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你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)越來(lái)越多的人都有駝背的壞毛??？在電腦桌前久坐不動(dòng)的工作汪群體中，駝背的概率更是居高不下！

試著每天早起或睡前堅(jiān)持練習(xí)5分鐘吧！一定可以改善你的駝背，緩解頸部和腰部的不適！

動(dòng)作一：駱駝式

做法：

1、跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。

2、呼氣，慢慢向后彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左腳跟上。

3、吸氣，挺胸朝天，頭部放松，保持呼吸自然。保持姿勢(shì)約15至30秒。完成后，慢慢恢原來(lái)姿勢(shì)，以嬰孩式作休息。

功效：擴(kuò)展胸部，改善寒背。舒緩背痛及肩痛問(wèn)題。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔軟度。

提示：1、頭部放松，頸項(xiàng)不要過(guò)分向后伸展；2、盆骨和大腿與地面保持垂直。

動(dòng)作二：蝗蟲(chóng)式

做法：

1、俯臥在地上，手心向下，臉向下，雙手放身旁兩側(cè)，雙腳并攏及向后伸展。

2、呼氣，頭、胸部、雙手及雙腳同時(shí)慢慢向上提起，四肢盡量伸展。保持呼吸自然，保持姿勢(shì)約15秒，完成后返回步驟1休息，重復(fù)做2至3次。

功效：鍛練背部豎棘肌群，強(qiáng)化過(guò)弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿，矯正寒背。

提示：利用腰背肌肉將四肢及上身盡量向上抬高，只盆骨和腹部支撐身體。

動(dòng)作三：反手嬰兒式

做法：

1、跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側(cè)，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。

2、呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然，保持姿勢(shì)約15秒，完成后返回步驟1休息，重復(fù)做2至3次。

功效：鍛練上背斜方肌，強(qiáng)化過(guò)弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加強(qiáng)肺活量。

提示：保持手肘伸直，肩胛骨內(nèi)收，注意力放在上背。

動(dòng)作四：背后扣手式

做法：

1、山式站立，雙腿并攏。吸氣，右手彎屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背貼緊脊椎。（如無(wú)法將手掌放近胸椎，可借助右手將左手手肘拉近背部中央。）

2、提高右手并彎屈手肘，互相扣緊左右手指，右手貼著頭顱后方，手肘向上。保持呼吸自然，保持姿勢(shì)約20秒﹐完成后依樣再做另一邊，每邊重復(fù)做2次。

功效：伸展胸部上方及脊椎，矯正寒背。緩解肩部酸痛，令肩關(guān)節(jié)變得靈活。

提示：視線向前，頭與地面保持平衡。上手盡量把下手向上拉。