在短短一個兩月，減去25公斤，四十多歲的賴爸爸從大肚男變成體格精實的型男，贏得健身中心減重冠軍。但消除啤酒肚的代價，卻有一點慘烈，原本還算是個可愛的年輕大叔，一下子卻老了十幾歲，臉頰凹陷，變成了「臭老」瘦阿公模樣。快速減重 小心臉變老如何健康減重、且不變老？這應(yīng)該是每個福泰爸爸想知道的祕訣，不少人挺著啤酒肚，走路時總習(xí)慣拿著東西遮住肥腰；午休時，別人可以趴在桌上睡覺，但大肚男卻只能頭仰著天，靠在椅背上睡覺。 國內(nèi)減重權(quán)威、臺大醫(yī)院北護(hù)分院院長黃國晉指出，啤酒肚是一個形容詞，只要含有酒精成分，熱量就偏高，因此，不光是喝啤酒，包括米酒、紅酒、威士忌、高粱酒等，只要一天超過30公克酒精含量，長期下來，脂肪就會累積在腹部。 中華民國肥胖研究學(xué)會理事長蕭敦仁說，中年大叔在減重過程中，常陷入「反覆發(fā)?！埂ⅰ笡]了肚子、卻顯老態(tài)」等困境，透過一時減少大量熱量的攝取，確實能夠快速變瘦，但成果無法持久，臉部膠原蛋白流失，看起來更顯老態(tài)。 蕭敦仁表示，上了年紀(jì)，新陳代謝速度變慢，加上長期間坐著不動，缺乏運動，脂肪容易囤積在內(nèi)臟及腹部皮下組織。因此，中年肥肚大叔想要消除啤酒肚，首要關(guān)鍵就是減少整體熱量攝取。 舉例來說，如果工作內(nèi)容屬于靜態(tài)，體重乘以30，就是一天所需的熱量，70公斤成年男性一天約需2100大卡熱量，如果想要消脂減重，建議從每天減少500大卡熱量做起。 三餐八分飽 要挑好食物蕭敦仁建議，三餐八分飽，并挑好的、對的食物，例如，全谷雜糧、新鮮蔬果、白肉等，至于紅肉、酒精，以及麵包蛋糕、白米飯等精緻淀粉食品，應(yīng)該盡量少碰。 另外，想要增肌減脂，讓腹部平坦，還需配合運動，黃國晉認(rèn)為，簡單的散步健走很難消除腹部脂肪，最好尋求專業(yè)運動教練的協(xié)助，透過核心課程，除去局部脂肪。 蕭敦仁則表示，在減重初期，可以在公園、學(xué)校操場快走，但后期則需核心及抗阻力等運動，例如，仰臥起做、伏地挺身、棒式等，才能訓(xùn)練腹部核心，且增加肌肉。 醫(yī)師叮嚀遵守七五二一零 中年粗腰大叔也能甩油、消除啤酒肚，中華民國肥胖研究學(xué)會理事長蕭敦仁提出「七五二一零」原則，每天睡覺時間至少「七」小時，天天「五」蔬果，坐在電腦電視前不要超過「二」小時，每天健走「一」小時，選擇「零」卡飲料，只要養(yǎng)成習(xí)慣，就能健康減重，中年大叔還能穿下年輕時的褲子。 |
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