現(xiàn)代社會(huì)隨著飲食水平的提升和個(gè)人暴飲暴食習(xí)慣的普遍化，越來(lái)越多的人開(kāi)始擁有“啤酒肚”，因此減腹便成了很多人首要面對(duì)的課題。那么跑步能幫助減掉肚子上的贅肉、解決大家的困擾嗎？ 跑步并不是一項(xiàng)保證跑者一定能減肥的運(yùn)動(dòng)，那么同樣地，它也不能保證你身體某個(gè)部位的脂肪一定會(huì)被消耗殆盡。即便你僅僅通過(guò)仰臥起坐或者其他腹部練習(xí)有針對(duì)性地來(lái)減脂，腹部脂肪也不一定會(huì)丟失。 要想減掉你的腹部脂肪，你必須要降低全身的脂肪。雖然泛泛地說(shuō)跑步可以幫助你減脂沒(méi)有什么問(wèn)題，但只有你把它和健康、低熱量的飲食相結(jié)合，你才會(huì)擁有更大成功的可能性。而且即便如此，很多時(shí)候哪個(gè)部位會(huì)先減脂往往是由基因和遺傳決定的。  減腹部脂肪的8個(gè)策略 這里有一些給用跑步和健康、低熱量飲食的方法來(lái)減肥（進(jìn)而減掉腹部脂肪）的跑者的一些建議： 1.在目標(biāo)心率區(qū)下，一周要有4天以上做至少30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。為了避免倦怠和傷病的發(fā)生，有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在跑步和其他的交叉訓(xùn)練之間切換，比如騎車、跳舞、游泳或者遠(yuǎn)足等。 2.有些人發(fā)現(xiàn)記錄每天的步數(shù)是很有用的。一般來(lái)說(shuō)，平均每天需要走10000步才能防止體重的增加，因此當(dāng)你想要減重時(shí)，你需要設(shè)置更高的目標(biāo)。  3.一周需要有兩次將全身的力量訓(xùn)練納入到你的計(jì)劃之中。你可以直接在家里做這些體重練習(xí)，而可以不需要借助那些花式的健身器材。確保你在做上半身和下半身練習(xí)之余，不要忘了做核心力量的練習(xí)。 4.用一個(gè)每日熱量消耗計(jì)算器來(lái)計(jì)算你每天實(shí)際需要多少熱量。一旦你知道了具體的數(shù)字，你就需要通過(guò)節(jié)食和鍛煉相結(jié)合來(lái)使自己每周減少3500卡（大約每天500卡）熱量的攝入，這樣你才能保證每周減掉一磅的體重（大約0.5公斤）。  5.記錄下你所吃所喝的每樣?xùn)|西來(lái)算出你攝入了多少熱量，并且知道你有哪些壞習(xí)慣需要改正。當(dāng)你知道你要把這些都寫下來(lái)的時(shí)候，你就不太可能過(guò)了頭。 6.專注于對(duì)你日常飲食進(jìn)行小的改變，例如削減正常的蘇打水的攝入量，或者吃更多的水果和蔬菜。 7.盡量避免吃加工食品。包裝食品和休閑食品中的成分通常含有反式脂肪酸、添加糖和添加鹽或鈉，而這些東西都會(huì)使減肥變得異常困難。 8.注意飲食的分量。尤其在你跑步之后，你大部分的能量都被消耗掉了，因此你可能想吃得稍微多一些。平常在家里可以備一些低熱量的小零食，這樣就能防止你吃太多。當(dāng)你在外面吃飯時(shí)，同樣要注意不能沒(méi)有節(jié)制——你可以吃一半的量，然后把剩下的打包。 [321GO-專業(yè)跑步助手] 321GO跑步APP為跑者提供專業(yè)精準(zhǔn)跑步軌跡記錄、詳細(xì)的運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)分析、跑團(tuán)管理、跑步運(yùn)動(dòng)知識(shí)、馬拉松賽事資訊、跑步故事文化、跑友社交互動(dòng)等服務(wù)。321GO專心為跑者和跑團(tuán)服務(wù)，讓跑步運(yùn)動(dòng)更科學(xué)、更快樂(lè)！ |
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