什么是健康體重？

      體重是評(píng)價(jià)人體營養(yǎng)和健康狀況的重要指標(biāo)，通常采用體質(zhì)指數(shù)（BMI）來判斷體重是否健康，我國成人正常的BMI應(yīng)在18.5-23.9之間，如果小于18.5為體重不足，如果大于等于24為超重，大于等于28為肥胖。BMI的計(jì)算方法是體重(kg)÷身高平方(m)2。

如何做到食不過量？

       食不過量是指每天攝入的各種食物所提供的能量不超過人體所需的能量。我國成年人（18-49歲）輕身體活動(dòng)者能量需要量男性為9.41MJ(2250kcal)，女性為7.53MJ(1800kcal)。

食不過量小竅門：

1.定時(shí)定量進(jìn)餐，吃飯細(xì)嚼慢咽；

2.采取分餐制，更容易注意進(jìn)食量，避免過量；

3.減少高能量食品的攝入，學(xué)會(huì)看食品標(biāo)簽上的“營養(yǎng)成分表”，少選擇高脂肪、高糖的高能量食品；

4.少吃重口味的食物，太咸和太辣的食物容易下飯，更容易造成能量過剩，體重上升；5.飯前喝湯（不要太過油膩）或吃點(diǎn)蔬果，可增加飽腹感；

6.減少在外就餐，因?yàn)樵谕饷婢筒秃途鄄蜁r(shí)，菜品種類繁多，用餐時(shí)間長，會(huì)不自覺增加食物的攝入量，導(dǎo)致進(jìn)食過量；

7.堅(jiān)持每頓少吃一兩口，對(duì)預(yù)防能量攝入過多進(jìn)而引起的超重和肥胖有重要作用。

如何堅(jiān)持日常身體活動(dòng)？

每個(gè)人都應(yīng)保持足夠的日常身體活動(dòng)，相當(dāng)于每天6000步或以上。充分利用外出、工作間隙、家務(wù)勞動(dòng)和閑暇時(shí)間，盡可能地增加“動(dòng)”的機(jī)會(huì)，減少“靜坐”的時(shí)間。

如果平常體力活動(dòng)很少，剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以設(shè)定一個(gè)較低水平的目標(biāo)，從每天15-20分鐘開始，選擇習(xí)慣或方便的活動(dòng)，如步行、騎自行車等。將運(yùn)動(dòng)的時(shí)間列入到每天的日程中，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)意識(shí)和習(xí)慣，有計(jì)劃安排運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。

運(yùn)動(dòng)順序?yàn)橄扔醒?，后力量，重視柔韌性運(yùn)動(dòng)。

常見運(yùn)動(dòng)類型有哪些？

有氧運(yùn)動(dòng)：如慢跑、游泳、自行車等；

抗阻運(yùn)動(dòng)：利用啞鈴、水瓶、沙袋、彈力帶和健身器械等進(jìn)行的抗阻力運(yùn)動(dòng)；

柔韌性運(yùn)動(dòng)：太極拳、瑜伽、舞蹈等輕柔、伸展的運(yùn)動(dòng)；

骨質(zhì)增強(qiáng)型運(yùn)動(dòng)：如舉重、伏地挺身、仰臥起坐、引體向上等。