我自己在初練真?zhèn)鞯男我馊倪^(guò)程之中，
有時(shí)會(huì)胸悶，呼吸困難，甚至心臟不舒服。
練真功夫的才需要較上勁力來(lái)練，
但是沒(méi)有明師指點(diǎn)的話很容易練錯(cuò)。
胸悶其實(shí)就是犯了形意拳拳經(jīng)上所說(shuō)的：
入門(mén)三害。
一、何謂“三害”
形意拳拳經(jīng)上曾明確告訴人們：
“一曰努氣，二曰拙力，三曰挺胸提腹”。
又云：“三害不明，練之可以傷身，
明之自能引人入圣”。
我認(rèn)為“三害”之中，拙力是核心，
使用拙力練拳勢(shì)必伴隨努氣和挺胸提腹。
雖名為談“三害”，實(shí)際主要論拙力，
戒除拙力，則其余“二害”自可迎刃而解。
那么我們來(lái)分析一下，
使用“拙力”的原因。
使用“拙力”的原因有二：
首要的是師傳不真所致，
也就是說(shuō)老師就是那樣教的，
由此可以看出明師的重要性。
第二方面原因是近年來(lái)太多的比賽誤導(dǎo)的。
用“拙力”練拳，看起來(lái)虎虎生風(fēng)，
氣勢(shì)逼人，外行人一看好像功夫很大，
異常兇猛，既能博得掌聲，
往往還能得到較高的分?jǐn)?shù)。
“拙力”是什么樣的呢？
擰眉立目，前手用力過(guò)大，
重心前移，拉動(dòng)后足。
這是比較典型的拙力使用形式。
其結(jié)果勢(shì)必造成氣往上涌，呼吸急促，
氣不能沉入丹田，腳下無(wú)根，輕如浮萍。
用不了一會(huì)就累的氣喘吁吁。
實(shí)戰(zhàn)時(shí)則是陰陽(yáng)不分，虛實(shí)不辨，
易為對(duì)手牽動(dòng)。
如果長(zhǎng)期苦練，會(huì)給身體健康帶來(lái)弊病，
有罹患高血壓、頭暈、心慌，
甚至胃氣上逆等疾病之虞。
還有人是為了打拳之時(shí)，
打出力度，而改變了身形要求。
形意拳拳經(jīng)上要求，小臂平，兩肩平，等。
很多初學(xué)者為了打出力量而改變了身形要求。
要么是高低肩，要么是小臂不平等等。
形意拳是內(nèi)家拳，打拳之時(shí)其實(shí)和太極拳很像，
發(fā)出去的拳是完全不用力的。
不用力就是所謂的要全身松。
使用拙力的時(shí)候一定會(huì)挺胸，
這樣就會(huì)有氣上浮于胸中的感覺(jué)，
要是不使拙力吧又是懈又打不出力量來(lái)。
很多學(xué)習(xí)傳統(tǒng)武術(shù)的朋友都有類似的困惑。
我教拳時(shí)，經(jīng)常說(shuō)的一句話就是別挺胸。
也別壓胸，就是含胸太多了也不行。
我個(gè)人理解，中國(guó)功夫正確的用力方式，
應(yīng)該用的是我們筋骨的擰拔之力。
要想練成真功夫首先要去掉，
急于在短期內(nèi)出高功夫的急功近利之心。
需知功夫是經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期正確的鍛煉，
于不知不覺(jué)中積累起來(lái)的，切不可拔苗助長(zhǎng)。
我的功夫也是在自己不知覺(jué)的狀態(tài)下不斷增長(zhǎng)。
還有一點(diǎn)非常的重要，
掌握正確的練習(xí)方法。
沒(méi)有正確的練習(xí)方法做前提的話，
你勤學(xué)苦練個(gè)十幾二十年也沒(méi)用。
首先要在所有人都說(shuō)的“放松”上下功夫，
要獲得真正的放松，需用“九要”之規(guī)。
形意拳拳經(jīng)上有九要之規(guī)的詳細(xì)解讀。
大家有空要看原文自己理解。
動(dòng)作正確標(biāo)準(zhǔn)了，
久之，腰、胯、肩等部位，
自然松開(kāi)。
還有在練習(xí)基本拳法時(shí)要尋求松整勁，
初練時(shí)對(duì)上肢要求：
發(fā)出的手盡量少用力，相反，
收回的手要多用一點(diǎn)力。
這樣可以形成對(duì)爭(zhēng)力，也利于氣往下行，入于丹田。
用后手催前手，所謂前手打人，后手用力。
對(duì)下肢的要求：
重心放在后腿（墊步時(shí)除外），后腿踩實(shí)，
以之為軸，用腰催胯，胯催膝，膝催足。
在身體轉(zhuǎn)動(dòng)同時(shí)以腰催肩，肩催肘，肘催手，
勁力由內(nèi)發(fā)于外，從輕松自然和諧中求剛整。
沒(méi)有松的基礎(chǔ)，談不到剛，只能叫僵硬勁。
拳譜上還有順中用逆的說(shuō)法，
其實(shí)就是往外打拳出掌時(shí)，
往回拉的手多用意和力拉，
氣就不致于外跑，而能回歸于丹田之中。
另外，打出一勢(shì)停頓時(shí)要用縮勁。
身體是在一收一放中運(yùn)動(dòng)，
這個(gè)縮勁就是收勁，放勁就是打出的拳。
人要這一收一放中自然呼吸，
全身各處要一松一緊，不斷更替。
輕松自然的打拳就對(duì)了。
