題記

一到天冷，膝蓋就會有點(diǎn)痛；白天上班，坐時(shí)間久了腰也會痛……還有很多時(shí)候，我們都會覺得自己的骨頭疼。也有很多人認(rèn)為自己還年輕，骨骼發(fā)育的也很好，不至于有骨骼方面的疾病。但其實(shí)，在我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｗ龅?件事兒對骨骼在不經(jīng)意間就造成了傷害！骨骼是支撐起人體的鋼架，是至關(guān)重要的！下面我們就來看看骨科醫(yī)生都摒棄的不良習(xí)慣，你還在堅(jiān)持嗎？趕緊把它們早日趕出你的生活吧！

蹲著干活兒，比如擇菜、洗衣、擦地

在家里，我們在洗衣服、擇菜、擦地時(shí)都喜歡蹲著，但其實(shí)這個(gè)動作會嚴(yán)重?fù)p傷我們的膝關(guān)節(jié)。研究表明，平躺時(shí)膝蓋的負(fù)重幾乎是零，站起來和平地走路時(shí)負(fù)重是體重的1—2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。因此，女性膝關(guān)節(jié)疾病患者通常多于男性。

☆醫(yī)生提醒：老人和肥胖人群，盡量不要深蹲或減少深蹲時(shí)間 (每次最好不要超過 20 分鐘)。 另外，老人如果下蹲最好扶著桌子或椅子，這樣能減少膝關(guān)節(jié)的壓力！

單肩背包

我們通常在上班、上學(xué)的時(shí)候習(xí)慣于背單肩包，而且在包帶快滑下來的時(shí)候，我們總是習(xí)慣向上挺一下，并向內(nèi)用力。長期如此，不僅我們的肩膀酸痛，脊柱也可能發(fā)生側(cè)彎，女性甚至?xí)榉坎粚ΨQ，對于正處于骨骼生長發(fā)育階段的學(xué)生則更易受影響。

☆醫(yī)生提醒：學(xué)生、上下班路程較遠(yuǎn)的成人應(yīng)選擇背雙肩包。若路程較短，你可以選擇背單肩包，但最好不要總用一側(cè)肩膀承受重量和壓力，肩膀來回交替可以緩解一側(cè)肩膀受壓。

蜷縮窩在沙發(fā)里

窩在沙發(fā)里或床上看電視、玩手機(jī)的確放松，尤其是周末的時(shí)候，大家更喜歡在沙發(fā)上蜷縮著玩著手機(jī)，但你以為的放松實(shí)際上對骨頭來說卻是煎熬。半臥位時(shí)，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發(fā)生改變，椎間盤所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理結(jié)構(gòu)，久而久之可能導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎，甚至誘發(fā)腰痛、頸椎病和腰椎間盤突出。

☆醫(yī)生提醒：正確的坐姿是腰背挺直，含胸收腹，兩腿平放，小腿與大腿呈90度角，坐在椅子正中間，也可稍向前傾，但上半身別向左右兩邊倒。家里在買沙發(fā)時(shí)選擇質(zhì)地偏硬的沙發(fā)，休息時(shí)最好在腰部加個(gè)靠枕，讓它支撐住后腰，這樣就能放松腰椎啦。

低頭玩手機(jī)

我們?nèi)粘Ｉ钪?，除了睡覺很難擺脫對手機(jī)的依賴，無論是在車上、地鐵上還是走在路上，哪里都能見到 “低頭族”！人們低頭使用手機(jī)時(shí)，頭部的重量往往增加了頸椎的負(fù)擔(dān)，同時(shí)肩頸過度緊繃，腰椎負(fù)擔(dān)加大，導(dǎo)致肩頸肌肉酸痛、腰背酸痛、頸椎病等疾病的發(fā)生！成為“低頭族”后，僅需短短5年，肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會找上門來。長時(shí)間伏案工作、用電腦的人也會遇到同樣的問題。

☆醫(yī)生提醒：低頭看手機(jī)的時(shí)間不宜超過15分鐘，并且視線最好與手機(jī)保持齊平或稍低。

對于長期需要低頭工作的人建議養(yǎng)成工作1小時(shí)就起身活動的習(xí)慣。在不忙的時(shí)候雙手抱住后腦向后仰頭四五下，搭配擴(kuò)胸和聳肩動作，這樣就能得到有效的放松啦！

午休喜歡趴著睡

對于許多上班族或是中午休息的學(xué)生黨們，午飯后趴在桌子上打盹是再正常不過的事兒啦！但這樣做可能出現(xiàn)頸椎問題，尤其對于那些有背痛或頸痛的人，不能趴著睡，會加重病情。

☆醫(yī)生提醒：午休最好平躺，如果條件不允許，那就在腰后墊個(gè)墊子，身體微微向后仰，簡單休息一會兒。

蹺二郎腿

蹺二郎腿，骨盆和髖關(guān)節(jié)由于長期受壓，容易酸疼，可能出現(xiàn)肌肉勞損，還易造成腰椎與胸椎壓力分布不均，引起脊柱變形，誘發(fā)腰椎間盤突出，導(dǎo)致慢性腰背疼痛。

☆醫(yī)生提醒：盡量保持正確坐姿，不要蹺二郎腿。如果一時(shí)之間改不了，那每次翹腿時(shí)間別超過10分鐘。

稍息站姿

站姿不僅代表你的形象，還與健康有著直接相關(guān)。很多人在放松的狀態(tài)下，喜歡稍息站姿，把身體重心放在一條腿上。短時(shí)間內(nèi)確實(shí)可以實(shí)現(xiàn)放松身體的功效，但長時(shí)間如此，會因腰椎兩側(cè)受力不均而導(dǎo)致骨盆歪曲、脊柱彎曲，出現(xiàn)腰背疼痛的癥狀。

☆醫(yī)生提醒：應(yīng)注意保持正確站姿，做到挺胸、抬頭、雙臂自然下垂，讓全身重量均勻分布在兩條腿上，利于骨骼舒展和呼吸通暢。

頭和肩夾著手機(jī)打電話

工作繁忙的時(shí)候，我們習(xí)慣將手機(jī)夾在脖子和頭之間，殊不知，頸椎向一側(cè)過度用力，可能導(dǎo)致頸部肌肉痙攣和過度疲勞，造成脖子酸脹、疼痛，埋下頸椎病的隱患。

☆醫(yī)生提醒：接電話時(shí)，最好手持電話，每隔幾分鐘兩手交替一次，避免一側(cè)的肌肉過度緊繃。

直膝提重物

生活中，很多人都曾有過“閃腰”的經(jīng)歷，臨床上叫做急性腰部扭傷。當(dāng)你直著膝蓋、彎腰提取重物時(shí)，不能有效發(fā)揮髖、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因?yàn)樨?fù)擔(dān)過重而受傷。

☆醫(yī)生提醒：提取重物時(shí)屈膝下蹲，使物體盡量靠近自己的身體，保持脊柱的垂直狀態(tài)，用腿部肌肉的力量支撐身體站起來，但要慢慢的，避免突然用力。一旦閃腰，初期最好仰臥于質(zhì)地較硬的床上休息，后期可配合按摩、針灸等方法治療。

哈哈，妹子全中，這些日常生活中的小事兒竟然全部都在傷害著身體各個(gè)部位的骨骼，長期下去，妹子的骨頭就成“脆骨”啦，好可怕！看著文章的你是否也中招了，趕緊做些改變和調(diào)整，改變這些不良習(xí)慣對身體的傷害吧！習(xí)慣不是一天養(yǎng)成的，同樣改掉一個(gè)習(xí)慣也不是一次就成功的！如果你下定決心想要戒掉，請堅(jiān)持下去！

可以來妹子這里留言打卡哦，如果你堅(jiān)持下去改掉了一個(gè)壞習(xí)慣，說不定妹子可以申請獎(jiǎng)勵(lì)偷偷給你哦！快來留言妹子吧！你也可以留言妹子你感興趣的話題，妹子不會錯(cuò)過任何一個(gè)與你交流的機(jī)會哦！快來吧，妹子在等你！妹子的《一問醫(yī)答》即將上線，只為等你哦！