你知道我們?nèi)梭w是怎么排便的嗎？

吃進食物，經(jīng)過胃、腸道，排出體外？

事實沒那么簡單

由圖可知，我們的腸道其實是一個個結(jié)腸袋形成的，健康腸道存在充足動力，能把食物殘渣從一個結(jié)腸袋推向另一個，偶爾也會有整體推進的過程，當食物殘渣到達【紅點】位置時，我們的腦部神經(jīng)和脊椎神經(jīng)就會同時感受到，腦部神經(jīng)命令直腸收縮、降結(jié)腸收縮、腹壁肌肉和盆控肌群收縮，另一方面，脊椎的初級排便中樞就會命令肛門內(nèi)括約肌和肛門外括約肌放松，我們的便便就排出體外。

在這個過程中，如果腸道沒有足夠潤滑度或動力，推動食物殘渣前進，就會引起便秘。而因為女性的特殊生理結(jié)構(gòu)，女性比男性更容易便秘。

雖然造成便秘的原因很多種，其中一種就是飲食。有的食物能夠促進消化，有些卻有相反效果，能讓我們上不出！

1、甜食

甜食是公認最不易消化的食物，因為甜食脂肪含量高，膳食纖維低，水分少，多吃對人體健康沒有好處，餅干、蛋糕、飲料都屬于甜食。

2、堅果類

平常沒事，家里都會準備花生、瓜子等炒貨，朋友聚會聊天，看電視，喝老酒的時候，都會吃點。這些干炒食物，水分少、干燥，吃多了易“上火”，引起便秘。

3、肉制品

便秘的時候，我們都建議大家多吃蔬菜是為什么？因為蔬菜中有豐富的膳食纖維，能夠促進腸道的蠕動，而不推薦肉類，是因為肉類的動物蛋白非常難消化，會減慢腸道蠕動速度，引起便秘。

4、油炸快餐

漢堡、炸雞、披薩等，高脂肪、高鹽、水分少，肉類居多，不易消化，多吃會減慢腸道蠕動的速度。

5、重口味油炸、燒烤

辣味食物，燒烤類食物等，刺激性、重口味、高油食物都是便秘的元兇之一

如果你和我一樣，非常喜歡吃這些食物的話，那就很容易便秘。這種便秘，最顯著的表現(xiàn)就是排出的便便，都是干硬、結(jié)塊、一粒粒。

當然，所有拋開劑量的說法都是耍流氓，這些食物造成便秘，也要看吃的量、頻率、時間，偶爾吃一次并不會便秘，吃的多，頻繁，易便秘。

便秘主要分為兩種 :一種是功能性便秘，一種是繼發(fā)性便秘

功能性便秘我們可以通過各種方法來緩解，而繼發(fā)性便秘主要是其他疾病引起的，只有疾病治愈，才能消除便秘情況。

 針對功能性便秘，如果情況不嚴重，我們可以通過一些飲食的調(diào)整，作息時間的恢復(fù)，來幫助緩解便秘。

在食物中，酸奶、蘋果、香蕉、葡萄、柚子、空心菜、蘿卜、芹菜、地瓜、玉米等食物都能很好地促進消化，潤滑腸道，幫助排便。

 其中酸奶，是很好的飲品選擇，根據(jù)中國膳食指南的建議，每人每天補充300克的酸奶，不但可以補充人體日常所需的鈣質(zhì)需求，還能有一定的潤滑腸道，促進消化，緩解便秘的作用。

 這主要是因為，酸奶本身是順滑的質(zhì)感，而且酸奶中的乳酸菌，能夠調(diào)動腸道積極性，促進腸道蠕動，潤滑腸道，使得食物殘渣能夠成功排出體外，不干硬。

 另外，不要久坐不動，每天定時排便，多喝水都能緩解便秘。

 如果便秘情況嚴重的話，可以選擇通過 伊菌君口服益生菌產(chǎn)品（點擊跳轉(zhuǎn)到產(chǎn)品頁面）來幫助排便。益生菌通過調(diào)節(jié)腸道菌群，增加有益菌，抑制有害菌，維持腸道的正常蠕動，來幫助排便，其效果會比食物的效果更好，更便捷。