跟我們一起學(xué)健康~漲姿勢(shì)~

最近全國(guó)各地普遍高溫，當(dāng)外界溫度高達(dá)36攝氏度、濕度70%、無(wú)風(fēng)的天氣時(shí)，像桑拿天一樣長(zhǎng)時(shí)間大量出汗會(huì)造成人體脫水，脫水后血液粘稠度上升，血液循環(huán)不暢，機(jī)體供氧不足，可能會(huì)導(dǎo)致休克，如得不到及時(shí)妥善的救治，死亡率高達(dá)40%至50%。

很多人不清楚血液粘稠是什么，還有一些人把血液黏稠和高血脂混為一談，其實(shí)不是一回事。血液粘稠也被稱(chēng)為血稠。在醫(yī)學(xué)上叫高粘稠血癥，中老年人易患，可經(jīng)血液流變學(xué)檢查確診。

血液黏稠≠高血脂

高血脂：是指血脂水平偏高

血液黏稠：是指血液黏稠度過(guò)高

人體的血液黏度也不是一成不變的，受多種因素影響，血液粘稠處于時(shí)高時(shí)低的動(dòng)態(tài)變化中，輕微的血液粘稠，一般無(wú)需特殊治療，但如果血液黏度超過(guò)一定的界限，便會(huì)影響健康。

血液粘稠超過(guò)一定界限，就會(huì)傷害到毛細(xì)血管，甚至堵塞毛細(xì)血管，不僅僅是氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)無(wú)法運(yùn)送的問(wèn)題了，連周邊的細(xì)胞都會(huì)死亡，而且肥大的血管很容易吸附脂肪、膽固醇、鈣等，由此血液會(huì)變得越發(fā)難以通過(guò)。放置不管的話(huà)，輕則可能引起頭痛，健忘，肩膀酸痛，腰痛，水腫，長(zhǎng)斑，長(zhǎng)皺紋，月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)，脫發(fā)，失眠，體寒等問(wèn)題；當(dāng)血黏度升高到一定程度時(shí)，血液會(huì)出現(xiàn)凝聚現(xiàn)象，造成血管栓塞、組織器官缺血缺氧，引發(fā)缺血性心腦血管疾病。

資料表明，急性心肌梗死、腦血栓、高血壓、閉塞性動(dòng)脈硬化癥、高脂血癥及慢性肝、腎疾病等均與血黏度升高有關(guān)。

血液粘稠的影響這么大，但是我們?cè)趺粗雷约貉赫巢徽吵砟?對(duì)照下面的血稠的5個(gè)表現(xiàn)，有3個(gè)就要小心了。血稠的5個(gè)表現(xiàn)

1、腦缺血時(shí)頭暈、嗜睡或失眠多夢(mèng)。晨起頭暈，不清醒，反應(yīng)遲鈍，一般要活動(dòng)好久，大腦才能逐漸清醒過(guò)來(lái)。

2、午餐后容易犯困，如果午后不休息，整個(gè)下午都混混沌沌，沒(méi)精神。

3、晚餐后精神狀態(tài)和午餐后截然相反，精神極佳。

4、心缺血時(shí)多有心悸胸悶、惡心等癥狀。下蹲久了容易氣喘、呼吸急促、呼吸困難。

5、眼缺血時(shí)有陣發(fā)性視物模糊，視力一會(huì)清楚，一會(huì)模糊。

如果以上5個(gè)癥狀你有3個(gè)，最好及時(shí)去醫(yī)院做個(gè)血液檢查，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題。

1食物

像肉類(lèi)這類(lèi)含有豐富脂肪的食物，還有餅干、蛋糕、果汁等含有大量糖分的食品會(huì)增加體內(nèi)的中性脂肪。身體代謝中消耗不完的糖分不但會(huì)累積在肝臟中，變成中性脂肪，也會(huì)增加血液中的中性脂肪，使血液變得粘稠。同樣，吃太飽也會(huì)導(dǎo)致血液粘稠。

2水分不足

大量出汗導(dǎo)致體內(nèi)水分不足，而血液中的水分也會(huì)變得不足。當(dāng)天氣炎熱，或者感冒發(fā)燒時(shí)很容易引起脫水時(shí)，在這些情況下血液就容易變粘稠。

3運(yùn)動(dòng)不足

運(yùn)動(dòng)不足導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪和糖分燃燒不充分，最終變成脂肪在體內(nèi)囤積起來(lái)。另外，運(yùn)動(dòng)不足導(dǎo)致代謝機(jī)能下降，殘留在體內(nèi)的廢物不能及時(shí)被排出也會(huì)導(dǎo)致血液變得粘稠。

4壓力大

長(zhǎng)期處于壓力大的狀態(tài)不但會(huì)使血壓上升，連膽固醇和血糖值也會(huì)上升，這樣就導(dǎo)致血液流通不暢，最終血液變得粘稠。

5飲酒和吸煙

過(guò)度飲酒和吸煙不但產(chǎn)生使身體“生銹”的活性氧（在生物體內(nèi)直接或間接地?fù)p傷細(xì)胞，是形成老化的一個(gè)原因），還會(huì)增加膽固醇和中性脂肪，導(dǎo)致血液粘稠。

活性氧除了會(huì)受飲酒和吸煙的影響之外，也受到紫外線(xiàn)、壓力、環(huán)境激素（在土壤、大氣等環(huán)境中都有存在，進(jìn)入生物體內(nèi)會(huì)造成激素分泌失調(diào)的化學(xué)物質(zhì)）等的影響。若是活性氧在體內(nèi)累積過(guò)多，會(huì)使身體的血液呈現(xiàn)酸性，加速老化。

1. 多喝水   水是萬(wàn)能稀釋劑

夜間人體消化食物需要消耗大量的水，早上醒來(lái)時(shí)體內(nèi)水分就會(huì)很匱乏。如果早上飲水，就能快速稀釋血液，沖刷血管。

【提示】早上起床后、三餐前、飯后半小時(shí)，睡前都是最佳的喝水時(shí)間。最佳的水補(bǔ)充是白開(kāi)水，利于迅速進(jìn)入血液，沖淡血液。

中老年人血液的粘稠度，一般在晨起以后比較高，容易出現(xiàn)心腦血管方面的意外，所以建議中老年人在晨練之前要先喝一杯250毫升左右的溫的白開(kāi)水，可以幫助稀釋血液。

2. 經(jīng)常鍛煉  促進(jìn)脂代謝

不管是爬山還是散步、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，都可以很有效地促進(jìn)脂代謝。

另外，運(yùn)動(dòng)還可以使血液的流動(dòng)速度變快，加快身體代謝，防止血液黏稠。建議每周3~5次有氧運(yùn)動(dòng)，每次半小時(shí)到一小時(shí)。

3. 少吃動(dòng)物內(nèi)臟  減少脂肪攝入

動(dòng)物內(nèi)臟含有大量的膽固醇和飽和脂肪酸，會(huì)加重血液粘稠度。建議少吃這些高脂類(lèi)食物及甜食，多吃蔬菜、水果、雜糧，粗細(xì)搭配著吃。

4. 戒煙限酒  防止意外發(fā)生

香煙中的各種毒性物質(zhì)能破壞血管內(nèi)皮功能，增加血小板聚集，加速紅細(xì)胞凋亡；大量飲酒也會(huì)加重心、腦血管缺血缺氧癥狀，所以建議大家戒煙限酒。

5. 多吃素食  降低血液粘稠度

三餐宜清淡一些，粗細(xì)糧搭配，可以多吃一些以下食物：

△ 抑制血小板凝集的食物

黑木耳、洋蔥、香菇、菠蘿、檸檬、西紅柿、紅葡萄、橘子、生姜等。

△ 降脂食物

芹菜、胡蘿卜、魔芋、山楂、紫菜、海帶、玉米等。

此外，蔬菜、瓜果等，除了含有大量水分外，還含有豐富的維生素C及粗纖維。維生素C能降血脂，粗纖維能有效阻止膽固醇的吸收，利于降低血液粘稠度。