血脂，通俗一點(diǎn)講，就是血液中的脂肪，主要包含膽固醇、甘油三脂、磷脂、脂肪酸等，它們是基礎(chǔ)代謝的必需物質(zhì)。

高血脂，是指身體中的血脂偏高，在臨床也叫高脂血癥。偏高的血脂會(huì)影響血液中的平衡，誘發(fā)疾病。

● 遺傳：一般是基因缺陷引起?？梢?/span>通過多種機(jī)制引起，可能發(fā)生在細(xì)胞水平上，也可能發(fā)生在脂蛋白或載脂蛋白的分子上。

● 飲食：最主要的原因?，F(xiàn)在生活水平普遍提高，飲食上太過油膩、攝入脂肪太多、吃過于精細(xì)的食物都可能引起高血脂。

● 血液中缺乏負(fù)離子：病變老化的紅細(xì)胞，會(huì)使紅細(xì)胞凝聚成團(tuán)，造成血液粘稠。

● 由其他疾病引起：是糖尿病、肝病、甲狀腺疾病、腎臟疾病、肥胖癥、痛風(fēng)、異常球蛋白血癥等疾病的并發(fā)癥。

● 輕度高血脂：通常沒有什么不舒服的感覺，但沒有癥狀不等于血脂不高，定期檢查血脂至關(guān)重要。

● 一般高血脂：頭暈乏力、失眠健忘、肢體麻木、胸悶心悸等，還會(huì)與其他疾病的臨床癥狀相混淆。

● 高血脂較重：頭暈頭痛、胸悶氣短、乏力、不能說話等，最終會(huì)導(dǎo)致冠心病、腦中風(fēng)等嚴(yán)重疾病。

全身的重要器官都要依靠動(dòng)脈供血、供氧，一旦高血脂，加速全身動(dòng)脈粥樣硬化，動(dòng)脈被粥樣斑塊堵塞，就會(huì)威脅生命安全。

高血脂常常伴隨著體重超重與肥胖。一般來說，中心型肥胖者更容易發(fā)生高脂血癥。

體育運(yùn)動(dòng)不但可以增強(qiáng)心肺功能、改善糖尿病，還能減輕體重、降低血脂。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)應(yīng)注意：

● 適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：一般運(yùn)動(dòng)后的心率控制在個(gè)人最大心率的80%左右。以中速步行、慢跑、游泳、跳繩、做健身操、騎自行車等有氧活動(dòng)為宜。

● 合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間：運(yùn)動(dòng)前5～10min的預(yù)備活動(dòng)，使心率逐漸達(dá)到上述水平；然后維持20～30分鐘；運(yùn)動(dòng)完后再進(jìn)行5～10min的放松活動(dòng)。每周運(yùn)動(dòng)3～4次。

吸煙會(huì)顯著提高高血脂的發(fā)生率，增加心臟疾病的發(fā)生。停止吸煙1年，冠心病的危險(xiǎn)程度可降低50%，甚至接近于不吸煙者。

● 饑飽不宜過度，吃飯只吃七分飽。

● 主食以谷類為主、粗細(xì)搭配，粗糧中可知量增加玉米、莜面、燕麥等成分。

● 增加豆類食品，如豆腐干、黃豆等，提高蛋白質(zhì)利用率。

● 每天攝入適量的新鮮水果和蔬菜，并注意增加深色或綠色蔬菜比例。

● 增加含脂肪酸較低而蛋白質(zhì)較高的動(dòng)物性食物，如：魚、禽、瘦肉等。

● 多吃海產(chǎn)品，如海帶、海蜇、淡菜、紫菜。它們是優(yōu)良蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、各種無機(jī)鹽的良好來源。