八種體質(zhì)養(yǎng)生法

□王化清 朱秀蘭

中醫(yī)認(rèn)為，人體一般分為陰虛、陽虛、氣虛、血虛、陽盛、血瘀、痰濕、氣郁八種體質(zhì)。體質(zhì)不同，養(yǎng)生方法也有異。

1.陰虛體質(zhì)

體質(zhì)特點(diǎn)：形體消瘦，面色潮紅，口燥咽干，心中時煩，手足心熱，少眠，便干，尿黃，不耐春夏，多喜冷飲，脈細(xì)數(shù)，舌紅少苔。若患病則上述諸癥更明顯，或伴有干咳少痰，潮熱盜汗（肺陰虛）；或心悸健忘，失眠多夢（心陰虛）；或腰酸背痛，眩暈耳鳴，男子遺精，女子月經(jīng)量少（腎陰虛）；或脅痛，視物昏花（肝陰虛）。

精神調(diào)養(yǎng)：此體質(zhì)人群性情急躁，常心煩易怒，這是陰虛火旺，火擾神明之故。因此，對非原則性問題，少與人爭，以減少激怒，少參加爭勝負(fù)的文娛活動。

飲食調(diào)理：三餐宜清淡，遠(yuǎn)肥膩厚味、燥烈之品，可多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、魚類等清淡食物，對蔥、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物應(yīng)少吃。

藥物養(yǎng)生：肺陰虛者，宜服百合固金湯；心陰虛者，宜服天王補(bǔ)心丸；腎陰虛者宜服六味地黃丸；肝陰虛者，宜服一貫煎；其他滋陰生津藥如女貞子、山茱萸、旱蓮子亦可選用。

2.陽虛體質(zhì)

體質(zhì)特點(diǎn)：形體白胖或面色淡白無華，平素怕寒喜暖，四肢倦態(tài)，小便清長，大便時稀，唇淡色白，常自汗出，脈沉乏力，舌淡胖?；疾】梢娢泛榕P，四肢厥冷；或腹中綿綿作痛，喜溫喜按；或身面浮腫，小便不利；或腰脊冷痛，下利清；或陽痿滑精，宮寒不孕；或胸背徹痛，咳喘心悸；或夜尿頻多，小便失禁。

精神調(diào)養(yǎng)：中醫(yī)認(rèn)為，陽虛是氣虛的進(jìn)一步發(fā)展，故陽氣不足者常表現(xiàn)出情緒不佳，易于悲哀，必須加強(qiáng)精神調(diào)養(yǎng)，要善于調(diào)節(jié)情感，去憂悲、防驚恐、和喜怒，消除不良情緒影響。

飲食調(diào)理：多食有壯陽作用食品，如羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉，根據(jù)“春夏養(yǎng)陽”法則，夏日三伏，每伏可食羊肉附子湯一次，配合天地陽旺之時，以壯人體之陽。

藥物養(yǎng)生：偏心陽虛者，宜用桂枝加附子湯；偏脾陽虛者，選理中湯；偏腎陽虛者，宜服金匱腎氣丸。

3.氣虛體質(zhì)

體質(zhì)特點(diǎn)：形體消瘦或偏胖，體倦乏力，面色蒼白，語聲低怯，常自汗出，且動則尤甚，心悸食少，舌淡苔白，脈虛弱。若患病則諸癥加重，或伴有氣短懶言，咳喘無力；或食少腹脹，大便溏泄；或脫肛，子宮脫垂；或心悸怔忡，精神疲憊；或腰腿酸軟，小便頻多，男子滑精早泄，女子白帶清稀。

腎為元?dú)庵?，故氣虛宜作養(yǎng)腎功，其功法為，直立，雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，心中默念“吹”字音，可連續(xù)做十余次，常練可固腎氣。

飲食調(diào)理：常食粳米、糯米、小米、黃米、大麥、山藥、馬鈴薯、大棗、胡蘿卜、香菇、豆腐、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、牛肉、狗肉、青魚、鰱魚，若氣虛甚，當(dāng)選用“人參連肉湯”補(bǔ)養(yǎng)。

藥物養(yǎng)生：平素氣虛者宜常服金匱薯蕷丸；脾虛者，可選四君子湯或參苓白術(shù)丸；肺氣虛，宜選補(bǔ)肺湯；腎氣虛，可服腎氣丸。

4.血虛體質(zhì)

體質(zhì)特點(diǎn)：面色蒼白無華或萎黃，唇色淡白，頭暈眼花，心悸失眠，手足發(fā)麻，舌質(zhì)淡，脈細(xì)無力。

精神調(diào)養(yǎng)：血虛者時常精神不振，失眠健忘，注意力不集中，故應(yīng)振奮精神。當(dāng)煩悶不安、情緒不佳時，可聽一聽音樂，欣賞一下戲劇，觀賞一下幽默的相聲，能使精神振奮。

飲食調(diào)理：可常食桑葚、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡蘿卜、豬肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲魚、海參等食物，因?yàn)檫@些食物均有補(bǔ)血養(yǎng)血作用。

藥物養(yǎng)生：可常服當(dāng)歸補(bǔ)血湯、四物湯或歸脾湯；若氣血兩虛，則應(yīng)氣血雙補(bǔ)，選八珍湯、十全大補(bǔ)湯，亦可改湯為丸，長久服用。

5.陽盛體質(zhì)

體質(zhì)特點(diǎn)：形體壯實(shí)，面赤時煩，聲高氣粗，喜涼怕熱，口渴喜冷飲，小便熱赤，大便熏臭為特點(diǎn)。若病則易從陽化熱，癥見高熱，脈洪大，大渴，飲冷等癥。

精神調(diào)養(yǎng)：陽盛之人好動易發(fā)怒，故平日要加強(qiáng)道德修養(yǎng)和意志鍛煉，培養(yǎng)良好性格，用意識控制自己；遇可怒之事，用理性克服情感上沖突。

飲食調(diào)理：忌辛辣燥烈食物，如辣椒、姜、蔥等，宜少食用牛肉、狗肉、雞肉、鹿肉等溫陽食物，可多食水果蔬菜如香蕉、西瓜、柿子、苦瓜、番茄、蓮藕等，酒性辛熱上行莫酗酒。

藥物養(yǎng)生：可常用菊花、苦丁茶沸水泡服，大便干燥者，用麻子仁丸或潤腸丸；口干舌燥者，用麥門冬湯；心煩易怒者，宜服丹梔逍遙散。

6.血瘀體質(zhì)

體質(zhì)特點(diǎn)：面色晦滯，口唇色暗，眼眶暗黑，膚質(zhì)粗糙，指甲增厚，易出血，舌紫暗或有瘀點(diǎn)，脈細(xì)澀。若病則上述特征加重，可有頭、胸、脅、小腹或四肢等處刺痛，口唇青紫或有出血傾向，吐血、便黑等，或腹內(nèi)有癥瘕積塊，婦女痛經(jīng)、經(jīng)閉、崩漏等。

精神調(diào)養(yǎng)：要培養(yǎng)樂觀情緒。精神愉快則氣血和暢，營衛(wèi)流通，有利血瘀體質(zhì)改善。反之，苦悶、憂郁則加重血瘀。

飲食調(diào)理：可常食油菜、黑大豆等具有活血祛瘀作用食物，酒可少量常飲，醋可多吃，山楂粥、花生粥亦頗相宜。

藥物養(yǎng)生：可選用活血養(yǎng)血之品，如地黃、丹參、川芎、當(dāng)歸、五加皮、地榆、續(xù)斷、茺蔚子等。

7.痰濕體質(zhì)

體質(zhì)特點(diǎn)：形體肥胖，嗜食肥甘，神倦，懶動，嗜睡，身重如裹，口中黏膩或便溏，脈濡而滑，舌體胖，苔滑膩。若病則胸脘痞悶，咳喘痰多；或食少，惡心嘔吐，大便溏泄；或四肢浮腫，按之凹陷，小便不利或渾濁；或頭身重困，關(guān)節(jié)疼痛，肌膚麻木；或婦女白帶過多。

環(huán)境調(diào)攝：不宜居住潮濕環(huán)境，陰雨季節(jié)要注意濕邪侵襲。

飲食調(diào)理：少食肥甘厚味，酒類也不宜多飲，切勿過飲，多吃蔬菜水果，尤其具有健脾利濕、化痰祛濕食物，如白蘿卜、紫菜、海蜇、洋蔥、枇杷、白果、大棗、扁豆、薏苡仁、紅小豆、蠶豆、包菜等。

藥物養(yǎng)生：痰濕之生，與肺脾腎三臟關(guān)系最為密切，故重點(diǎn)調(diào)補(bǔ)肺脾腎三臟。若因肺失宣降，菁濕輸布，液聚生痰者，當(dāng)宣肺化痰，方選二陳湯；若因脾不健運(yùn)，濕聚成痰者，當(dāng)健脾化痰，方選六君子湯或香砂六君子湯；若腎虛不能制水，水泛為痰者，當(dāng)溫陽化痰，方選金匱腎氣丸。

8.氣郁體質(zhì)

體質(zhì)特點(diǎn)：形態(tài)消瘦或偏胖，面色蒼暗或萎黃，平素性情急躁易怒，易于激動，或憂郁寡歡，胸悶不舒，時欲嘆息，舌淡紅，苔白，脈弦。若病則胸脅脹痛或竄痛；或乳房小腹脹痛，月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)；或咽中梗塞，如有異物，或頸頂癭瘤；或胃脘脹痛，泛吐酸水，呃逆噯氣；或腹痛腸鳴，大便泄利不爽；或氣上沖逆，頭痛眩暈，昏仆吐血。

精神調(diào)養(yǎng)：此種人性格內(nèi)向，精神常處于抑郁狀態(tài)，根據(jù)《內(nèi)經(jīng)》“喜勝憂”原則，應(yīng)主動尋求快樂，多參加社會活動、集體文娛活動，?？聪矂　⑾嗦暭案挥泄膭?、激勵意義電影、電視，勿看悲劇。多聽輕快、開朗、活潑音樂，以提高情緒。多讀積極、鼓勵、富有樂趣、展現(xiàn)美好生活前景的書籍，以培養(yǎng)開朗、豁達(dá)的意志，名利上不計(jì)較得失，知足常樂。

飲食調(diào)理：可少喝酒，以活動血脈，提高情緒；多食能行氣食物，如佛手、橙子、蕎麥、韭菜、茴香菜、大蒜、火腿、高粱米、刀豆等。

藥物養(yǎng)生：常用川楝子、小茴香、青皮、郁金等疏肝理氣解郁藥為主的方劑，如越鞠丸等。若氣郁引起血瘀，當(dāng)配伍活血化瘀藥。