蛙泳游不快，這些毛病必須改！

1.撅屁股

打腿收腿過(guò)大，增大了接觸水的橫截面積，所以阻力增大了，導(dǎo)致游的費(fèi)力還不快。

2.兩腳蹬出水面

蹬腿只收小腿沒(méi)有收大腿，所以總是蹬出水面或者蹬空

3.夾水不充分

夾水動(dòng)作做的不充分導(dǎo)致不走水

...

這些各式各樣的錯(cuò)誤動(dòng)作都直接導(dǎo)致了蛙泳效率降低，使勁游都游不快。

想要泳技有質(zhì)的提升必須做好基本功

為了和大家一起游好蛙泳，小編篩選了這個(gè)蛙泳腿部動(dòng)作的詳細(xì)講解視頻，幫大家糾正錯(cuò)誤蛙泳腿：

蛙泳游不快，這些毛病必須改！  

http://mp.weixin.qq.com/s/TNFVPrkbiTejH4kW1nBs-w

初學(xué)者學(xué)習(xí)蛙泳時(shí)

容易換氣下沉的五種原因和改進(jìn)方法

http://mp.weixin.qq.com/s/TNFVPrkbiTejH4kW1nBs-w

一、抬頭過(guò)猛或者過(guò)高

• 吸氣時(shí)抬頭過(guò)高或者過(guò)猛在蛙泳練習(xí)中也是經(jīng)常發(fā)生的，這是因?yàn)槌鯇W(xué)蛙泳的朋友們?cè)谖鼩鈺r(shí)害怕吸不到氣，或者是害怕嗆水所造成的。錯(cuò)誤的動(dòng)作：抬頭過(guò)高，頭部和身體往后仰，腰背部特別用力往后抬，這時(shí)上身呈垂直狀態(tài)，這時(shí)腿部就會(huì)呈下沉的狀態(tài)，就像蹺蹺板一樣，重心移動(dòng)到臀部的位置。一頭起來(lái)，另一頭就會(huì)下去；這樣的阻力就會(huì)加大，嚴(yán)重影響游進(jìn)的速度。

• 改進(jìn)方法：保持腰背部和水面的角度不要過(guò)大，一般頭部與身體、大腿抬頭換氣時(shí)與水平面呈45度~60度，或者抬頭換氣時(shí)露出肩膀也是可以的。先進(jìn)行陸上模仿練習(xí)熟練后再到水中進(jìn)行整體配合練習(xí)。

抬頭注意頭部、身體、大腿呈一條直線與水面的角度

二、劃臂距離超過(guò)肩部

• 前面說(shuō)過(guò)蛙泳劃臂超過(guò)肩部的錯(cuò)誤，今天說(shuō)說(shuō)這個(gè)錯(cuò)誤的結(jié)果是什么；我們?cè)趧澅蹠r(shí)，肘部劃到身體的后方，超過(guò)了肩部，這樣的做法就是會(huì)將自己胸廓打開(kāi)，打開(kāi)胸廓，肚子容易向前突出，也會(huì)造成剛才說(shuō)的腰背部往后拉，重心下移到臀部，就會(huì)造成上身與水面呈垂直狀態(tài)，腿部就會(huì)下沉，如果劃到身體后面有些停頓的話，這樣下沉也就更快了。
  

肘部過(guò)肩，腰背后拉，重心下移

• 改進(jìn)方法：手臂不要?jiǎng)澾^(guò)身體后方，不要超過(guò)身體，尤其是肘部不要超過(guò)肩部，練習(xí)的時(shí)候特別要注意一下。蛙泳的收手技術(shù)環(huán)節(jié)特別注意，收手剛好是肘部與肩部呈垂直狀態(tài)；這樣您的胸廓才不會(huì)打開(kāi)，重心也就不會(huì)下移到臀部了。通過(guò)陸上模仿練習(xí)重點(diǎn)體會(huì)肘部與肩部的位置，熟練后再進(jìn)行水中整體配合練習(xí)，重點(diǎn)依然是體會(huì)收手的技術(shù)環(huán)節(jié)，肘部的位置。

體會(huì)收手不能過(guò)肩

三、換氣時(shí)間太長(zhǎng)

• 換氣時(shí)間太久，主要是剛開(kāi)始學(xué)習(xí)蛙泳的時(shí)候，對(duì)換氣練習(xí)概念模糊，在水上吸氣和吐氣一起做，又是呼氣又是吸氣這不耽誤時(shí)間嗎，抬頭吸氣的時(shí)間本來(lái)就很短，耽誤了時(shí)間身體肯定就會(huì)增加下沉的概率。

換氣沒(méi)有掌握好

• 改進(jìn)方法：換氣的時(shí)候，請(qǐng)注意水下的時(shí)候，盡量把肺部空氣吐完；抬頭上來(lái)嘴巴離開(kāi)水面只做吸氣動(dòng)作，一定要明確分工。陸上池邊模仿練習(xí)換氣動(dòng)作，抬頭吸氣、低頭入水呼氣；熟練后再進(jìn)行水中站立或者行走模仿劃臂加呼吸練習(xí)，熟練后才能進(jìn)行整體配合練習(xí)，重點(diǎn)體會(huì)換氣的明確分工。

池邊練習(xí)換氣動(dòng)作

水中行走模仿劃臂加呼吸練習(xí)

整體配合練習(xí)體會(huì)換氣動(dòng)作

四、只蹬腿不夾水或者夾水過(guò)慢

• 只蹬腿不夾水前面蛙泳的腿部錯(cuò)誤動(dòng)作已經(jīng)介紹過(guò)了，今天主要說(shuō)一下只蹬腿不夾水的后果是什么。蛙泳蹬夾腿是蛙泳前進(jìn)主要?jiǎng)恿?lái)源，只蹬腿不夾水或者夾水過(guò)慢會(huì)造成失去了前進(jìn)的推進(jìn)力，如果您的骨質(zhì)比較重的話，沒(méi)有了推進(jìn)力那么意味著您將要馬上下沉；所以?shī)A水動(dòng)作要領(lǐng)才是最關(guān)鍵的部分。

夾水過(guò)慢

只蹬腿不夾水

• 改進(jìn)方法：在練習(xí)蛙泳蹬夾腿的時(shí)候，重點(diǎn)體會(huì)蹬夾的動(dòng)作要領(lǐng)；蹬夾是一體的，千萬(wàn)不能分開(kāi)做或者夾水的時(shí)候過(guò)慢，這是重點(diǎn)。通過(guò)陸上模仿練習(xí)改進(jìn)這一錯(cuò)誤動(dòng)作問(wèn)題，熟練后再進(jìn)行水中扶板蹬夾腿動(dòng)作練習(xí)；再熟練后才能進(jìn)行整體配合練習(xí)。

體會(huì)夾水動(dòng)作

水中扶板練習(xí)體會(huì)蹬夾動(dòng)作要領(lǐng)

重點(diǎn)體會(huì)夾水動(dòng)作

五、手部、腿部和腳同步進(jìn)行

• 為什么說(shuō)手腳同步也能造成下沉呢？初學(xué)蛙泳的朋友再配合上是最頭疼的，手腿總是出現(xiàn)配合不好，手腿的先后順序總是弄亂，主要的原因還是動(dòng)作的先后順序概念模糊，不理解不明白，手臂還沒(méi)有伸直就急于蹬腿；動(dòng)作不連貫還會(huì)有停頓造成的。這些原因就失去動(dòng)力，失去動(dòng)力下沉也就快了。

• 改進(jìn)方法：我們一定要搞清手腿的先后順序，手部動(dòng)作永遠(yuǎn)要領(lǐng)先于腿部動(dòng)作。通過(guò)陸上的模仿練習(xí)重點(diǎn)體會(huì)手腿的先后順序，一定要練習(xí)的非常熟練。熟練之后再進(jìn)行水中整體配合練習(xí)，可以先進(jìn)行劃臂動(dòng)作，然后再做腿部動(dòng)作；重點(diǎn)主要體會(huì)手腿的先后順序。最后進(jìn)入整體配合正常的配合練習(xí)直到熟練為止。

陸上模仿練習(xí)

先進(jìn)行劃臂動(dòng)作，再進(jìn)行腿部動(dòng)作

初學(xué)者學(xué)習(xí)蛙泳時(shí)容易換氣下沉的五種原因和改進(jìn)方法  

http://mp.weixin.qq.com/s/LyvQqKkKGeLstO034UXAWg