春季養(yǎng)生需記三字經(jīng)

□孟昭群

一年之計在于春，春季是萬物生長的開始，也是陽氣生發(fā)，人體生理機能、新陳代謝最活躍時期。中醫(yī)認為，養(yǎng)生要講究順應天時、地利，不同季節(jié)遵循不同養(yǎng)生方法，才能達到事半功倍的效果。春季養(yǎng)生重點是，要注意養(yǎng)護身體陽氣，飲食上少酸多甘以養(yǎng)護脾胃。春季又是傳染病流行、舊病易復發(fā)季節(jié)，因此要注意預防疾病。為此，春季養(yǎng)生簡單歸納起來就是“三字經(jīng)”：調(diào)情志，慎起居，重飲食，常運動，防疾病。

調(diào)情志：中醫(yī)認為，春季對應的是肝，肝為“將軍之官”，主怒，所以古人早就有了春季“戒忿”的說法。人發(fā)怒時，走的是“肝經(jīng)”路線，不利于肝臟健康。因此，春天要特別注意調(diào)和情志，控制情緒，防止肝氣郁結。春天陽光明媚，風和日麗，老年人不要孤眠獨坐，自生郁悶。凡事要心胸開闊，情緒樂觀，改善不良情緒，戒郁怒以養(yǎng)性。要培養(yǎng)熱愛生活、熱愛大自然的良好情懷，可約上親朋好友外出踏春賞花，游山戲水，散步練功等，以此陶冶性情，使氣血通暢，精神振奮，體力旺盛。

慎起居：春季的生活起居也需要特別謹慎，重點是注意預防風沙及“倒春寒”。早春之時，氣溫乍暖還寒，如同孩兒臉，說變就變，時常有寒潮來襲，所以衣著不可大意，棉衣不可頓減。過早脫去冬衣，極易受寒傷肺，引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾患。驟冷還會使血管痙攣，血液黏稠，血流速度減慢，臟器缺血，于是感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、關節(jié)炎、偏頭痛、冠心病等便會乘機“造訪”。被褥也不可馬上減薄，以符合“春捂”的養(yǎng)生之道。春天還宜晚睡早起，可到室外多活動，以促進新陳代謝。但值得提醒的是，因老年人各器官功能退化，早晨醒來后不要馬上起床，甚至于迅猛起身。因為，老年人韌帶組織較松弛，如果突然由臥位變?yōu)榱⑽?，不僅容易扭傷腰背部，還可能影響神經(jīng)系統(tǒng)。尤其有高血壓、心臟病患者，如果突然改變體位，還可能發(fā)生意外。因此，老年人醒來后，可在床上伸伸懶腰，舒展一下四肢關節(jié)，躺在床上休息一會兒再下床。

重飲食：春天飲食要遵守《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出的“春夏養(yǎng)陽”的原則。春天人體陽氣應該與自然界陽氣一同升發(fā)，故飲食宜適當多吃些既能溫補陽氣又能幫助陽氣升發(fā)的食物。根據(jù)性味原理，應選擇一些味辛性溫、入肺經(jīng)的飲食，這是因為溫能補陽，辛能發(fā)陽，入肺經(jīng)又可使皮毛汗孔打開（因為肺主皮毛），有助郁熱發(fā)散。初春多風寒，辛溫的食物能解除、驅(qū)散體表風寒邪氣，更有助于人體陽氣生發(fā)，如韭、蒜、蔥、姜等。但對于陰虛或陽盛體質(zhì)人群來說，不宜吃這些東西了；或有胃病人群，辛溫食物對胃黏膜刺激較大，也要少吃或不吃。要多吃甜食少吃酸食，有利于脾胃調(diào)養(yǎng)。中醫(yī)認為，五味入五臟，酸味入肝。因春季肝氣旺，會影響到脾胃，易現(xiàn)脾胃虛弱癥狀，倘若酸味食物吃多了，會使肝功能偏亢。所以，春季飲食調(diào)養(yǎng)要選擇甘溫之品，忌酸澀之物。再者，飲食要講究清淡，忌油膩、生冷及刺激性食物。春季是蔬菜淡季，但野菜和山菜生長期往往早于蔬菜，并含有豐富維生素，故可適量食用。

常運動：春季天高氣爽，空氣清新，這種環(huán)境最有利于吐故納新，充養(yǎng)臟腑。春天應多參加戶外活動，常運動多鍛煉，會增強體質(zhì)與免疫力及抗病能力，可令人神清氣爽，思維敏捷，不易疲勞，驅(qū)走春困。人們可根據(jù)自己年齡與體質(zhì)狀況選擇適宜戶外活動，運動量不宜過大，時間不宜過長，尤其要避免大汗淋漓而傷陽氣，以運動后精力充沛、身體輕松、舒服為度。一般可選擇簡單易行的活動，如太極拳、散步、慢跑、踏青以及放風箏、蕩秋千、廣場舞等。

防疾病：春季養(yǎng)生一定要做好疾病預防，避免罹患傳染病。春天細菌、病毒易于繁殖傳播，易發(fā)生流感、流腦、肺炎、肝炎、麻疹、猩紅熱、百日咳、腮腺炎、菌痢等疾病，甚至會出現(xiàn)流行，一些舊病、老年病也易在春季復發(fā)。所以，平時一定要養(yǎng)成良好生活習慣，講究衛(wèi)生，飯前飯后用洗手液正確洗手，預防病從手入。多喝溫開水，每天飲水量應保持在2000～2500毫升，以預防上火給身體機能造成不平衡而引發(fā)疾病。要勤洗曬衣被、枕頭等，有利于除蟲滅菌。每日保證充足睡眠，養(yǎng)精蓄銳，增強抗病能力。傳染病流行期間，應少去人群密集的公共場所，少接觸過敏源，注意避免疾病傳染。