我們中國人的體質(zhì)，其實很容易造成鈣流失，養(yǎng)筋養(yǎng)骨才能體魄強壯，養(yǎng)骨需要多補充鈣質(zhì)多喝牛奶多吃高鈣食物，避免一些危害尤其重要，在日常生活中，我們生活的很多習慣都是對我們的筋骨進行自殘，導致很多骨類病痛，多以關(guān)節(jié)炎，脊椎病，肩周炎為主，別認為這些疾病離自己很遠，只要每天會腰痛或者背痛都是初期征兆，現(xiàn)在骨病的普遍已經(jīng)年輕化到15歲左右的青少年，不容忽視，下面的這個8個動作，很多骨科醫(yī)生是建議絕對別去做的。

一、傷骨動作：直膝提重物

很多人的“閃腰”經(jīng)歷大多都是和提重物有關(guān)，臨床上叫急性腰部扭傷，比如當你直著膝蓋彎腰提重物時，不能有效發(fā)揮髖（盆骨的大骨）膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因為負擔過重而受傷，也對腰椎不利，以舉重運動員為例，都是屈膝舉重，腰部纏上腰帶護腰。直膝提重物盡量避免，如若“閃腰”傷筋痛骨一百天。

二、傷骨動作：背單肩包或斜跨包

長期背單肩包或斜跨包都會讓我們的肩膀酸痛，無論是多輕多小的包，哪怕只放了一個手機也會造成雙肩的重量不平，長期也會造成高低肩，因為人們?yōu)榱朔乐拱聛恚粋?cè)肩膀總是習慣向上挺衣下，并向內(nèi)用力，長期如此，脊柱還可能發(fā)生側(cè)彎，女性甚至會出現(xiàn)乳房不對稱，尤其處于骨骼生長發(fā)育階段的學生，更容易受到影響，所以讀書時期盡量背雙肩包。學生的書包本身就很沉重，對成年人而言，上下班的路途如果不算長，東西不多，是可以適當?shù)谋硢渭绨蛐笨绨?，但最好不要總用一?cè)肩膀，如果上班路途較遠建議還是背雙肩包。

三、傷筋骨動作：深蹲做動作或做事

通過骨科研究表明：平躺時膝蓋的負重基本是零的狀態(tài)，站起來和平底走路時的負重是體重的1~2倍，跑步時是4倍，而蹲的時候和跪的時候是8倍，臨床上，女性膝關(guān)節(jié)疾病是多過于男性的，因為女性生活中下蹲次數(shù)多過于男性，比如蹲著擦地，蹲著洗衣服,蹲著擇菜等等，老人和肥胖人群盡量少蹲坐或者減少下蹲次數(shù)，減少膝關(guān)節(jié)壓力，長期以往容易導致關(guān)節(jié)炎。

四、屈在沙發(fā)或者床上窩坐在沙發(fā)里

對于忙碌的現(xiàn)代人最放松的時候就是回家癱軟在沙發(fā)和床上休息的時候，窩在沙發(fā)或床上看電視，玩手機的確非常的放松但是對于骨頭來說是極大的煎熬，半臥位時，腰椎缺乏足夠的支撐，原有的弧度被迫發(fā)生改變，椎間盤所受的重力增大，久而久之導致肌肉勞損，脊柱側(cè)完，腰椎間盤突出，骨科醫(yī)生經(jīng)常會提醒病人：正確的坐姿是腰背挺直含胸收腹，兩腿放平，小腿與大腿呈90度角，坐在椅子正中間，也可稍向前傾，但上半身別向左右兩邊倒，家里最好選擇質(zhì)地偏硬的沙發(fā)，坐上去不會一下子陷進去，休息時腰后最好加個靠枕或墊子之類的，讓其支撐后腰，利于腰椎放松。

五、趴著睡覺

這是上學時期延續(xù)到上班的一個習慣性動作，許多學生和上班族都習慣趴著在桌上打盹，這是不利于頸椎保持生理弧度，可能導致頸椎問題，有背痛或者頸痛的人，尤其不能趴著睡，會加重病情，骨科醫(yī)生大多都建議有頸椎病的病患午睡最好平躺，如果條件不允許，可以坐在椅子上，在腰后墊個墊子，身體微微后仰，簡單休息一下也可以，趴著睡覺都會導致手發(fā)麻，脖子酸疼的癥狀。

六、低頭玩手機

現(xiàn)在無論是年輕人還是中年人低頭玩手機特別的多見，人們在低頭玩手機的時候。頸椎往往承受著更重的頭部重量，同時肩頸過度緊繃，腰椎負擔加大，成為“低頭族”后，僅需短短5年，肩頸肌肉酸痛，腰背酸痛，頸椎病癥狀都會自然找上門來，低頭看手機不應超過15分鐘，最好保持手機與視線齊平或稍低，頭部保持直立，不要含胸駝背，長期坐在電腦前工作的人員，養(yǎng)成工作1小時就起身活動的習慣比較好，伸展四肢，擴胸放松。

七、翹二郎腿

蹺二郎腿這個動作其實很多男女都有這樣的習慣，如果總是這個動作，人的盆骨與髖關(guān)節(jié)由于長期受壓容易酸痛，還可能出現(xiàn)肌肉勞損，還容易造成腰椎與胸椎壓力不均，引起脊柱變形，誘發(fā)腰椎間盤突出，導致慢性腰背疼痛。

八、用頭和肩夾著手機通話

工作繁忙的人，習慣于電話夾在頭和脖子之間打電話，這一個動作，頸椎向一側(cè)用力過度，可能導致頸部肌肉痙攣或過低疲勞，造成脖子酸脹，疼痛，買下頸椎病的隱患，而頸椎病并不想人們想象那樣就是脖子痛而已，它會導致大腦供血緩慢，嚴重會缺氧，甚至中風。所以一定要注意生活習慣的一些動作。