現(xiàn)時科技發(fā)展迅速，我們正處身于資訊爆炸的年代，每天接收如此多的訊息，腦袋很容易便被塞滿，而我們還以為自己只是單純在滑手機，不會有任何問題的時候，心情其實很容易因瑣事而感到煩惱、不安或緊張。

鉆牛角尖，就如鉆進了一個沒完沒了的回圈中，我們認定回圈中每一個念頭都是正確的。例如你因晚歸與父母吵架了，你會想：如果當時我沒有晚回家就好了，但是我做了這樣的事情所以才會被罵，都怪我做了這樣的事…最后又回到了– 要時我當時沒有晚回家就好了」，這種后悔回圈也是鉆牛角尖的一種。

一般來說，處身于煩惱回圈的人，他們都不知道自己在鉆牛角尖，這是因為他們認定回圈中的每個念頭都是正確的。事實上，每一個人都有能力走出這個圈圈，只要你知道自己有能力去觀察到自己的念頭未必正確，換個角度思考就能完全改觀。以下是值得參考的秘訣：

1、早上起床時，請先檢視一下自己的身體狀況

身體和情緒是緊密相連的伙伴。若情緒不好時，可能會為身體帶來痛楚；若身體不好，情緒自然也不會好。一覺醒來，請先不要查看手機，感受一下今天的身體狀況，會否因晚睡了而感到疲倦？會否因昨天加班沒吃晚餐，胃有點痛？若是如此，請注意，今天一整日你的心情也未必能處于最佳狀態(tài)。若上班老是覺得煩躁，或許不是同事的問題，而是身體的問題。

2、把煩惱的思考模式一一寫出來

當人處于一種極煩惱的狀態(tài)，總會想不明白為何自己身上會發(fā)生這樣的事，想來想去都是在煩惱回圈中。這時候，你可以拿起一張紙一支筆，寫下你思考的順序寫完后，審視一下每一個念頭，為什么你會這樣想呢？這樣思考會不會根本就不是事實？雖然這個步驟處理起來并不簡單，可能需時很久，但別急，一步一步想清楚，總能走出回圈。

3、呼吸冥想

常言道呼吸能讓心情放松，但說真的，當人處于極度繃緊的狀態(tài)，又怎能靠呼吸就能放松？請先停止自己的步伐，找一個地方坐下來。人是懂得隨著放慢腳步而調節(jié)心情的。做冥想再加以呼吸，讓心情持續(xù)平隱，可以清理一下腦中的資訊，釋放思考空間，讓注意力提升，思維更加清晰，知道自己每一步的念頭是否有問題，從而避免更大的問題發(fā)生。

4、讓身體動起來

不通則痛不但可應用在身體上，在心理學上同樣適用。想不通事情時，雖然很容易沉沒在煩惱回圈之中，不愿意抽離，但試試到街上隨便散散步吧，看到身邊的景物，心情會比較容易好起來。

5、保持感恩的心情

記著一句說話：還好我現(xiàn)在很幸福。不斷地思考煩惱的原因，難免也會感到疲倦。想到發(fā)現(xiàn)自己不能再想下去時，放過自己，暫時忘記它們，告訴自己其實比起很多人已幸福得多。

6、和最信任的朋友傾訴

這點是需要經驗的，你要知道每次難過的時候，哪個朋友最能給你客觀的意見，給你放下心頭大石的感覺。鉆牛角尖時可找這類朋友，最好不要找比你更生氣更難過的朋友傾訴，人脆弱的時候很易受朋友影響，這情況一定要小心處理。