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每天睡覺前，十分鐘瑜伽修身，半個月之后，身體會知道這一切變化。放心，睡前瑜伽并不是讓你做些高難度的動作，而是利用瑜伽放松精神和形體，由內(nèi)而外梳理身體。當然了，還能順便改善睡眠質(zhì)量，失眠從此Byebye!- 去除雜念，調(diào)節(jié)呼吸，慢慢地體會身體的放松，血氣的運行，心神的平和……好了，一起進入我們睡前10分鐘瑜伽修煉. PART 1 - 功效：這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，促進卵巢功能正常。
PART 1-Step1- Step1端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。- PART 1-Step2- Step2吸氣，呼氣同時身體前屈，將額頭盡可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。- Tips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。- PART 2 - 功效：這個體式可以增強腹部器官，強健腎臟，活躍整個脊柱，并且改善消化功能。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。- PART 2-Step1- step1端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。- - PART 2-Step2- step2吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。- Tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓前額靠近膝蓋。- PART 3 - 功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有效緩解肩頸的疲勞。- PART 3-Step1- step1收右腿于臀部，左腳跨過右膝，使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。- - PART 3-Step2- step2右手臂收于左大腿外側(cè)，吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè);正常呼吸，保持眼睛注視左后側(cè)一點。- Tips：轉(zhuǎn)動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。- PART 4 - 功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背痛。- PART 4-Step1- step1雙手雙膝撐床保持跪立姿勢，放松腰背部。- -
PART 4-Step2- step2吸氣，背部下沉，抬頭看天花。 - PART 4-Step3- step3呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前。重復整套動作十次。- Tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。 最后，跟自己身體說聲“晚安”進入美好的夢鄉(xiāng)! |
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