上班8小時(shí)以上坐著，吃飯坐著，聊天坐著，回家看電視坐著……不知不覺(jué)，你已經(jīng)成為久坐族中的“資深”一員。

但你知道嗎，久坐且不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，危害很大！澳大利亞昆士蘭大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，久坐1小時(shí)的危害約等于抽兩根煙，減壽22分鐘。

世界衛(wèi)生組織（WHO）早已將“久坐”列為十大致死致病元兇之一。據(jù)統(tǒng)計(jì)，全球每年有200多萬(wàn)人因久坐死亡，預(yù)計(jì)到2020年，全球?qū)⒂?0%的疾病由久坐引起。

久坐為何傷身？

我們的身體天生需要活動(dòng)。比如脊椎由26塊骨頭組成，每塊脊椎骨都被“設(shè)計(jì)”成便于活動(dòng)的類(lèi)型，可以進(jìn)行旋轉(zhuǎn)、彎曲等動(dòng)作。膝蓋、髖骨、腳踝也都是易活動(dòng)的關(guān)節(jié)。

如果我們每周五天甚至更多天數(shù)，每天數(shù)小時(shí)坐在椅子上，脊椎、膝蓋、髖骨長(zhǎng)時(shí)間處于彎曲狀態(tài)，身體就會(huì)變得僵硬，肌肉變得緊張、酸痛，甚至由此導(dǎo)致椎間盤(pán)突出等脊椎問(wèn)題。

久坐，從頭到腳傷害你！

事實(shí)上，除了對(duì)肩頸、腰背造成傷害之外，久坐對(duì)健康的影響是多方面的，看下面↓↓↓

阿爾茨海默病

肌肉活動(dòng)可以幫助新鮮血液泵至大腦，促進(jìn)大腦釋放各類(lèi)增強(qiáng)大腦及提高情緒的化學(xué)物質(zhì)。當(dāng)我們久坐時(shí)，什么都變慢了，包括腦功能。美國(guó)加州大學(xué)舊金山分校的研究發(fā)現(xiàn)，久坐是增加個(gè)體患阿爾茨海默病的一項(xiàng)重要因素。

眼病

久坐電腦前，由于視物較近，迫使眼睫狀肌處于收縮緊張狀態(tài)，從而使晶體變凸以適應(yīng)視近物，眼睛長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)而得不到休息就會(huì)導(dǎo)致近視。

視覺(jué)的過(guò)度疲勞還會(huì)引起房水運(yùn)行受阻，導(dǎo)致青光眼。此外，白內(nèi)障、角膜潰瘍和干眼癥等，也是長(zhǎng)期使用電腦者易患的眼病。

腰椎間盤(pán)損傷

研究表明，人體在坐位時(shí)，如果保持正確的坐姿，腰椎間盤(pán)內(nèi)的壓力是平臥位時(shí)的6倍；如果坐姿不良，壓力會(huì)飆升到平臥位時(shí)的11倍。長(zhǎng)時(shí)間坐位工作使背部肌肉處于極度牽拉狀態(tài)，極其容易引起腰背肌勞損，破壞腰椎穩(wěn)定性，引發(fā)腰椎間盤(pán)突出癥。

癌癥

德國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)久坐與結(jié)腸癌、乳腺癌及子宮內(nèi)膜癌的患病風(fēng)險(xiǎn)增高有關(guān)。因?yàn)槿梭w中免疫細(xì)胞的數(shù)量隨著活動(dòng)量的增加而提升，久坐不動(dòng)會(huì)使人體缺少足夠的免疫細(xì)胞。日本在對(duì)接受胃癌手術(shù)患者的調(diào)查中也發(fā)現(xiàn)：吃得太飽和久坐不運(yùn)動(dòng)是他們的共同特點(diǎn)。

下肢血栓

久坐不動(dòng)，腿部的肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢，因而增加血栓發(fā)生的幾率。英國(guó)研究指出，每天固定一個(gè)坐姿3小時(shí)以上的人，患下肢深靜脈血栓的風(fēng)險(xiǎn)是其他人群的2倍。

頸椎病

目前患頸椎病的中青年越來(lái)越多，大多是久坐惹的禍。低頭看手機(jī)，好比脖子上掛了兩個(gè)大西瓜！患了頸椎病，頭痛、頭暈、記憶力下降，令人痛苦不堪。

心臟病

久坐時(shí)，肌肉燃燒較少脂肪，血液流動(dòng)緩慢，脂肪酸沉積在血管，極易阻塞心臟血管。美國(guó)南卡羅來(lái)納大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，與每周坐不到11小時(shí)的人相比，久坐超過(guò)23小時(shí)的人，因心臟病突發(fā)而死亡的幾率高出64%。

糖尿病

英國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣久坐的生活方式會(huì)導(dǎo)致2型糖尿病危險(xiǎn)增加112%。因久坐缺乏鍛煉，身體會(huì)出現(xiàn)重力性脂肪組織分布異常。脂肪堆積在下腹部和腰背部，導(dǎo)致向心性肥胖，從而出現(xiàn)代謝異常，誘發(fā)糖尿病。

痔瘡

長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿，腹部血流速度會(huì)減慢，下肢靜脈血不能回流，血液循環(huán)受到阻礙。在這種情況下，直腸靜脈叢容易發(fā)生曲張，導(dǎo)致血液淤積，最終形成一個(gè)靜脈團(tuán)，即痔瘡。

鍛煉“攢不得” ,每30分鐘就得起身一次

防久坐傷害，最簡(jiǎn)單的方式應(yīng)該是持續(xù)坐著的時(shí)間最好不超過(guò)30分鐘，即便是去接杯水都可以。

坐著時(shí)，建議保持正確的姿勢(shì)：

正確的坐姿，不能太舒服地癱著，也不能繃緊肌肉干活。應(yīng)該是身體與大腿稱(chēng)135°角，后背靠在椅子上的悠閑姿勢(shì)。

①背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身體兩側(cè)；

②臀部應(yīng)該能接觸到椅背，少蹺二郎腿；

③鍵盤(pán)要在你的正前方，鼠標(biāo)在鍵盤(pán)一側(cè)，電話(huà)不要離人太遠(yuǎn)，最好一伸手就能夠到；

④在使用鍵盤(pán)鼠標(biāo)時(shí)，盡可能保持手腕平直，肩部放松。

利用一切機(jī)會(huì)站起來(lái)，緩解壓力好處多

1、每久坐一小時(shí)就起來(lái)活動(dòng)一下

久坐每過(guò)一個(gè)小時(shí)就起來(lái)活動(dòng)一下,哪怕是去倒杯水也好。

平時(shí)上班沒(méi)時(shí)間做大型運(yùn)動(dòng)，可以在自家練練瑜伽、站站墻角、坐仰臥起坐、平板支撐、俯臥撐等都可以鍛煉到身體。周末的話(huà)，可以選擇騎行、打羽毛球、爬山等運(yùn)動(dòng)。

2、能站著就不坐

盡量少開(kāi)車(chē)，上下班坐地鐵或公交別“搶座”；站起來(lái)接電話(huà)，還可以到走廊里邊走邊接；下午如果感到困倦，可以用站立、走動(dòng)代替咖啡；晚飯最好吃完立刻刷碗，以免窩在沙發(fā)里長(zhǎng)出小肚腩。

3、把握好午餐時(shí)間

午餐是上班族站起來(lái)活動(dòng)的最佳機(jī)會(huì)，一定要把握好。最好拒絕外賣(mài)，能出去吃就盡量出去吃，否則一整天都在辦公桌前度過(guò)了。

4、想方設(shè)法走“遠(yuǎn)一點(diǎn)”

下班回家不妨提前一站下車(chē)走回家，既鍛煉身體，又能看看沿路景色，緩解整日的疲勞；開(kāi)車(chē)外出辦事，可以把車(chē)稍微停遠(yuǎn)一些，增加走路的機(jī)會(huì)；能走樓梯就不要坐電梯。

記住了，不要久坐不動(dòng)！

為了你的身體健康，

改掉這個(gè)壞習(xí)慣吧！