何謂冥想

冥想根植于世界上幾乎所有主要宗教的禪修練習(xí)，其在各大傳播媒介上的盛行賦予了這個詞諸多含義。我們這里提到的冥想是對人類基本素質(zhì)的培養(yǎng)，這些素質(zhì)包括更為穩(wěn)定清晰的頭腦、情感平衡、關(guān)心他人的意識、甚至是愛和同情。如果人們不積極開發(fā)這些素質(zhì)，它們將會一直隱而不現(xiàn)。冥想同時也是對一種更平靜、更靈活的存在方式的熟悉過程。

大體上，冥想是件輕而易舉的事，不需要任何設(shè)備或運(yùn)動服，隨便找個地方就可以開始，實(shí)則不然。冥想者首先要選擇一個舒適的坐姿，身體既不要繃得太緊，也不要太松弛，并且心里想著要改變自己，希望別人健康快樂，遠(yuǎn)離痛苦。隨后，冥想者必須穩(wěn)定自己的心緒。由于我們的心緒總是處于雜亂無序的狀態(tài)，其中充斥著各種聒噪的聲音，所以要控制自己的心緒，就得把它從無意識的心理調(diào)節(jié)和內(nèi)心迷茫中解放出來。

日本禪宗 枯山水

冥想的分類

常見的三種冥想方式為：專注冥想（focused attention）、正念冥想（mindfulness）、慈悲和仁愛冥想（compassion and altruism）。不管是在醫(yī)院還是在學(xué)校，冥想無處不在，而且它正逐漸成為全世界科學(xué)家的研究對象。

大腦掃描等技術(shù)顯示了冥想帶給人們的腦部變化——大腦某些區(qū)域的體積會變大。冥想者也能體驗(yàn)冥想帶給自己心理上的益處：他們對刺激物的反應(yīng)變快，而且不易受到各種壓力的影響。

專注冥想時的大腦

專注冥想

專注冥想通常會指引冥想者將注意力集中在自身的呼吸節(jié)奏上。即便是專家，也會走神，因而必須把注意力重新集中在關(guān)注對象上。埃默里大學(xué)的一項(xiàng)腦掃描研究確定了注意力轉(zhuǎn)移時明顯相關(guān)的大腦區(qū)域。

1 走神

專注冥想者的大腦成像表明，大腦后扣帶回皮層、楔前葉及其他區(qū)域的活動比較明顯。而這些區(qū)域都是大腦默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)的一部分。

2注意力分散

由前腦島和前扣帶回皮層組成的“凸顯網(wǎng)絡(luò)”是冥想者注意力分散的生理基礎(chǔ)。一旦認(rèn)識到自己在走神，自愿者就會按下按鈕，以便研究人員了解其大腦內(nèi)部發(fā)生了什么變化。

3意識再聚焦

背外側(cè)前額葉皮層和頂下小葉這兩個區(qū)域有助于冥想者擺脫分散注意力的物體，從而將注意力重新放在呼吸節(jié)奏上。

4長時間集中注意力

當(dāng)冥想者將注意力長時間放在自我呼吸上時，背外側(cè)前額葉皮層就會一直保持活躍狀態(tài)。

南宋·二祖調(diào)心圖一

正念冥想

正念冥想又稱“開放監(jiān)視”冥想，它讓冥想者留心視覺圖像、聲音，以及身體內(nèi)部感覺、自身想法等其他各種感覺。資深冥想者的島葉皮層、杏仁核等與焦慮相關(guān)的大腦區(qū)域活躍程度會明顯下降。

慈悲和仁愛冥想

慈悲和仁愛冥想者要培養(yǎng)利他精神，不管對方是敵是友。當(dāng)我們設(shè)身處地替他人著想時，顳頂連接區(qū)等大腦區(qū)域的活動就會增強(qiáng)。

冥想的好處

過去15年左右的研究表明，對于經(jīng)驗(yàn)豐富的冥想者而言，冥想可以給大腦功能和結(jié)構(gòu)帶來顯著變化。一些證據(jù)還表明，這些冥想實(shí)踐可能會影響對我們身體健康（如老化、炎癥）至關(guān)重要的生物進(jìn)程。

數(shù)據(jù)顯示，長期冥想者大腦皮層的某些部位比一般人厚，其擁有比常人更加發(fā)達(dá)的機(jī)制。

減輕壓力：冥想對大腦處理壓力區(qū)域的神經(jīng)元具有增功能，在面對生活和工作上的壓力時，冥想能讓人更具有抗壓能力并能迅速恢復(fù)狀態(tài)。

降低健康風(fēng)險：冥想能夠增強(qiáng)身體各項(xiàng)指標(biāo)的反應(yīng)能力，并能改善心跳以及血壓等參數(shù)。

調(diào)控情緒：冥想可以增加人的情緒調(diào)控能力以及增加人對注意力的控制力。

以下是比較常見的冥想小貼示：

應(yīng)該在哪里冥想？

可以設(shè)定在房間的一個特殊角落，一個平靜安詳寧和的地方，作為你的私人凈地?？梢栽谶@個角落里布置上一些對你含有精神意指的東西或徽記，形成一個小圣壇或神龕。使用那些容易使你進(jìn)入沉思狀態(tài)的物品。

冥想應(yīng)該使用什么坐姿？

找到一種讓自己坐得舒服的姿勢比較重要，傳統(tǒng)的姿勢是席地盤腿而坐，在臀下放一個圓形小軟墊。假如覺得這樣坐不舒服，還有許多其他姿勢，比如仰臥，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。注意挺直脊背，可以想象自己的頭給一根綁在天花板上的繩子吊著。

冥想時應(yīng)該睜眼還是閉眼？

如果可能的話保持眼睛睜開，使所有感官都處于開放的狀態(tài)。冥想的目的不是睡著，而是為你自己找到一種“放松的靈敏狀態(tài)”，這既不是昏昏欲睡，也不是無比清醒的狀態(tài)。保持眼神“溫柔平和”，就是說，不要特別專注于什么東西，并保持嘴巴微微張開。

每次冥想持續(xù)多久？

最常推薦的時長為20分鐘，一天兩次。剛開始時，你可以嘗試四五分鐘冥想一下，然后休息一分鐘的簡短時段，常常我們休息時冥想才真正開始。你可以比平常早起15分鐘，給每天創(chuàng)造一個“沉思時刻”。記住，問題的關(guān)鍵不是你冥想了多久，而是通過冥想帶你帶入到一種自我存在的狀態(tài)，在那里你放下自己，和自己的內(nèi)心交流。

冥想時可以焚香嗎？

香能夠?yàn)槿祟惖母泄賻韺庫o與穩(wěn)定。

眾多人類早期文明把香當(dāng)成植物方劑，治療身體，奠定了芳香理療的基礎(chǔ)，很多香料全世界被廣泛用于醫(yī)藥。冥想時焚香能夠清除負(fù)面能量。焚香能夠創(chuàng)造積極的頭腦狀態(tài)，幫助冥想人產(chǎn)生積極和平靜的心態(tài)。

成功的冥想完全需要冥想者的理性。香能夠促進(jìn)這個狀態(tài)，賦予積極的腦脈沖。更重要的是這些積極的脈沖隨著時間的過去，會對某種特別香料產(chǎn)生自然的反應(yīng)。當(dāng)你使用香料時，大腦自然以一種特殊的方式反射出你的某種狀態(tài)。

需要注意的是，燃燒優(yōu)質(zhì)的天然香，是有助于身心的，但是千萬不要焚燒化學(xué)香！

據(jù)香港理工大學(xué)科研部門的專家研究證實(shí)：化學(xué)香中的香精、染料在燃燒過程中釋放出大量的“苯”和“甲醛”，這二者都屬強(qiáng)烈致癌物，被國家列為一類空氣污染物。

除了無法品鑒之外，供香時，香氣從口鼻、毫毛孔竅入體，通于肺腑氣血，對身與心都有直接的影響。而修行人六根敏銳，氣脈暢通，如用化學(xué)香，入體則毒，擾亂定境，易引煩惱，火氣上升，不但不安神，反使身心受損，徒增違緣，故真修法弟子不可不察！