我們對二頭肌的訓練方法肯定比較了解，因為展二頭的動作我們從小就看到別人在做，但是我們忽略了一個更重要的手臂肌肉，那就是肱三頭肌，三頭肌在你手臂所占的比例比你的二頭肌還要大，也就是說，它才是增長你臂圍的最佳利器，如果你想在這個夏天用手臂把你的袖口撐滿，那訓練好三頭肌則是你必須去做的事情了。

發(fā)達的三頭肌不僅對你的形體方面有很高的加分，對你的健身運動也有不錯的加成，在臥推中，我們不僅要用我們的胸肌力量將杠鈴?fù)破?，除了胸肌我們發(fā)力最大的一塊肌肉就是我們手臂的肱三頭肌，強壯的肱三頭肌能讓你臥推時更加輕松自如，不僅是臥推，推舉硬拉等動作都不同程度的要求我們的三頭肌必須強壯。

肱三頭肌的發(fā)達，對我們訓練胸肌和肩部三角肌時也有很大的幫助，它們是一個相輔相成的關(guān)系，訓練中互相幫助，也就是說，你的肱三頭肌力量強大，那你的肩部和胸部也不可能差到那里去。肱三頭肌在我們手臂上部占到三分之二的肌肉量，因此你需要大強度的去刺激它才能得到效果。

既然肱三頭肌對我們的身體有這么多好處，那下面我們就來看看如何訓練我們的肱三頭肌。

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雙杠臂屈伸

雙手握住雙杠，上背部挺直，腿部可以稍微彎曲，開始時手臂屈肘，身體往下降，到底部的時候肱三頭肌發(fā)力將身體撐起，身體不可大幅度搖晃，這個動作對于新手來說比較難，可以找人在后面抬起腳給予一些輔助后進行。

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啞鈴臂屈伸

我們采用坐姿，雙手握住一個啞鈴放在腦后，雙腳平放踏實地面，上背部挺直，雙手用力伸直手臂，重復(fù)進行，這個動作只要刻畫我們肱三頭肌的緯度。

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杠鈴臂屈伸

采用坐姿，背部靠在上斜椅上，雙手握住杠鈴，掌心朝前，把杠鈴從腦后舉過頭頂，在這個過程中全部是我們的肱三頭肌在發(fā)力，我們的大臂必須要保持穩(wěn)定，否則會造成安全隱患。

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繩索下壓

采用站姿于拉力器前，雙手握住繩索手臂略微放松，肩胛骨下沉，開始時三頭發(fā)力向下壓至雙臂伸直后稍微停頓讓肱三頭肌得到更大刺激后原軌跡緩慢歸位。

強大的肱三頭肌可以撐滿我們袖口讓我們的外形有更大的進步，也是提高我們手臂力量的好肌肉，其實三頭的訓練和二頭是正好相反的兩個動作，二頭時彎舉，三頭則是拉伸二頭的伸直手臂，兩塊肌肉相輔相成才鑄成我們強大的手臂。最后，祝每一個訓練者手臂越來越粗，早日變成麒麟臂！