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心腦血管病的預(yù)防： 無心腦血管病時(shí)，應(yīng)積極預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生，為一級(jí)預(yù)防； 得了心腦血管病要積極治療，改善與防治腦血管病，稱為二級(jí)預(yù)防。 一、一級(jí)預(yù)防： 以非藥物治療為主，主要是保持健康的生活方式，如低鹽、低脂、戒煙、限酒、控制體重、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、避免精神刺激、保持良好的心理狀態(tài)等。是防治動(dòng)脈硬化的有效方法。 1、戒煙、限酒——吸煙促使與加重動(dòng)脈硬化，引起冠狀血管痙攣，應(yīng)戒煙；乙醇＜30ml/日、相當(dāng)啤酒720ml； 2、低鹽——每日6克以下，鹽攝入過多，可致水鈉潴留，血壓升高，加速動(dòng)脈硬化。 3、控制飲食：避免肥胖，嚴(yán)格控制熱量的攝取，少吃甜食，可明顯降低患糖尿病、心臟病、中風(fēng)等疾病的危險(xiǎn)。 控制熱量的攝取量能有效預(yù)防與老化相關(guān)的疾病。 4、低脂飲食：以低脂、低膽固醇為宜，適當(dāng)多食豆制品、蔬菜和水果。定期有針對(duì)性地檢查血糖和血脂。 高脂可加速動(dòng)脈硬化，有動(dòng)脈硬化或冠心病者，降脂目標(biāo)：根據(jù)我國(guó)《血脂異常防治建議》，膽固醇——應(yīng)降至4.7 以下 ，甘油三脂——應(yīng)降至 1.7以下，低密度脂蛋白——應(yīng)降至2.6以下。 4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如快步走、慢跑、太極拳等，可增強(qiáng)心腦血管的功能、改善供血. 5、積極防治高血壓、糖尿病等易患因素，高血壓與糖尿病，都是腦血管病的重要危險(xiǎn)因素，一定要認(rèn)真控制好血壓與血糖，以延緩動(dòng)脈硬化的發(fā)生，特別要防止血壓驟升驟降。 6、要注意心理預(yù)防，保持精神愉快，情緒穩(wěn)定。做到生活規(guī)律，勞逸結(jié)合，保持大便通暢，應(yīng)避免過度勞累，生活要有規(guī)律，保證充足睡眠。避免精神緊張與刺激，還應(yīng)避免寒冷刺激，以免引起腦血管痙攣，誘發(fā)心腦意外。 二、藥物預(yù)防： 40歲以上，有心腦血管家族史，或有高血脂、高血壓、糖尿病等心腦血管疾病易患因素者，除應(yīng)積極治療這些易患因素外，可日服阿斯匹林75mg ，也可服用活血化瘀活中藥如腦心通、心腦康、維腦路通等。 研究人員強(qiáng)調(diào)，在對(duì)心臟有益的食物中，核桃排在首位。 對(duì)心臟有益的食物有:全麥、燕麥、糙米、扁豆、洋蔥、蒜頭、菇、茄子 水果類： 蘋果富含纖維物質(zhì)，可補(bǔ)充人體足夠的纖維質(zhì)，降低心臟病發(fā)病率，還可以減肥 香蕉，鉀元素的含量很高，這對(duì)人的心臟和肌肉功能很有好處 櫻桃，能幫助人保護(hù)心臟健康 黑莓，同等重量黑莓中纖維物質(zhì)的含量是其他水果的3倍多，對(duì)心臟健康有幫助 近年來，心腦疾病發(fā)生率呈現(xiàn)出急劇的上升趨勢(shì)，維護(hù)心腦健康，預(yù)防心腦疾病已成為全社會(huì)關(guān)注的熱點(diǎn)。日前國(guó)內(nèi)125位營(yíng)養(yǎng)學(xué)、心血管內(nèi)科、神經(jīng)內(nèi)科、中醫(yī)學(xué)等多學(xué)科的知名專家，攜手完成了一項(xiàng)旨為“推薦維護(hù)心腦健康的10大功效食品”專項(xiàng)調(diào)查，評(píng)出了“維護(hù)心腦健康的10大功效食品”。 這次發(fā)布的專項(xiàng)調(diào)查結(jié)果稱，真菌類中的“蘑菇”被列為“10大功效食品”的榜首，其余9種依次是糧谷類中的“燕麥”（又名“莜麥”）、水產(chǎn)品中的“海魚”、百合科中的“洋蔥”、豆類植物中的“黃豆”、食用油類中的“橄欖油（茶油）”、酒類飲料中的“葡萄酒”、蔬菜類中的“番茄”、山貨食品中的“山楂”、蔬菜類中的“胡蘿卜”。參與這次專項(xiàng)調(diào)查的專家還對(duì)這10大功效食品逐一進(jìn)行了營(yíng)養(yǎng)分析，闡述了特別功效，以幫助大家懂得如何吃才能吃得有益。 參與這次專項(xiàng)調(diào)查的專家指出，預(yù)防心腦疾病應(yīng)從日常生活做起，尤其在飲食方面既要遠(yuǎn)離有害心腦健康的食品，又要講究“膳食要均衡、食物要多樣、營(yíng)養(yǎng)要合理”三個(gè)原則，并提醒大家，增加有益心腦健康的食物實(shí)屬必要，但應(yīng)食之有度，不可偏廢。 這項(xiàng)權(quán)威而科學(xué)的專項(xiàng)調(diào)查，是由上?！洞蟊娽t(yī)學(xué)》編輯部組織北京、上海、天津、重慶、廣州、湖北省、浙江省等7個(gè)省市43家醫(yī)學(xué)院校與科研機(jī)構(gòu)的125位國(guó)內(nèi)知名專家參與完成的。葛可佑（中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)理事長(zhǎng)）、陳灝珠（中國(guó)工程院院士、心血管內(nèi)科專家）、柳啟沛（上海營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)理事長(zhǎng)）、洪昭光（北京安貞醫(yī)院教授）、胡大一（國(guó)內(nèi)健康教育首席專家）、呂傳真（中華醫(yī)學(xué)會(huì)神經(jīng)病學(xué)分會(huì)主任委員）等知名專家領(lǐng)銜主持了這次專項(xiàng)調(diào)查。 心腦血管病人除了要粗糧黑木耳等健康的事物以外，使用油也是很關(guān)鍵的?？蓜e小看食用油，雖然每天吃的不多，但是得天天吃，日久天長(zhǎng)，也成問題。橄欖油是人類最健康的食用油，它0膽固醇，單不飽和脂肪酸含量多達(dá)77%以上，而且含有多種維生素，角鯊稀，橄欖多酚等對(duì)人體非常有用的物質(zhì)。 科學(xué)調(diào)查的結(jié)果證明，由于長(zhǎng)期食用橄欖油，地中海沿岸居民很多健康的身體指標(biāo)都居世界前列.用橄欖油做食用油,可以形成真正健康合理的膳食結(jié)構(gòu).地中海成為世界三大疾病（心腦血管疾病、癌腫、老年癡呆癥）發(fā)病率最低的地區(qū)；而盛產(chǎn)橄欖油的希臘克里特島發(fā)病率幾乎為零；這些都得益于橄欖油神奇的保健功效。橄欖油可以預(yù)防心腦血管?。?）它通過降低高半胱氨酸（一種能損傷冠狀動(dòng)脈血管壁的氨基酸）防止炎癥發(fā)生，減少對(duì)動(dòng)脈壁的損傷。 2）通過增加體內(nèi)氧化氮的含量松弛動(dòng)脈，降低血壓。 3）橄欖油中的單不飽和脂肪酸能夠降低LDA膽固醇的氧化的作用。 4）橄欖油中所含有的一種叫角鯊烯的物質(zhì)，可以增加體內(nèi)HDL（高密度膽固醇-好膽固醇）的含量，降低LDL(低密度膽固醇-壞膽固醇)的含量，而體內(nèi)HDL膽固醇的數(shù)量越多，動(dòng)脈中氧化了的LDL膽固醇的數(shù)量就越少。最新的研究證明。中年男性服用橄欖油后，平均膽固醇下降了13%，其中具有危險(xiǎn)的“壞” 膽固醇竟下降了21% 。 5）橄欖油能通過增加體內(nèi)ω－3脂肪酸的含量來降低血液凝塊形成的速度。 |
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