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練瑜伽 ｜ 瑜伽生活，還缺一個你。 -Namaste- Preface'' 呼吸是我們無時無刻都在進(jìn)行的身體運(yùn)動，瑜伽課上，老師告訴你要深長均勻的呼吸，在體式習(xí)練中老師 告訴你，吸氣準(zhǔn)備，呼吸前屈，這些其實就類似于游泳時候的換氣，跑步時候張嘴呼吸配合身體一樣，瑜伽呼吸吐納也是配合一伸一屈的，呼吸的深度、節(jié)奏對身體的運(yùn)動都有著很大的影響。 正確的呼吸節(jié)奏，有助于運(yùn)動能力的提升，還可以強(qiáng)化減脂的效果，錯誤的呼吸方式不僅會讓你的訓(xùn)練出現(xiàn)瓶頸，還會帶來身體的不適，如頭暈?zāi)X脹等。 體式里著重配合呼吸能事半功倍，而且在你調(diào)整了呼吸后，加上協(xié)調(diào)的體式，能不斷的拓展你的極限，也是瑜伽精進(jìn)里常用的方式。 腹 式 呼 吸 是瑜伽中使（上）用（鏡）率最高的一款呼吸法，在靜坐和休息術(shù)的習(xí)練中，瑜伽人也經(jīng)常會用到。它不僅可以排出體內(nèi)濁氣廢棄，清理潔凈身體，還可以放松身心，平靜大腦，讓我們更加專注。 腹式呼吸的方式恰恰跟平時我們呼吸時習(xí)慣相反，平時腹部跟隨吸氣輕微內(nèi)凹，呼氣外凸，腹式呼吸則是吸氣外凸，呼氣內(nèi)凹。練習(xí)腹式呼吸并沒有特定的環(huán)境或體式才可以使用。不過在攤尸休息時躺下習(xí)練，腹部起伏變化會更明顯。 POSE step 1：盤腿坐于墊子上，下頜微收，腰背挺直，身體中立。吸氣時，感受脊柱不斷向上延伸至天花板； step 2：呼氣時放松雙肩，坐骨下沉，將視線由遠(yuǎn)及近收至鼻尖，再緩慢的閉合雙眼，把注意力集中在呼吸上； step 3：再次吸氣時感受氣體經(jīng)由鼻腔，進(jìn)入喉部，下壓橫膈膜，直送至腹部，小腹微微隆起；呼氣時，感受小腹內(nèi)收，尋找脊柱方向，慢慢排出體內(nèi)的濁氣、廢棄和二氧化碳； step 4：嘗試10次呼吸之后，將呼吸調(diào)整為自然呼吸。 腹式最好的放在整個序列結(jié)束時候休息術(shù)中使用，或者睡前躺在床上練習(xí)，放松身體，平靜大腦，還可以有效提高睡眠質(zhì)量。最開始，初學(xué)者嘗試把手放在小腹上發(fā)感受腹部起伏變化，會讓你更加專注呼吸，覺知身體的變化。呼吸越深長，效果越好。 【跟著視頻呼吸起來】 ▽▼▽ 隨著瑜伽的深入習(xí)練，盡量把呼吸融入體式中，習(xí)練時間較短的人最開始不能把呼吸和體式協(xié)同進(jìn)行，這個不重要，注意要一步步來，不可為了完成視覺美觀的姿勢而去習(xí)練。 當(dāng)你能夠關(guān)注到呼吸上時，你的肢體是隨著呼吸去運(yùn)動。這樣能最大程度地發(fā)揮體式對身體經(jīng)脈的調(diào)節(jié)效果，塑型效果會更好喲。體式很重要，后期加上呼吸會讓你的體式效果事倍功半。
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