1、戰(zhàn)士二式，英文名：Warrior Ⅱ，梵文名：Virabhadrasana Ⅱ，Virabhadr意思是：戰(zhàn)士、勇士，asana意思是：體式。

2、戰(zhàn)士二式的肌肉解剖圖：

3、戰(zhàn)士二式的練習(xí)方法：

（1）從Tadasana（山式）開始，跳躍至兩腿分開。

（2）伸展雙臂呈T形，掌心向下。右腳外旋90度，左腳稍稍內(nèi)旋。脊柱向上伸展，保持軀干兩側(cè)等長(zhǎng)。

（3）左腳外側(cè)和腳跟外側(cè)下壓地板，同時(shí)開始屈右膝至90度角。

4、戰(zhàn)士二式的練習(xí)細(xì)節(jié)：

戰(zhàn)士二式的站姿

戰(zhàn)士二式中一個(gè)常見的習(xí)練錯(cuò)誤，膝蓋與腳掌身體不在平面。

5、戰(zhàn)士二式的輔助練習(xí)：

當(dāng)前方膝蓋彎曲，后腿膝蓋不自覺的也跟著彎曲，不能保持后腿的伸直，可借助墻面給予輔助練習(xí)。

前腿的大腿難以下壓，可以借助椅子給予輔助練習(xí)。

還可以同時(shí)借助椅子與墻面的練習(xí)。

6、戰(zhàn)士二式的練習(xí)功效：

戰(zhàn)士二式是瑜伽體式中許多高級(jí)動(dòng)作的基礎(chǔ)。能夠很好的鍛煉大腿肌肉群，伸展內(nèi)收肌。打開髖部，鍛煉髖關(guān)節(jié)。拉伸背部、靈活肩部。能強(qiáng)化消化系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、身體的靈活性，培養(yǎng)專注力和堅(jiān)定的意志品質(zhì)。

7、戰(zhàn)士二式的練習(xí)禁忌：

高血壓患者，不建議練習(xí)；體質(zhì)較弱或有心臟病史不建議長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)；背部疼痛與膝關(guān)節(jié)病痛患者建議小幅度練習(xí)。