因?yàn)閷?duì)”大數(shù)據(jù)“這個(gè)課題感興趣，這學(xué)期我回哥大選修了兩門課，每周回學(xué)校一天，早出晚歸，白天由奶奶幫我看娃。于是我從原來的一周七天陪娃的全職媽媽，變?yōu)榱恕拔肼殝寢尅?，也體會(huì)了一下職場(chǎng)媽媽生活的滋味。

婆婆是個(gè)稱職的幫手，我并不擔(dān)心孩子的飲食和睡眠。從全職媽媽這個(gè)角色中抽離，進(jìn)入新環(huán)境學(xué)習(xí)新東西，對(duì)我而言也是一種很好的解壓方式。但我依然有些焦慮，怕陪寶寶的時(shí)間減少了會(huì)影響親子感情。然后我偶爾讀到一篇很有趣的研究報(bào)道，發(fā)現(xiàn)如果母親為了陪伴孩子過度犧牲自己的時(shí)間，會(huì)造成較大的情緒壓力，反而可能對(duì)孩子的成長(zhǎng)有負(fù)面作用。因此陪伴不在于時(shí)間長(zhǎng)短，陪對(duì)方法，才是關(guān)鍵。

對(duì)職場(chǎng)媽媽而言，每天早晨和傍晚一共三個(gè)小時(shí)左右，是陪伴寶寶、建立親密感情的黃金時(shí)期。時(shí)間這么有限，怎么陪，才能陪出質(zhì)量？

我總結(jié)了一些用碎片時(shí)間高質(zhì)量陪娃的心得，分為早出前，晚歸后，臨睡前，周末四個(gè)部分。

早出前：

1. 賴床五分鐘

每個(gè)早上我都會(huì)和蘇寶賴會(huì)床。娃剛出生，我就在她的臥室放了一個(gè)藍(lán)牙小音箱，娃醒后陪她一起躺在清晨的陽光里，聽聽音樂，哼兩首兒歌，也會(huì)捏捏她的小手小腳，在她的肚子上撓癢癢。有時(shí)候我還會(huì)把頭蒙在被子里和她躲貓貓，把她逗得哈哈大笑。

蘇寶發(fā)自內(nèi)心的笑聲特別有穿透力，清晨整個(gè)家的空氣都是幸福的。我真的很喜歡這樣和她一起“浪費(fèi)時(shí)間”，雖然每天早上不過五分鐘左右，卻能讓寶寶和大人都在愉快的心情里開始每一天。

2. 可能的話，一起吃早餐

職場(chǎng)媽媽早上出門往往很匆忙，有時(shí)候自己都來不及吃早餐，更別說陪娃一起吃了。但我還是強(qiáng)烈建議大家，能擠出時(shí)間的話，陪娃吃頓早餐吧。

蘇爸每天也是很早就要去上班，出門前我們通常會(huì)吃一頓簡(jiǎn)易早餐，比如提前一晚泡好米的黑米粥；豆?jié){+超市買來的速凍湯包；吐司+牛奶雞蛋；華夫餅+新鮮水果，全部是準(zhǔn)備時(shí)間不超過15分鐘的快手組合。

有一桌飯才像一個(gè)家，相愛的人一起面對(duì)面分享一頓早餐，特別有利于培養(yǎng)親密關(guān)系。同理，一起吃晚餐也能達(dá)到高質(zhì)量陪伴效果。

晚歸后：

3. 帶孩子去走走

很多小區(qū)都有小朋友的游樂設(shè)施。蘇爸下班以后，通常是我做飯，他帶娃去家附近的公園走走，玩滑滑梯蕩秋千。在從家到公園的路上，他會(huì)用運(yùn)動(dòng)推車推著娃跑步過去，也算利用碎片時(shí)間鍛煉了下身體。

部分人（尤其是爸爸）對(duì)”陪娃“這個(gè)詞的理解有誤。去公園的時(shí)候，有時(shí)會(huì)看到家長(zhǎng)在邊看手機(jī)邊陪娃，心不在焉。坐在娃的面前玩手機(jī)時(shí)，請(qǐng)不要告訴我你在陪孩子，你那只是在假裝有個(gè)孩子而已。無論白天工作有多忙，在娃面前，你的角色只是父母。陪娃是需要卸下戰(zhàn)袍，關(guān)掉手機(jī)，轉(zhuǎn)變角色，全身心投入的。再說，給同事微信圈兒點(diǎn)贊這件事，真的比你的孩子更重要嗎？

4. 穿衣洗澡也可以是陪伴

照顧寶寶時(shí)，有很多看似枯燥的小事，其實(shí)都可以作為高質(zhì)量陪伴的契機(jī)。比如我每天早上給蘇寶穿衣的時(shí)候，會(huì)一起數(shù)她的衣服上有幾個(gè)扣子，或者一邊穿一邊和她唱兒歌：

小胳膊，穿袖子

穿上衣服系扣子

小腳丫，穿褲子

穿上褲腿穿鞋子

剪指甲的時(shí)候，我們會(huì)唱一首關(guān)于五個(gè)手指頭的兒歌，教她認(rèn)識(shí)自己的手指。

刷牙，梳頭，洗澡都有相應(yīng)的兒歌和游戲，都可以變成高質(zhì)量陪伴的一部分，區(qū)別就在于你是在“完成任務(wù)”式的打理娃的日常，還是和寶寶一起，用有趣的方式去經(jīng)歷這些瑣事。

臨睡前：

5. 讀繪本

如果說今天文章里的方法你只能選1個(gè)，就選親子閱讀吧。和寶寶共讀繪本，是我能想到的最佳高質(zhì)量陪伴方式。親子閱讀的好處，在過去的文章里已經(jīng)寫過很多。陪伴是雙方的，帶來的好處也是雙方的。心理學(xué)家已經(jīng)證實(shí)過，親子閱讀其實(shí)不僅對(duì)寶寶認(rèn)知發(fā)展有好處，也能促進(jìn)親子感情發(fā)育，還對(duì)父母自身的心理狀態(tài)有益。

我身邊的職場(chǎng)媽媽通常會(huì)在晚上寶寶睡前讀繪本，這個(gè)時(shí)間比較現(xiàn)實(shí)，也可以成為寶寶睡前程序的一部分，幫助他養(yǎng)成良好的規(guī)律。

6. 睡前撫觸

懷孕時(shí)我們?nèi)ド蟼洚a(chǎn)課，醫(yī)生就告訴我們撫觸和按摩，對(duì)新生寶寶的神經(jīng)發(fā)育和性格養(yǎng)成特別有好處。于是從蘇寶出生開始，我和蘇爸就會(huì)在她每天洗澡后臨睡前，給她做個(gè)簡(jiǎn)單的按摩。做法是選一個(gè)寶寶比較舒服又不餓的時(shí)段，把嬰兒油在手心搓熱后，從面部開始，輕輕按摩寶寶的四肢和身體。

其實(shí)撫觸不僅限于新生寶寶，幼兒也可以很享受按摩。蘇寶現(xiàn)在快兩歲了，我們還保持著睡前用嬰兒油給她搓搓小手和腳丫的習(xí)慣，對(duì)寶寶是一種放松，也是傳遞愛、連接感情的好方法。

7. 什么都不做，只是抱抱

高質(zhì)量陪伴一定是要在做些什么嗎，其實(shí)不是的。從蘇寶出生到現(xiàn)在，幾乎每天黃昏我們都會(huì)有10分鐘左右的時(shí)間是“抱抱時(shí)間”。每當(dāng)我要外出一整天的時(shí)候，回到家和蘇寶做的第一件事不是講故事也不是唱兒歌，而是抱抱她。

我們會(huì)找個(gè)安靜的小角落坐下來，有時(shí)候聽一些舒緩的音樂，有時(shí)候什么也不需要聽，只是把寶寶擁入懷里，讓時(shí)間凝固一會(huì)?！氨Пr(shí)間”=陪娃發(fā)呆，是任何人都不可以打擾的專屬時(shí)刻，也是我們每天最靜謐溫馨的時(shí)刻。

周末：

8. 全家人的小旅行

周末是建立親子關(guān)系很好的機(jī)會(huì)。雖然每天碎片化的陪伴很重要，但周末如果能抽出半天或者一整天的時(shí)間陪娃，你們可以去遠(yuǎn)足，野餐。美國家庭很流行day trip，特別是寶寶還小出不了遠(yuǎn)門的時(shí)候，全家人常常會(huì)來個(gè)一日游。

旅行時(shí)，看不同的風(fēng)景，感受新環(huán)境，高質(zhì)量陪伴的同時(shí)對(duì)寶寶的大腦是一種良性刺激。

9. 讓寶寶參與買菜、做飯等日常事務(wù)

我們到周末通常會(huì)一起去超市買菜，邊買邊教娃認(rèn)識(shí)超市里的物品?；貋硪院笕胰艘黄鹱鲲?，也會(huì)邊做飯邊讓蘇寶來幫忙，比如給她一些菜葉讓她幫我“擇菜”，或者讓她幫我攪拌烤瑪芬蛋糕的原料。滿滿的參與感。

我們讓這些小事變得有趣的秘密是，讓它們充滿“儀式感”。

比如我們要去買菜時(shí)，我會(huì)讓蘇寶選一個(gè)她喜歡的毛絨玩具，然后我們會(huì)帶著玩具一起去買菜。如果你們不喜歡做飯，也可以試試周末叫個(gè)外賣，節(jié)約出來的時(shí)間陪孩子做其他有趣的事情。

10. 親子游戲

用孩子的方式玩耍是很好的高質(zhì)量陪伴方式。家有小月齡的寶寶，你們可以一起玩積木，觸摸感官板（今天的文末蘇媽會(huì)附上一些親子游戲的鏈接），大寶寶可以和爸爸媽媽一起做手工、涂鴉、捏橡皮泥、玩棋類游戲、角色扮演、過家家等。陪伴并不一定是要去教會(huì)孩子什么。玩的過程中，讓寶寶來做游戲的主人，甚至讓他教你怎么玩，你的角色是輔助和傾聽。

高質(zhì)量陪伴的方式有很多，今天這些建議只是拋磚引玉，相信大家還有很多好點(diǎn)子。如果今天你非常忙，回家時(shí)寶寶已經(jīng)睡了，也無需焦慮，偶爾的缺席并不會(huì)對(duì)寶寶有長(zhǎng)遠(yuǎn)影響，父母有個(gè)放松的心態(tài)，并且在有空陪伴時(shí)專注的陪伴，比總共陪伴了多少時(shí)間更重要。

“看”孩子是被動(dòng)的，“陪”孩子才是主動(dòng)的和雙向的。看孩子并不只是坐在那里“看”，而是要和她互動(dòng)，參與她的生活。不用再糾結(jié)自己究竟花了多少時(shí)間“看孩子”，真正該重視的，是每天有多少時(shí)間“看到”了孩子。（全文完）