今年的三伏天竟然有40天，其中就是中伏多出了那10天。中伏在7月22日開(kāi)始，中伏是三伏天里最熱的時(shí)期，全國(guó)的平均氣溫高達(dá)35度，個(gè)別地區(qū)甚至40度以上。而且還時(shí)不時(shí)的下起暴雨。很多人在這“上蒸下煮”的日子里苦苦煎熬著，有不少的人就會(huì)出現(xiàn)心煩氣躁、總有一股無(wú)名火在心中燒的情況，其實(shí)就是我所說(shuō)的“情緒中暑”了

為什么會(huì)有情緒中暑？

引發(fā)“情緒中暑”的主要是天氣炎熱、睡眠不足、食欲不振等原因，從心理學(xué)上說(shuō)，當(dāng)氣溫超過(guò)35℃、日照超過(guò)12小時(shí)、濕度高于80%時(shí)，外界氣象條件就會(huì)影響人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞，容易產(chǎn)生暴躁、焦慮等情緒，從而缺乏耐心、情緒失控，易與他人發(fā)生摩擦或爭(zhēng)執(zhí)。

如何預(yù)防情緒中暑？

預(yù)防“情緒中暑”要多喝水，爭(zhēng)取每天能睡半小時(shí)午覺(jué)。另外在飲食方面少吃辛辣、油膩食物，多吃水果、蔬菜等清淡食物。盡量早睡早起，保持充足睡眠。不要在封閉的空調(diào)房里久待，也不要在燥熱的戶外久待。適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)，聽(tīng)聽(tīng)輕松的音樂(lè)，或約朋友看電影，保持心理愉悅是關(guān)鍵。

三伏天養(yǎng)生如何養(yǎng)生

炎熱的時(shí)節(jié)，很多人都會(huì)出現(xiàn)食欲不振、不思飲食的癥狀，這也是老人們常說(shuō)的“苦夏”。遇到這種情況該怎么辦呢？

大暑時(shí)節(jié)，除了炎熱外，還會(huì)出現(xiàn)多雨或陰雨綿綿的天氣，氣候表現(xiàn)特點(diǎn)以潮濕悶熱為主，所以從傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的角度講，特別要注意對(duì)“暑濕”的預(yù)防。暑濕侵害人體可出現(xiàn)胸膈滿悶、飲食無(wú)味、口中黏膩、頭昏腦漲、肢體困重等癥狀，所以應(yīng)以消暑清熱、化濕健脾的食物為主。

健脾祛濕的食物有哪些？

薏米在我國(guó)栽培歷史悠久，是我國(guó)古老的藥食皆佳的糧種之一。在醫(yī)學(xué)上認(rèn)為薏米性寒，入脾肺腎經(jīng)。具有健脾、補(bǔ)肺、清熱、滲溫的功能，對(duì)平衡血壓和血脂也有好處。《本草綱目》中提及薏米“健脾益胃，補(bǔ)肺清熱、祛風(fēng)勝濕，養(yǎng)顏 駐容、輕身延年”

薏米紅豆粥

材料：薏米10克、紅豆20克、芡實(shí)5克、枸杞2克

做法：用水將薏米和紅豆泡4到5小時(shí)后，把薏米洗凈炒熟，然后薏米、芡實(shí)、枸杞和紅豆下鍋煮沸后，小火煮30分鐘，放入生姜繼續(xù)用小火煮40分鐘左右，最后等粥變溫了就加糖或者蜂蜜即可食用

功效：利水消腫、解毒排膿、清熱去濕，使皮膚光滑，減少皺紋，消除色素斑點(diǎn)的功效

苦瓜性平、味苦甘，能清熱、消暑、生津、清心、明目。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，苦瓜生則性寒，熟則性溫。生食清暑瀉火、解熱除煩;熟食養(yǎng)血滋肝、潤(rùn)脾補(bǔ)腎，能除邪熱、解勞乏、清心明目、益氣壯陽(yáng)。

薏米苦瓜排骨湯

材料：薏米、排骨、苦瓜、姜、蔥

做法：提前將薏米泡發(fā)5個(gè)小時(shí)；排骨切塊燒水焯一下；將排骨和泡好的薏米、生姜片、蔥段放入砂鍋，再滴入幾滴白醋，一次性加足水，大火煲開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煲2小時(shí)左右后，加入苦瓜繼續(xù)煲20分鐘左右，加入鹽調(diào)味即可。

功效：營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，滋養(yǎng)脾胃、強(qiáng)健筋骨、滋陰潤(rùn)燥、健脾祛濕等功效。

中醫(yī)認(rèn)為冬瓜味甘、微寒、無(wú)毒，有清熱毒、利小便、止渴除煩、祛濕解暑的功效，是一種解熱利尿比較理想的夏季食物。連皮一起煮湯，效果更明顯。

薏米冬瓜排骨湯

材料：冬瓜、豬排骨、一些的薏米，鹽、姜、蔥、清水

做法：將排骨洗凈后，放入沸水中焯2分鐘去掉血水，把排骨撈出沖涼水瀝干；把薏米用清水浸泡15分鐘；冬瓜不用去皮，把冬瓜洗干凈，連皮一起切塊；姜切成2片；把排骨放進(jìn)煲湯鍋里，一次性注入足量的清水，大火燒開(kāi)后下料酒、放薏米、姜片改小火繼續(xù)煮一個(gè)半鐘；放冬瓜片再煮1小時(shí)；加入適量鹽調(diào)味，即可飲用。

功效：口感清淡宜人，清熱解毒，祛濕消暑，降脂降壓、通利小便的功效。

出汗多的還要補(bǔ)氣滋陰

三伏天天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰，因此，除了要及時(shí)補(bǔ)充水分外，還應(yīng)常吃一些益氣養(yǎng)陰的食品以增強(qiáng)體質(zhì)，使?jié)駸嶂盁o(wú)隙可乘。但所選食物一定要清淡，不可過(guò)于滋膩，否則極易礙胃，導(dǎo)致消化不良。如山藥、大棗、海參、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、甲魚(yú)、豆?jié){、百合粥、粥等都是夏日的進(jìn)補(bǔ)佳品，可根據(jù)個(gè)人口味選用。

總結(jié)：你有情緒中暑嗎？你會(huì)怎樣養(yǎng)生呢？

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美味，我所欲也，健康亦我所欲也；二者皆得之，關(guān)注我則行。