（1）平躺對(duì)腰部的壓力最小，人在躺著時(shí)，脊柱承載約相當(dāng)于體重25%的壓力。相對(duì)來(lái)說，此時(shí)脊柱最舒服，但如果歪扭身體、趴著睡覺，卻不利于脊柱健康。

（2）睡覺應(yīng)仰臥或側(cè)臥，仰臥時(shí)，腿伸直，在腿彎處墊個(gè)枕頭，保持一定的曲度；側(cè)臥時(shí)，最好使腿部略微彎曲，并在兩腿間夾個(gè)小枕頭，以保證脊柱和頭保持在一條直線上。

坐：

（1）坐著時(shí)，脊柱承載140%的壓力，坐著身體前傾(如使用電腦)時(shí)，脊柱承載185%的壓力。坐著時(shí)，挺胸收腹使椎間盤受到的壓力最小，而處于手臂支撐坐姿、雙腳懸空坐姿、放松坐姿、后傾坐姿、前傾坐姿時(shí)，椎間盤壓力依次增大。

（2）椅子不宜“太深”，坐下時(shí)臀部能把椅子坐滿，讓腰背部完全緊貼著椅背；兩腳要能平放地面，使膝蓋同高或稍高于臀部；其次，找一個(gè)舒適的靠墊，最好能和腰椎完全貼合，材質(zhì)稍微硬一點(diǎn)，有一定的支撐強(qiáng)度。腰部緊貼靠墊，不能“只墊不靠”；最后，如果有時(shí)不得不“彎腰駝背”，不妨把椅子拉近桌子一步，或者將桌上的電腦顯示器挪近一點(diǎn)。

站：

（1）站立時(shí)，脊柱承載100%的壓力，但彎腰時(shí)，脊柱承載150%的壓力。很多人覺得站著比坐著累，實(shí)際上，站立比坐著腰部所受的壓力小。

（2）能站著別坐著，能站直就別歪著、彎著，而若需長(zhǎng)時(shí)間站立，最好一只腳踏在10—15厘米的踏板上，每隔一會(huì)兒雙腳交替，減少腰椎負(fù)荷。