研究顯示，鍛煉口腔、面部肌肉，有助于改善打鼾癥狀。因為呼吸道是個肌性的管道，如果維持氣道暢通的肌肉松垮無力，睡眠狀態(tài)中，肌肉張力下降，這些肌肉就更容易塌陷，堵塞氣道。通過鍛煉，可以提高這些肌肉的力量。

  以下針對口腔、面部肌肉的運動共有4組，每組有十多個動作。每天鍛煉半小時，一般堅持一個月就能看出效果，對兒童的效果尤其好。

  舌頭運動：用力向前伸，向上頂上顎，盡力舔鼻尖，盡力舔下巴。每個動作持續(xù)5分鐘；鼓腮；模仿“虎嘯”的動作張大嘴；做吞咽動作。

  提醒：在頭幾天，得到鍛煉的相關(guān)肌肉會有些酸痛。不同的動作可以交替進(jìn)行，先從自己能做得到的動作開始。如果一開始一個動作堅持不了這么久，可以循環(huán)做。

  王建勛/文