙酒過多，對(duì)身體只有害而無利。

如果你可以確保規(guī)律時(shí)間的前提下晚睡晚起，而且睡眠期間不受打擾，還能保持規(guī)律進(jìn)食、清淡飲食，那么，晚睡晚起的影響不大。只是，這樣的人存在嗎？

但話說回來，晚睡晚起，自然還是比晚睡早起甚至不睡，要好不少！

事實(shí)上，不管是早睡早起，還是晚睡晚起，最最重要的是保持規(guī)律性，避免動(dòng)不動(dòng)就原地「倒時(shí)差」。

要實(shí)現(xiàn)規(guī)律睡眠，做這5件事或許有所幫助。

1、固定作息

遵從身體的欲望，困了就睡。千萬不要任由晚睡強(qiáng)迫癥支配你，不是上夜班的人，盡量別晚睡，畢竟第二天不一定允許你晚起。

需要上夜班，同樣要爭取規(guī)律睡眠，習(xí)慣了4點(diǎn)睡，就別貪玩到5點(diǎn)，遲一個(gè)小時(shí)的區(qū)別不小。

2、營造環(huán)境

人在黑暗的環(huán)境下，能更快入睡。所以，拉好窗簾是必要的。白天還在睡覺的人，為隔絕外邊的噪音和日光，不僅要拉窗簾，可能連窗戶也要關(guān)著。如有必要還可以買個(gè)窗簾，二重遮光。

此外，床鋪布置也有講究，被子、毯子、枕頭的色系最好偏暗淡，比如淡紫色、淺藍(lán)色。至于溫度，涼爽的體感最好，20幾度樣子，不算熱，也不冷。

3、別接著睡

通常，睡眠時(shí)間充足的話，醒來時(shí)應(yīng)該覺得精神良好，渾身是勁。睡不醒或者鬧鐘叫不醒的，就說明沒睡夠或沒睡好。

醒了，就不宜倒頭再睡，那樣不僅不利規(guī)律睡眠，而且很可能遲到！最好先坐起來讓身體清醒幾分鐘，再開窗透光，光線有助于人徹底蘇醒。

4、減少午睡

許多人晚上沒睡好，意圖通過午睡來補(bǔ)眠。這樣做確實(shí)可以補(bǔ)到一定的睡覺時(shí)間，但是最根本的還是需保證夜間睡眠時(shí)間。

在晚上睡夠了的情況下，午休就不宜睡太長時(shí)間，否則會(huì)讓你在晚上睡意減輕，導(dǎo)致失眠。

5、適時(shí)洗澡

不是洗完熱水澡馬上睡覺，建議睡前1小時(shí)洗，可以讓身體放松下來，體溫也降下來，方便入睡。

所以早上洗熱水澡的人經(jīng)常感覺帶，洗完確實(shí)很精神，可是過不久又開始困倦，只因?yàn)橄丛璧臅r(shí)機(jī)不太對(duì)。

如果你做到這幾點(diǎn)，睡眠質(zhì)量應(yīng)該會(huì)好一些，祝不得不熬夜的你好運(yùn)。