肱二頭肌位于上臂前側(cè)，整肌呈梭形.肱二頭肌有長，短二頭。故名‘肱二頭肌’長頭起于肩胛骨盂上粗隆，短頭起于肩胛骨喙突長，短二頭于肱骨中部匯合為肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于橈骨粗隆和前臂筋腱膜。

　　啞鈴健身，主要是要念動一致

　　念動一致強調(diào)的是注意力的集中，在鍛煉某一肌肉時，若動作可以達(dá)到，盡量用眼睛看著這塊肌肉的收縮。當(dāng)注意力強烈集中于某一肌肉時，氣血同時向這里匯聚，從而帶來豐富的營養(yǎng)，可以達(dá)到很好的鍛煉效果。

　　使用啞鈴對肱二頭肌的鍛練方法：

　　一、啞鈴坐姿彎舉：主要練肱二頭肌、肱橈肌

　　動作：坐在凳上，上體前俯，持鈴手的肘關(guān)節(jié)頂在同側(cè)大腿內(nèi)側(cè)上三分之一處 前臂與大腿成45-60度角。可直接將前臂彎起，也可邊彎起邊轉(zhuǎn)腕 至最佳收縮角度，停留1秒 然后控制還原 到初始狀態(tài)。