在許許多多的電視節(jié)目上我們都看到過大力士，他們在擁有健碩身材的同時肩膀上還扛著一雙讓人看著都誘人的“麒麟臂”，他們不但形體好，而且臂力過人，無論是搬運(yùn)重物還是翻滾上噸重的輪胎，他們都絲毫不在話下，我們既羨慕他們的身材，更想擁有如他們一般的體魄，尤其是那雙臂力過人的麒麟臂。

想要練成麒麟臂主要是鍛煉針對性的訓(xùn)練肱二頭肌和肱三頭肌，所以，有目的的去訓(xùn)練這兩個部位，會更快的練就你想要的麒麟臂。

麒麟臂到底是如何練成的呢？咱們廢話不多說，小編來告訴你麒麟臂速成方法。

首先，進(jìn)行手臂力量的初步訓(xùn)練，俯臥撐絕對是初始練習(xí)手臂力量的絕佳動作，俯臥撐也是你練就麒麟臂的健身之路的開端，也是為你接下來的力量訓(xùn)練打下一個良好的基礎(chǔ)。有的人在進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練時雙手會不停地發(fā)抖，這就說明你暫時還不具備手臂力量的強(qiáng)度訓(xùn)練，所以你要準(zhǔn)備妥當(dāng)，走好萬里長征的第一步，進(jìn)行手臂力量的改善和訓(xùn)練。另外，在進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練時，雙臂靠內(nèi)測有益于肱三頭肌的訓(xùn)練，雙臂屈外，比較有利于胸大肌的訓(xùn)練。

初步力量訓(xùn)練方法二：直腿支撐三頭屈伸，這也是適用于初學(xué)者的力量訓(xùn)練，注意：在進(jìn)行這個動作的訓(xùn)練時，要記住，以臀部關(guān)節(jié)為活動點(diǎn)，上身和下身都要保持平直，雙臂做上下運(yùn)動。

其次，力量針對性訓(xùn)練：啞鈴彎舉，當(dāng)你通過一段時間的手臂力量訓(xùn)練后，具備了基礎(chǔ)的力量訓(xùn)練條件，這時候你就可以開始準(zhǔn)備進(jìn)行第二階段的訓(xùn)練了，這個階段以輕分量，低強(qiáng)度的訓(xùn)練為主，切記不要盲目的追求速成，這樣容易造成肌肉損傷，所以，一步步的來進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練即可。

力量針對性訓(xùn)練：杠鈴彎舉，這也是一個訓(xùn)練肱二頭肌的很好的方法，并且，杠鈴彎舉可以很好的平衡肌肉群，做到小肌群的拉伸和肱二頭肌的擴(kuò)展性修復(fù)。

訓(xùn)練要點(diǎn)：初次練習(xí)這個動作的人最好找個師傅指導(dǎo)訓(xùn)練，防止肌肉拉傷，另外，切記不要一上來就進(jìn)行大負(fù)荷、高強(qiáng)度的訓(xùn)練。訓(xùn)練者身體自然站立，雙腳微開保持與肩同寬，雙手緊抓杠鈴，掌心向上，雙手微微向身體中軸線靠近，訓(xùn)練者集中肱二頭肌的力量將杠鈴提升至上半身鎖骨位置，稍微停頓，然后按照運(yùn)動路線將杠鈴放回，重復(fù)動作即可。

力量針對訓(xùn)練：俯力臂屈伸，這是作為訓(xùn)練肱三頭肌特別有效的訓(xùn)練動作。

動作要領(lǐng)：身體自然俯身，雙腿并立輕微彎曲，雙手緊抓啞鈴，兩臂緊靠身體內(nèi)側(cè)，初始保持屈臂狀態(tài)，借助肱三頭肌的力量將手臂向后伸直，達(dá)到最頂點(diǎn)位置稍微停頓，然后沿原訓(xùn)練路徑雙臂屈伸，重復(fù)循環(huán)動作。整個動作在訓(xùn)練過程，要注意保持身體穩(wěn)定，啞鈴?fù)耆强侩湃^肌的力量提起，不是靠慣性向上甩動，初始力量不需要過猛過強(qiáng)，以8-10個為一組，每次3-5組即可。

相信經(jīng)過一番訓(xùn)練后，你一定會實(shí)現(xiàn)你麒麟臂的愿望，另外，保持訓(xùn)練強(qiáng)度，做到按部就班，不冒進(jìn)，從低負(fù)荷、小強(qiáng)度的訓(xùn)練開始，逐漸向高負(fù)荷、大強(qiáng)度訓(xùn)練轉(zhuǎn)變，最后你一定會練就出屬于你的麒麟臂。