蹲墻功全稱“面壁蹲墻松腰法”，是傳統(tǒng)武術(shù)氣功里的松腰秘訣。常人堅(jiān)持練習(xí)能增強(qiáng)體質(zhì)，抻拉脊柱，暢通督脈，平衡氣機(jī)，調(diào)理臟腑，祛除腰腿乃至全身各種經(jīng)絡(luò)不通、氣血不順?biāo)碌募膊?。老年人練?xí)能夠鍛煉腰腿、延年益壽，小孩子練習(xí)能夠強(qiáng)筋壯骨、促進(jìn)發(fā)育；男人練習(xí)能夠壯腰強(qiáng)腎，女人練習(xí)能夠防治各種婦科疾病；肥胖者練習(xí)能夠瘦腹祛脂，瘦弱者練習(xí)能夠強(qiáng)壯豐滿；學(xué)生練習(xí)能夠聰明益智，白領(lǐng)練習(xí)能夠彌補(bǔ)腰腿缺乏運(yùn)動(dòng)的不足。

                   蹲墻體會(huì)

         十三期教練員班學(xué)員  田瑞林    

       “蹲墻”是龐老師提倡的練功竅門之一。在練習(xí)過(guò)程中，我吸取了同學(xué)們的經(jīng)驗(yàn)，主要有以下幾點(diǎn)體會(huì)：

1、加深認(rèn)識(shí)，增強(qiáng)興趣。“蹲墻”除了對(duì)松腰作用重大外，還可以健壯下肢筋骨，暢通全身氣機(jī)，同時(shí)，還能培養(yǎng)體察思維，鍛煉毅力。因此，這不僅是一種輔助練習(xí)，而且還是一套獨(dú)特的功法。

2、注意方法，牢記練神。練習(xí)前先調(diào)整身形，放松入靜，并加個(gè)意念：“混元?dú)饣\罩全身，我一定能蹲得更好更多。”落時(shí)由尾間下垂帶動(dòng)，起時(shí)由百會(huì)上領(lǐng)帶動(dòng)。起落過(guò)程中始終要注意命門后突，留心體察脊柱的變化和氣機(jī)的升降。動(dòng)作力求緩慢、均勻。

3、不斷加碼，循序漸進(jìn)。逐漸延長(zhǎng)時(shí)間（或增加次數(shù)）以提高強(qiáng)度，并且盡量靠近墻根以增加難度。

4、配合動(dòng)作，提高效果。下落時(shí)稍稍裹臀靠胯，促使命門后突，尾閭下垂。起身至小腿與大腿成120°左右時(shí)逐漸前扣尾閭，含胸收腹，同時(shí)配合做正鶴首。讓脊柱逐節(jié)拱起，作蛇形運(yùn)動(dòng)，引導(dǎo)氣機(jī)上升。收功前加做俯身拱腰和轉(zhuǎn)腰涮胯，促進(jìn)松腰。最后再加上“脊柱和下肢滲透混元?dú)?，功能增?qiáng)”的意念。

——原載《智能氣功科學(xué)》雜志 1992年第3期（總第3期 1992年12月8日）第24頁(yè)

                   蹲墻效益點(diǎn)滴

                            田瑞林

   “面壁蹲墻法”是一種簡(jiǎn)單方便、奇妙獨(dú)特的智能功小功法。它的效益很多，下面是主要的幾個(gè)方面。
　　 1. 調(diào)節(jié)氣機(jī)。“蹲墻”一起一落，一升一降，能夠促進(jìn)全身氣血的運(yùn)行，保持體內(nèi)氣機(jī)的平衡勻布。凡是由于氣機(jī)不和、氣血不通引起的疾病，例如；頭暈、頭痛、耳鳴、耳聾、頸項(xiàng)腰背麻痹、腹脹、便秘、大便不調(diào)、下肢疾患以及由練功偏差引起的各種不舒服癥狀，都可以迎過(guò)“蹲墻”來(lái)解除。
　　 2.促進(jìn)松腰。腰是人體最大、最重要，也是最難松開的關(guān)節(jié)，而“蹲墻”對(duì)松腰胯、垂尾閭有特殊的功效。腰松開了，全身的各個(gè)關(guān)節(jié)以及筋脈肌肉隨之松開，練功效果就能大大提高。
　　 3.強(qiáng)壯下肢。“蹲墻”直接鍛煉胯、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)。對(duì)暢通下肢氣血、強(qiáng)壯下肢筋骨作用最明顯。不僅能夠祛除下肢各種疾患，而且可以增強(qiáng)下肢的運(yùn)動(dòng)功能，推遲人體衰老的進(jìn)程，有延年益壽之效。此外，對(duì)做好形神在的第五、六、七、八、九節(jié)和五元莊的第三、十、十二式幫助也形大。
　　 4.鍛煉毅力?！岸讐Α币彩且环N有效的耗功方法，在趾端緊靠墻根的基礎(chǔ)上，不斷延長(zhǎng)時(shí)間，增加次數(shù)。特別是堅(jiān)持到最后膝踝酸痛難受時(shí)，更應(yīng)盡量堅(jiān)持，因?yàn)檫@時(shí)再蹲效益更加明顯。
　　 “蹲墻”的這些效益，要是懂得了，記住了，練習(xí)時(shí)常用這些良好信息暗示自己，往往能夠收到意想不到的奇效。
　　——原載《智能氣功科學(xué)》1993年第6期第23～24頁(yè)
　　

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